Що їсти, щоб схуднути це питання, яке зводить багатьох людей із шляху гіркоти. Я впевнений, що якщо ви вкладете ці самі слова в Google, ви знайдете статті, що підтверджують багато варварств.
Тому я вирішив написати цю статтю, щоб пояснити поняття та зробити свою справу. Для цього я збираюся розповісти вам про чотири помилки більше крові, ніж я зазвичай зустрічаю з тривожною частотою під час консультацій, серед яких виділяється тема тзамінники їжі omar для схуднення.
Їжте лише фрукти та овочі, щоб схуднути
Це класика. Багато людей досі вважають, що дієта для схуднення має бути по суті дієтою, яка містить лише фрукти та овочі.
Фрукти та овочі - важливі продукти харчування. Більшість людей приймають менші порції, ніж рекомендує ВООЗ. Частково це пов’язано із західною гастрономічною культурою, яка базується на споживанні вуглеводів (макаронних виробів та рису) та м’яса.
Ось чому, дієтологи, перше, що ми робимо, намагаючись перевиховати звички, це збільшити їх споживання.
Плутанина може початися тут. Однак a збалансована дієта Це дієта, яка включає всі продукти, а також всі мікро- та макроелементи.
Я наважуся сказати, що навіть у незначній мірі вони повинні бути присутніми ці продукти не рекомендуються. Не стільки заради його харчовий внесок, а тому, що ми повинні навчитися гнучко рухатися.
Спроба дотримуватися жорсткої дієти, коли ми ніколи не можемо включати будь-яку «неправильну» їжу, є справжньою без життя. Насправді існує психологічний розлад, який називається Орторексія виходячи з цього питання.
Виключіть вуглеводи та жир
Так багато Такі гідрати, як жири, є макроелементами, які містять найбільше калорій. Ось чому вони, як правило, намагаються уникати себе.
Тим не менше, припинення прийому вуглеводів і жирів завдає серйозної шкоди здоров’ю. Крім того, ви не схуднете. Якщо ви перестанете їх включати, ваше тіло впаде в кризу і вирішить нічого не випускати із збережених запасів.
Крім того, процес катаболізм м’язів, тобто ви втратите м’язи. З тим, що ти базальний обмін речовин він знизиться, і ви спалите менше калорій, ніж раніше.
Чи знали ви, що багато (здорових) жирів сприяють правильній гормональній функції, що регулює вагу?
Інші міфи, такі як заборона їдять макарони на ніч, Їх також багато в тому, що стосується того, як їсти, щоб схуднути. Багато людей замінюють на вечерю 3 або 4 шматочки фруктів, думаючи, що, оскільки вони фрукти, вони не будуть товстіти. Справді єдине, що має значення для схуднення, це те, що наприкінці дня ви ввели менше калорій, ніж використовували, і, безсумнівно, 3 або 4 шматки фруктів є калорійним еквівалентом середньої вечері.
2. Не їжте, щоб схуднути або втратити жир
Така ситуація зустрічається рідше, зазвичай це відбувається в Росії прикордонні або патологічні ситуації як справи розлади харчування.
обмеження їжі (не їжте і не їжте мало, щоб схуднути) типово для анорексія. Однак я завжди кажу і захищаю, що розлад такого типу може трапитися у кожного, хто починає робити непристойні речі з їжею.
Зазвичай обмеження змінюються від меншого до більшого, поки, нарешті, ви не відчуєте справжнього страху за їжу страх потовстіти.
Коли ми починаємо обмежувати, нам легко схуднути. Тіло дає нам трохи широкий рукав. Однак перед дуже вираженими втратами наше тіло боїться і режим збереження. Тобто це не дозволить нам втрачати більше жиру.
Тоді ми можемо розчаруватися, коли побачимо, що те, що раніше не спрацьовувало, вже не працює, і ми зламаємо собі голову, щоб досягти успіху знову. Саме тут починається дедалі агресивніша і екстремальна поведінка.
Ні вечері, ні гриму
Менший ступінь цієї проблеми компенсаторна поведінка. Дієти, як правило, проводять ряд заходів самостійно, що, я дуже сумніваюся, рекомендував будь-який дієтолог.
Деякі з них полягають у тому, що вони не обідають і не компенсують, якщо того дня було приготовано рясне блюдо, що нічого іншого не їсте або їсте дуже мало.
Я дуже наполягаю на тому, як тіло збунтується, коли ми змушуємо його різко втрачати жир, але мені здається важливим зрозуміти цей момент.
Організм потребує прогнозування, тобто мати можливість почуватись спокійно і безпечно, бо ти знаєш і передбачаєш, що їжа надійде. З цієї причини, зробити 5-разове харчування день - це позитивна річ. Таким чином, організм розуміє, що їжа доступна і може звільнити "заощадження" (жир).
Але коли цього не відбувається, тобто коли ми перестаємо вечеряти. але нам дуже потрібна ця калорійність, організм надходить стан стресу.
У доісторичні часи цей стрес означав, що не було тварин, які могли б полювати, а також їжі, яку б можна було їсти. Таким чином, стрес для організму означає сплячку в сплячку та витрати.
