Коли справа доходить до думки про продукти, які можна вживати для регулювання менструації, існує ряд дієтичних стратегій, які слід враховувати. Дієта має вирішальний вплив на багато аспектів фізіології людини, тому встановлення регулярних гормональних циклів не уникне цього.
Менструація іноді може бути показником харчового статусу жінки. Ситуація з неправильним харчуванням зазвичай вирішується з появою аменореї (відсутність менструації), що призводить до відсутності овуляції до задоволення потреб у поживних речовинах.
В той самий час, Факт включення в раціон шкідливої їжі може призвести до посилення болю та кровотеч щомісяця. Далі ми розповімо вам, що ви можете зробити, щоб регулювати менструацію і перестати страждати від проблем, пов’язаних з цим циклом.
Для регулювання менструацій споживайте більше ненасичених жирів
Жири є важливими та необхідними макроелементами в раціоні. Не всі мають однакові харчові якості, але ненасичені мають здатність впливати на гормональний цикл назавжди.
Крім того, вони регулюють запалення в організмі. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, обмеження калорій від позбавлення споживання жиру може спровокувати порушення менструального циклу, і навіть зникнення цього.
Щоб забезпечити адекватне споживання ненасичених жирів, необхідно, щоб такі продукти, як жирна риба, сирі рослинні олії та навіть горіхи, з’являлись у звичному раціоні. Таким чином, поживні речовини із серії омега-3 та омега-6 будуть забезпечені у відповідних пропорціях.
Цей баланс допоможе підтримувати процеси гормональної секреції. Пам’ятаймо, що значна частина внутрішніх речовин, що беруть участь у правилі, у своєму складі має хімічні ядра, пов’язані з ліпідами.
Обмеження трансжирів допомагає регулювати менструацію
Точно так само, як ми сказали вам, що ненасичені жири корисні для здоров'я та регулювання менструального циклу, ті, що мають транс-тип, шкідливі. Ці ліпіди отримують, піддаючи решту жирних кислот, доступних у природі, умовам високих температур.
З його виробничого процесу утворюється серія сполук, що мають помітний запальний характер, як підтверджують експерти з питань харчування. Настільки, що їх включення та прийняття для регулювання менструації було б помилкою у жінок із тенденцією до проміжків менструацій або, навпаки, занадто частою.
З цієї причини регулярне вживання смаженої та побитої їжі здатне створити дисбаланс в ендокринних процесах, який можна врегулювати з появою нерегулярних менструальних циклів. Ультраоброблені продукти, які ми купуємо в супермаркеті, є найбільш доступним і спокусливим варіантом невдачі у цьому виборі.
Зазначений наслідок зустрічається набагато помітніше у жінок із синдромом полікістозу яєчників. У цих випадках є схильність до нерегулярності періоду через вади розвитку яєчників.
Їжте більше оливок, щоб мати регулярні цикли
Для оптимізації надходження ненасичених жирів, корисних для здоров’я, позитивно збільшити споживання оливок. Як у фруктах, так і в олії характерна наявність омега-3 жирних кислот, тому вони сприятимуть появі регулярних циклів.
Якщо ви вирішили споживати олію, вам потрібно поглянути на маркування. Завжди вибирайте ті сорти оливкової олії першого віджиму, які не були частково очищені. Цей продукт отримують пресуванням оливи, не піддаючи фрукти термічним процесам, які можуть пошкодити його харчову цінність.
Споживаючи оливкову олію, пам’ятайте, що перевагою є її споживання в сирому вигляді, оскільки таким чином всі її характеристики залишаються незмінними. У разі його смаження збільшиться присутність жирних кислот транс-типу, що буде шкідливим, якщо ми хочемо приймати його для регулювання менструації.
Їжте здорову їжу, щоб регулювати менструацію
Порушення менструального циклу в багатьох випадках можуть бути мотивовані проблемами з харчуванням, хоча зазвичай існує певна генетична схильність або патологічні гормональні зміни. Поєднання харчування та фізичних вправ є ключовим для розуміння проблеми, на що наголошують деякі дослідження.
Той факт, що ви не вживаєте необхідну енергію або не надаєте незамінні жирні кислоти в достатній кількості, може спричинити зникнення менструального циклу. Цей процес відомий як аменорея.
Радимо збільшити споживання ненасичених жирних кислот через такі продукти, як жирна риба, сира рослинна олія та жирні фрукти. Так само завжди позитивно знижувати присутність ліпідів транс-типу в раціоні. Вони сприяють запальним станам і сприяють порушенню гормонального балансу.
Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до спеціаліста з питань харчування. Якщо ви застосуєте ці поради на практиці і продовжуєте відчувати порушення в менструальному циклі, зверніться до фахівця для подальшої оцінки розладу.
- Halliday TM., Loenneke JP., Davy BM., Споживання дієти, склад тіла та зміни менструального циклу під час підготовки та відновлення у конкурента фігури без наркотиків: тематичне дослідження. Поживні речовини, 2016.
- Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Вісімнадцять транс-жирних кислот вуглецю та запалення в контексті атеросклерозу. Prog Lipid Res, 2019.
- Квінтерос Назарено, Анжеліка Пілар. Зв’язок фізичної активності, неправильного харчування та менструального циклу у підлітків у віці від 15 до 18 років. Дис. Університет Гуаякіля. Факультет медичних наук. Школа акушерства, 2018 рік.
- Chiliquinga Villacis, Sixto та ін. «Діагностичні критерії та комплексне терапевтичне лікування синдрому полікістозу яєчників». Кубинський журнал акушерства та гінекології 43,3 (2017): 173-181.
- Сото Санчес, Асценсіон. "Взаємозв’язок між синдромом полікістозу яєчників та дієтою з низьким вмістом вуглеводів". (2018).
- Наварро Кастелло, Ірис. Дослідження впливу менструального циклу на харчову поведінку. Дисертація 2015 рік.
- ЙІЛЬМАЗ-АКЮЗ, Ельван та Ясемін АЙДІН-КАРТАЛ. "Ефект дієти та аеробних вправ при передменструальному синдромі: випадково контрольоване дослідження". Журнал Nutrição 32 (2019).
- Пріето, Інмакулада Руїс. "Менструальні зміни при харчових розладах, чи завжди це пов’язано з низькою вагою?" Розлад харчової поведінки 23 (2016): 2502-2515.
Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.