Підтримуйте оптимальну вагу

Що й казати, зайві кілограми - це тягар для всього тіла. Однак, навіть якщо ви не в оптимальній колонці в таблиці ІМТ, немає жодних причин змиритися зі здоровим способом життя в цілому. Згідно з деякими дослідженнями, люди можуть зменшити деякі негативні наслідки надмірної ваги, якщо вони мають достатню фізичну форму із зайвою вагою.

казати

Не палити

Негативні наслідки куріння для здоров’я добре відомі, і наслідки для дихальних шляхів, на які часто страждають зимові інфекції, дуже легко уявити. Просто подивіться на упаковку сигаретної коробки з відповідною ілюстрацією.

Реклама

Їжте багато фруктів та овочів

Особливо якщо їх вирощують у власному саду, без добрив та пестицидів або лише з мінімальною кількістю, фрукти та овочі є фантастичними джерелами речовин, важливих для нормального функціонування організму. Лабораторні тести показують, що на імунну відповідь може впливати брак певних поживних речовин, таких як цинк, селен, залізо, мідь, фолієва кислота, вітаміни А, В6, С та Е. Хоча прямої залежності між захворюваністю та нестача цинку в раціоні, справа не в піклуванні про всі поживні речовини. Навпаки, те, що лікарі Гарвардської медичної школи не рекомендують, - це «кінські дози» конкретних речовин або препаратів з аптеки. Наприклад, рецепт великого допінгу вітаміну С, коли на людину «щось лізе», не підходить.

Регулярно виконуйте вправи

Вчені не точно виміряли, наскільки менше хворих спортсменів порівняно з "гошерами", але загалом адекватні рухи підходять для загальної нормальної роботи організму. Для здорового способу життя рекомендується мінімум півгодини фізичних вправ на день; це не повинен бути спортзал, досить буде швидкої ходьби з роботи. А якщо у вас немає загалом півгодини, поділіть це, наприклад, на десятихвилинні розділи.

Реклама

Підтримуйте оптимальну вагу

Що й казати, зайві кілограми - це тягар для всього тіла. Однак, навіть якщо ви не в оптимальній колонці в таблиці ІМТ, немає жодних причин змиритися зі здоровим способом життя в цілому. Згідно з деякими дослідженнями, люди можуть зменшити деякі негативні наслідки надмірної ваги, якщо вони мають достатню фізичну форму із зайвою вагою.

Пити алкоголь належним чином

Хоча алкоголь не має попереджувальних знімків про наслідки вживання алкоголю, кожен може уявити, куди може призвести алкоголізм. Однак алкоголь також може бути шкідливим у набагато більш тонких кількостях. Наприклад, у кишечнику, де він в основному всмоктується в організм, він порушує функцію місцевої мікрофлори. Тоді зміни в роботі кишечника можуть пошкодити функціонування імунної системи в печінці - згодом печінка стає більш схильною до зараження. І так далі.

Реклама

Висипайтеся

Добре спати - це основа не тільки для виконання роботи, але і для функціонування всього організму, включаючи його імунітет. Що спробувати спочатку? Перш за все, необхідно звертати увагу на гігієну сну: не робити те, що порушує сон - не їсти безпосередньо перед сном, не пити каву ввечері, не дивитись на екран комп’ютера чи дисплей телефону безпосередньо перед сном, і так далі.

Спробуйте запобігти зараженню

Згадайте правила, відомі вам з дитинства: Часто мийте руки. Не позичайте чашок та столових приборів у інших людей. Уникайте їх хусток, серветок тощо. Чхайте або кашляйте в рукавах ліктя, а не в долонях. Якщо залишити тему респіраторних інфекцій, існує ще ряд правил. Готуючи, ретельно мийте фрукти та овочі. Готуючи м’ясо, звертайте увагу на гігієну рук і посуду, а також на термічну обробку. Продезінфікуйте свої рани.

Спробуйте зменшити стрес

Загартовуйся

Реакція "холодно, особливо одягайся" цілком логічна. Однак регулярне загартовування - це перемога для організму. Звичайно, загартовування потрібно починати заздалегідь і обережно. Ви можете знайти поради, як це зробити, наприклад, на www.otuzilci.cz.

Подбайте про своє статеве життя

Дослідники виявили, що регулярне інтимне життя є корисним стимулом для гарного імунітету (а також для інших факторів фізичного та психічного здоров’я). Це допомагає ще більшою мірою. Наприклад, це підвищує рівень імуноглобуліну IgA в організмі. Одне дослідження вчених дійшло висновку, що найкраще займатися сексом один-два рази на тиждень - тоді рівень імунної системи збільшився найбільше (на 30 відсотків); інтимні ігри погіршували цей параметр більше, ніж два рази на тиждень.