Якщо ви зробили їжу з того, що я знаю ... 1400 калорій на день, а рекомендована добова кількість споживаних калорій становить 1600, логіка зрозуміла, чи не так? Ви практично досягли цієї квоти.
Можливо, під впливом цієї раціоналізації, люди вирішили не їсти більше цього дня. Однак те, що ви досягли цієї межі калорій, не означає, що ваше тіло не потребує енергії, оскільки ці 1400 калорій, безперечно, були вкладені, а надлишок накопичений.
Важливо схуднути, щоб ви не надсилали своєму тілу сигналу, що коли йому потрібно їсти, це неможливо.
3. Шейки для заміни їжі для схуднення
Ще одна класика, знаменита Шейки для заміни їжі для схуднення:
Я не маю на увазі додаткові білкові коктейлі що деякі люди приймають для того, щоб збільшити свою м’язову масу, якщо не від заміни їжі.
Ці коктейлі, як правило, навіть не відповідають потребам у харчуванні, які нам потрібні. Перша причина, чому ми почали погано. На рівні Здоров'я, ми це вже зіпсували.
Я здогадуюсь що, якщо ці коктейлі будуть низькокалорійними, ми схуднемо. Але якщо вони низькокалорійні, це тому, що вони погано харчуються. Крім того, багато з них несуть додані цукри, підсолоджувачі Y добавки, що знову не рекомендується.
Ще одним недоліком дієти такого типу є…. Що ти будеш робити, ти все життя будеш пити смузі?
Чи найкращий варіант приймати замінювачі їжі для схуднення?
Мета - впровадити стиль здорового харчування коли ми робимо дієту, ми можемо повторювати її протягом усього життя. Уявіть, що це правда, і що, приймаючи лише шейки, ви можете за короткий час скинути кілька кілограмів. Що ви навчилися з усього цього? Думаєте, ви не можете відновити втрачене?
Що ще, рідини засвоюються набагато швидше, ніж тверда їжа. Це означає, що швидко вбудована енергія буде витрачена.
Іншими словами, за короткий час вам доведеться їсти знову, оскільки у вас немає енергії. Рідини рекомендуються, наприклад, перед тренуванням. Загалом, у ті моменти, коли нам потрібен швидкий удар енергії.
Чи працюють замінювачі їжі?
Чи працюють замінні шейки для схуднення? Так, звичайно, як і припинення прийому їжі для схуднення. Тобто, шейки не мають жодних магічних властивостей, просто те, що ми будемо робити, якщо це наша стратегія, - дотримуватися недоїдання, шкідливого для здоров’я.
4. Білкова їжа для схуднення
І ми йдемо з останньою з помилок, зловживання білками.
Зараз це дуже модно серед людей, які шукають інформацію про те, що їсти, щоб схуднути, кетогенна дієта. Коротше кажучи, кетогенна дієта заснована на переважному споживанні їжі, багатої на білки, для схуднення, уникаючи споживання вуглеводів.
Він заснований, серед іншого, на тому, що споживання вуглеводів не є важливим для людського розвитку, оскільки інші макроелементи, такі як білки та жири, можуть виконувати свою енергетичну функцію.
На папері це просто, якщо ви можете взяти енергію, яку вуглеводи дають вам із білка, це допоможе вам схуднути. Білок менш калорійний, ніж вуглевод, крім того, для його метаболічного руйнування витрата енергії становить 25%, порівняно з 5% для вуглеводів.
Тепер правда:
Прочитані мною дослідження підтверджують це кетогенна дієта не діє. Протягом перших двох тижнів зазвичай спостерігається значна втрата ваги.
Однак це не тому, що кетогенна дієта ефективна. Якщо ми походимо із стилю харчування, де ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, це нормально, що ми не втрачаємо вагу. Кетогенна дієта працює так само, як і будь-яка інша гіпокалорійна дієта.
Різниця полягає в тому, що через деякий час, оскільки воно не містить вуглеводів і майже не містить жиру, організм знову активує (давайте подивимось, чи здогадуєтесь) режим збереження.
Що ще, надмірне споживання білка небезпечно для здоров'я. Приймаючи більше білків, ніж нам потрібно, ми змушуємо печінку та підшлункову залозу робити перенапруження, що може мати серйозні наслідки.
Висновки
Це може схуднути їдять, нам просто потрібно співпрацювати з професіоналом, який знає, як зрозуміти і скорегувати калорії, які ми повинні приймати. Можливо, нам доведеться певною мірою обмежити споживання вуглеводів та невідповідних жирів, але це не означає обійтися без них.
Дійсно проблема; полягає в тому, що в культурному плані ми, як правило, споживаємо кількість вуглеводів набагато вище рекомендованої кількості.
Ми маємо їсти все і розуміти, що найкращий спосіб досягти швидкопсувних змін - це терпіння і все правильно. Якщо нам вдасться не налякати своє тіло, це дозволить нам досягти поставлених цілей.
Тож, зіткнувшись з питанням: що ми маємо їсти, щоб схуднути? відповідь - усе.
Здоров’я та естетика можуть і повинні йти рука об руку.