Ана Каллехо Мора
Вівторок, 18 червня 2019 р. - 14:35
748 опубліковані новини
м’язові судоми є хворобливий спазм, який виникає під час або безпосередньо після тренування, м'яз скорочується без можливості його розслаблення.
Незважаючи на невизначену етіологію, вважається, що основною причиною м'язових спазмів є перенапруження, Або тренуючись довше, ніж зазвичай, або з інтенсивністю, яка занадто висока, до якої раніше звикло наше тіло. “Постійне використання м’яза зневоднення, напруга м’язів або сам факт займаючи посаду протягом тривалого періоду може спричинити судоми м’язів », - говорить Пабло Беренгуель Мартінес, керівник Групи фізичної активності Іспанське товариство лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG).
Хоча будь-який м’яз може страждати судом, найбільше страждають чотириголовий м’яз, підколінну сухожилля та суральний трицепс (з’єднання медіального та латерального литок та підошви).
Є симптомом будь-якого захворювання?
Експерт пояснює, що деякі судоми можуть бути пов'язані з недіагностованими захворюваннями, такими як: артеріосклероз кінцівок, здавлення периферичних нервів які відповідають за надання моторики та чутливості м’язам кінцівок, або зменшення мінеральних солей в економіці організму.
"Дефіцит калій, кальцій або магній у вашому раціоні може сприяти судомам у ногах », - додає член SEMG.
Існують також певні схильні фактори, такі як перенапруження, вплив спекотної або холодної погоди, зневоднення, дисбаланс солі внаслідок потовиділення і навіть низький рівень цукру в крові.
Коли звертатися до лікаря
"У тому випадку, якщо частота судом з часом зростає і вони стають повторюваними, ми повинні думати, що, крім хвороб, певні ліки, такі як діуретики, також можуть викликати їх”, Попереджає Беренгуель.
Крім того, він радить бути обережними та ініціативними та проконсультуватися з лікарем, якщо виконується будь-яке з цих приміщень: наявність сильного дискомфорту, взаємозв’язок з набряком, почервонінням або змінами шкіри на ногах, взаємозв’язок із м’язовою слабкістю, підвищена частота, не покращена за допомогою спортивних заходів або не пов’язаних із очевидною причиною (наприклад, напружені та надмірні фізичні навантаження).
Профілактика
Керівник Групи фізичної активності SEMG перелічує такі рекомендації щодо запобігання м’язовим судомам:
- Поступове прогресування тренувань, щоб дати організму час пристосуватися до підвищеної активності.
- Достатнє споживання при гідратації та при заміні мінеральних солей.
- Ідеальна заміна вуглеводи після фізичних навантажень, в ідеалі шматочок фрукта.
- Видовжуйте (розтягуйте) м’язи до і після тренування, щоб зменшити сприйнятливість м’язів до спазмів.