Скільки їжі на день ви зазвичай їсте? Ви зазвичай перекушуєте між прийомами їжі? Якщо ви, як правило, перекушуєте кілька разів між прийомами їжі, найкраще перетворити їх на одну здорову закуску, яка наповнить вас достатньо, щоб дістатися до наступного прийому їжі, не надто голодуючи. Знайте, які продукти можуть бути частиною обіду та/або основною закускою. Незалежно від того, чи хочете ви насолоджуватися солодким чи солоним, спортсменом ви чи перебуваєте в офісі, є безліч корисних закусок. Подивимось їх!
3 причини перекусити між прийомами їжі
Корисні закуски допомагають підтримувати енергію
Рекомендація їсти «п’ять разів на день» складається з розподілом їжі, щоб енергія розподілялася протягом дня. Якщо ми робимо невеликий прийом протягом дня, концентруючи всі поживні речовини 2-3 рази, ми виробляємо раптові зміни в глікемії, і ми можемо відчувати втому і навіть запаморочення.
Ви не будете голодувати або нестримно клювати
Так зазвичай трапляється, коли між обідом і вечерею проходить багато годин, наприклад. Якщо ви їсте о 14:00, а вечеряєте о 21:00, це приблизно 6 годин посту. В кінці дня голод повертається сильніше, ніж було б бажано. Дорогою додому або дорогою додому ви перекушуєте чим завгодно, незалежно від того, чи є в ній велика кількість доданого цукру, жиру чи солі. Перекус о 18:00 дозволив би уникнути цієї ситуації.
Ваші травлення будуть легшими
Коли ми приходимо до їжі дуже голодні, ми, як правило, їмо більше. Крім того, ми відчуваємо себе їжею або «міцними» препаратами. Це може призвести до повільного та важкого травлення. Якщо ми приймемо їжу помірно голодними, ми зробимо кращий вибір і подамо собі достатню кількість їжі.
Чи важливо перекусити або перекусити?
Ми вже говорили, що загальною рекомендацією є їсти п’ять разів на день. Але бувають випадки, коли це буде важливіше, а інші - коли цього не буде. Йдеться про індивідуалізацію відповідно до наших обставин.
Так, діти та підлітки, люди, які займаються спортом, повинні перекусити в середині ранку та в середині дня, працівники, яким доводиться застосовувати силу або мають незвичайну роботу, ті, хто дотримується дієтичного плану, щоб контролювати своє харчування, і, загалом, люди, які регулярно дуже голодні. В інший час це не буде важливо: наприклад, якщо між прийомами їжі пройде 3 години, якщо ви не приїдете голодними на обід або вечерю, і особливо, якщо, крім усього цього, наш спосіб життя малорухливий.
Але наскільки важливо, скільки разів ми їмо на день, аніж вирішувати, що їсти добре. Іноді прийоми їжі між прийомами їжі, в середині ранку або перекуси є сумнівної якості. Ось чому в цій статті ми хочемо представити кілька варіантів, щоб у вас було багато ідей корисних закусок.
Ідеї здорових закусок
Далі ми пропонуємо здорові сніданки або закуски, придатні на будь-який смак. Це солодкі та пікантні ідеї, натхненні різними ситуаціями, які ви також можете налаштувати та адаптувати під свій смак. Крім того, кожна людина має різні потреби в енергії та поживних речовинах. Візьміть до відома і насолоджуйтесь!
Корисні закуски та закуски для дітей
Діти мають дуже активне та енергійне життя, тому зазвичай вони їдять 5 разів на день, а то й більше, залежно від їх віку. Таким чином, вони мають енергію, щоб грати, вчитися і веселитися на повну. Харчування та закуски середнього ранку повинні бути спланованими та практичними, оскільки в багатьох випадках їх готують у школі, після школи чи в парку. Цей етап є ключовим у розвитку дітей, і тому для цих закусок необхідно вибирати здорові препарати. Ось кілька ідей:
- Сендвіч з цільної пшениці з скибочками помідорів і додатково звареною шинкою. Класична підготовка, яка ніколи не підводить! Хліб із цільнозернової пшениці додасть їм стійкої енергії та додатково звареної шинки, білка високої біологічної цінності. Пам’ятайте, що шинка ElPozo BienStar додатково готується зі зниженою кількістю солі, низьким вмістом жиру і не містить глютену та лактози.
- Миска з натуральним йогуртом і свіжими нарізаними фруктами. Цей варіант призначений для домашнього використання, оскільки йогурт повинен зберігатися в холоді. Гладкість йогурту та солодкість фруктів - це гарне поєднання. Полуниця, груша або ананас чудово поєднуються з цим молочним продуктом.
Перекус або перекус для занять спортом
Перекуси дуже важливі як до, так і після тренування. Вони повинні забезпечувати енергією як для витримки тренувань, так і для відновлення. У цьому випадку слід особливо відзначити білки з високою біологічною цінністю.
- Сочевичний паштет або хумус з овочевими паличками та кирками. Сочевиця забезпечить нас рослинним білком, який у поєднанні з піками доповнює один одного і підвищує свою біологічну цінність. У вигляді хумусу їх буде легше засвоювати. А сирі овочеві палички забезпечують багато мікроелементів, щоб відповідати тренуванню.
- Тост з курячих грудок + PRO. Щоб відновитись після сеансу, вам доведеться їсти білок. Куряча грудка + PRO ElPozo BienStar без жиру та без цукру - хороший варіант як білкова їжа завдяки високому відсотку м’яса (92%). Тост допоможе втамувати голод після важких тренувань.
Перекус або закуска для офісу
Пропонуємо пару закусок в офісі. Вони смачні та надзвичайно прості у приготуванні:
- Бутерброд з салатом з баранини, індичиною грудкою та свіжим сиром. В середині ранку скористайтеся можливістю перекусити здоровою та поживною їжею, яка допоможе вам дістатись до їжі без голоду. Вибирайте варіанти з низьким вмістом солі і жиру, такі як грудка індички ElPozo BienStar.
- Суміш горіхів і сухофруктів. Цей варіант дуже корисний, оскільки для нього не потрібен холодильник і займає дуже мало місця. Ми можемо тримати банку з різними сирими або смаженими горіхами (мигдаль, кешью, волоські горіхи ...) та сухофруктами, такими як курага та родзинки. Ця комбінація дуже задовольняє. Рекомендована кількість - близько 25-30 г, тобто жменька.
Завдяки цим варіантам у вас є більше ідей щодо приготування корисних закусок для будь-якої ситуації. Виберіть закуску, яка найбільше відповідає вашій ситуації, і насолоджуйтесь!
- Помилка з’їдання яблука в середині ранку, щоб подбати про дієту Правда
- Ось що трапляється, коли ви починаєте випивати склянку води ПОВІЛЬ ГОДИНИ перед їжею
- Посібник з того, як жувати до 40 разів кожен укус, і вам доведеться їсти більше ніж за півгодини
- Це те, що слід їсти в першу чергу вранці, щоб схуднути
- Нетримання калу, що їсти для лікування - Телецинко