Пролийте ці непотрібні кілограми, добре виспавшись. Втрата ваги - загадка, з якою стикається більшість людей, намагаючись харчуватися здорово: ви голодуєте безпосередньо перед сном, але не хочете їсти щось, що виводить з ладу ваш раціон. Виявляється, лягаючи спати голодним, це дійсно може зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Гуркіт живота означає неспокійний сон, і це шанс, що ти прокинешся від голоду. Крім того, сон є важливим ключем до схуднення; Дослідники виявили, що спати п’ять годин або менше на ніч збільшує ваші шанси набрати вагу. Що ще гірше, відсутність сну стимулює гормони, які регулюють голод, а це означає, що ви прагнете висококалорійної нездорової їжі наступного дня.

перед

Краще добре відпочити і лягти на задоволений живіт. Ці поради допоможуть швидше заснути, побудувати нежирний білок під час сну або залишатися ситими цілу ніч, щоб уникнути тих ранкових мук голоду.

1. Грецький йогурт:

Грецький йогурт схожий на MVP йогуртів завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту цукру (у несолодких сортах). Білок заповнюється і може допомогти вам наростити м’язи під час сну. Одне дослідження показало, що вживання білка перед сном стимулює синтез білка вночі, що відновлює та допомагає нарощувати м’язи. Оскільки нежирний білок допомагає організму спалювати жир, вживання достатньої кількості макроелементів є запорукою схуднення.

2. Вишні:

Вишні не просто задовольняють ваш ласун після обіду; вони також можуть допомогти вам покращити око. Вишні є природним джерелом мелатоніну, гормону, який регулює сон. Прийміть миску або склянку терпкого вишневого соку перед сном; Дослідження, опубліковане в Журнал лікарської їжі виявили, що дорослі, які пили терпкий вишневий сік, помітили поліпшення якості та тривалості сну. Плюс, вишня наповнена антиоксидантами, які також можуть допомогти в боротьбі із запаленням та зрушити рівновагу.

3 Арахісове масло на цільнозерновому хлібі:

Тост з арахісового масла - це смачна і ситна закуска в будь-який час доби, але особливо перед сном. Це арахісове масло містить триптофан, амінокислоту, яка допомагає заснути, а вітаміни групи В у цільнозерновому хлібі допоможуть засвоїти його. Плюс, є причина, чому арахісове масло входить до 40 найкращих продуктів для спалювання жиру. Це чудове джерело білка на рослинній основі, який допоможе вам наростити м’язи та здорові мононенасичені жири, щоб забезпечити вас ситими та позбутися жиру на животі.

4. білковий коктейль:

Якщо ви один з тих, хто вважає за краще відвідувати тренажерний зал вночі, відновлення за допомогою протеїнового коктейлю може допомогти вам наростити м’язи, поки ви дрімаєте. Дослідження показують, що вживання білка перед сном допомагає м’язам краще використовувати амінокислоти для синтезу білка, а формування м’язової м’язи - це ключ до втрати жиру.

5. Сир:

Сир - це майже ідеальна закуска перед сном. Він багатий білком казеїном, протеїном з уповільненим вивільненням, який тримає вас насиченими вночі і допоможе вам відновити м’язи, коли ви відновите свою красу. Крім того, він містить триптофан, що викликає сон, щоб допомогти вам заснути.