Кілька досліджень підтверджують ефект споживання таких продуктів, як оливкова олія, ожина та горіхи, для зміцнення суглобів, таких як коліна, і навіть зменшення болю

За даними дослідження, це 3 найбільш поживні продукти харчування у світі

коліна Вони складають одну з найважливіших частин тіла, отже, важливо дослухатися до деяких порад щодо зміни раціону і, таким чином, забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати їх у хорошому стані, якщо ви хочете знати які продукти можуть зміцнити коліна, Ми поділимося ними в меню.

споживання риба

Згідно з повідомленням про догляд за коліном створена Університетською лікарнею Барселони, коліна розглядаються як суглоби які підтримують значну частину маси тіла, вони також складаються з кісток, зв’язок і менісків, які забезпечують амортизацію і покриті капсулою синовіальна рідина що допомагає їх змащувати і тим самим підтримувати рух.

Хоча мало випадків, коли надається постійний догляд коліна Якщо ви не страждаєте від травм, спричинених надмірною вагою, фізичними вправами або навіть хворобами, необхідно враховувати, що ви можете починати з збалансоване харчування і с їжа багатий кальцієм, Омега 3, вітаміни та мінерали для їх зміцнення.

Дослідження, проведене Йоркським університетом у Торонто, вказує на те, що споживання риба, багата жирами Омега 3 мали позитивний результат у людей, які мали болі в суглобах.

Після чотирьох місяців досліджень вчені дійшли висновку, що часте споживання риба такі як лосось, форель, сардини і навіть тунець, консервований у воді, можуть бути союзником у лікування болю в суглобах як коліна.

З іншого боку, кафедра ревматології Університету Чжецзян досліджувала відсутність вітамін D, у вибірці пацієнтів, які представили болі в колінах і, встановив, що споживання риба це також може бути природною альтернативою зміцненню цієї частини тіла.

Такі фрукти, як чорниця, малина та полуниця - хороший вибір зміцнити коліна і щоб уникнути болю, згідно з дослідженням Університету Британської Колумбії, проведеним на вибірці трохи більше двох тисяч жінок, було встановлено, що антиоксиданти ожини здатні зменшити запалення в суглобах, це тому, що кверцетин сприяє пригніченню болю або наслідків таких захворювань, як артрит, тому рекомендується його прийом.

Дослідження вчених Національного університету Чонбук показало це шпинат спроможний зменшити запалення в суглобах, Цей овоч, як виявляється, має хороші результати, оскільки містить речовину, яка називається кемпферол, який працює як антиоксидант і протизапальні ліки що посилює хрящ та суглоби.

Севільський університет опублікував дослідження, в якому демонструє переваги споживання цієї олії; у проведених експериментах вчені виявили, що дієта з цією їжею здатна зменшення дефектів хряща і в суглобах.

Крім того, згідно з інформацією на сайті Healthline, ця олія складається олеїнова кислота, що вигідно для того, щоб бути протизапальні ліки природний. оливкова олія Він також може стати інгредієнтом для всіх ваших страв, оскільки він поводиться як антиоксидант і a інгібітор болю і жорсткі суглоби.

волоські горіхи є їжею, яка може допомогти зміцнити коліна тому що вони багаті жиром Омега 3. Згідно з даними дослідження, проведеного
Бельгійський відділ досліджень артриту, споживання волоські горіхи це може принести користь пацієнтам з проблемами артриту в довгостроковій перспективі. Дослідження завершилось значним поліпшенням суглоби та хрящ пацієнтів, які споживали це їжа.