Досягнувши зрілого віку, ми навчилися (більш-менш) боротися з менструацією та з усім, що вона тягне за собою. Ми навряд чи звертаємо на це увагу. Якби ми це зробили, ми зрозуміли б, що наше тіло виконує маленького вундеркінда підготуйтеся прийняти нове життя, відкинути цю підготовку, бачачи, що нове життя не настало, і почати все заново у впертій рутині.

проводити

Такого подвигу неможливо досягти з нізвідки, і менструальний цикл бере своє на всіх нас, хоча деякі з них інтенсивніше інших: набряки, вугрі, перепади настрою, біль у грудях, яєчниках або нирках, залізо, судоми. Де наше визнання героїнями?

Поки ця данина надходить, варто це зробити все, що в наших силах, дбати про себе щоб здійснити ці зміни якнайкраще. Готові? Ось декілька порад щодо продуктів, які можуть вам допомогти, і тих, які лише погіршать самопочуття під час певного періоду менструального циклу.

1. Візьміть багато заліза

анемія це найпоширеніший дефіцит харчування, особливо серед жінок. Це нормально, якщо ми думаємо, що кров, яку ми викидаємо під час менструації, забирає із собою це дорогоцінне поживне речовина. Тривала анемія, крім іншого, може спричинити слабкість, втому та випадання волосся.

Тож вам доведеться компенсувати: за тиждень до менструації зменшується, а також у ці дні обов’язково їжте продукти, багаті залізом, такі як зелені листові овочі (шпинат, мангольд, капуста або крес-салат), червоне м’ясо та морепродукти, горіхи. Попій буде прикладом для наслідування в ці дні.

Але ковтати його недостатньо, бо організм важко засвоює залізо, отже Вам потрібно допомогти, додавши інші поживні речовини, які допомагають засвоїти його: особливо вітамін С але також вітамін В6 або В12, фолієва кислота або кальцій серед інших. Для цього скористайтеся та насолоджуйтесь свіжі фрукти, птиця або молочні продукти.

2. Проти вугрів, моркви та помідорів

Це дуже простий спосіб сказати це, але зверніть увагу: якщо ви один з тих, хто, коли у вас закінчилася менструація або збираєтеся її пережити, ви схожий на підлітка ваше обличчя вкрите прищами, намагайтеся їсти продукти, багаті бета-каротином, такі як морква, помідори або яблука.

Прищі мають гормональну причину, і вони не викликаються, як ми завжди вірили, вживаючи жирну їжу, таку як шоколад або хорізо. Однак дієта нам може допомогти контролюють вироблення шкірного сала шкіри, яка сприяє появі вугрів. Бета-каротин виконує цю функцію.

3. Лосось корисний для всього

Сьомга не тільки чудова, це дуже зручна їжа стосовно менструацій завдяки високому вмісту жирних кислот омега 3. З одного боку, повертаючись до проблеми вугрів, ці жирні кислоти запобігають засміченню шкірного жиру порами шкіри, що в підсумку викликає прищі і прищі.

З іншого боку, ці жирні кислоти відіграють важливу роль у наших м’язах, допомагаючи їм розслабитися. І ті розслаблені м’язи означають менше судоми. Вони також впливають на нервову систему, допомагає контролювати перепади настрою. Якщо у вас все це є! Тут у вас є безліч рецептів, щоб насолодитися цією рибою.

Якщо ви не любите лосося (хтось повинен), ви можете переконатися, що ви отримуєте користь від усіх корисних речей омега-3 жирних кислот, вживаючи інші продукти, що містять їх, такі як авокадо хвилі волоські горіхи.

4. Сіль надуває вас, поміняйте на спеції

Сіль - це їжа, яку ми завжди повинні вживати в помірних кількостях, але особливо в дні перед менструацією. Серед інших негативних впливів на ваш організм сіль сприяє затримці рідини, і це може змусити вас почуватися ще більш роздутим.

Якщо ви боїтеся готувати без солі, оскільки їжа може бути м’якою, чому б не спробувати поміняти сіль на спеції або зелень? Перець, каррі, гвоздика, орегано або петрушка, серед іншого, додають смаку (і без калорій!) Вашим стравам, не мають недоліків затримки рідини, яка поставляється з сіллю і вони також мають інші переваги для здоров’я. Тут ми розповімо вам 10.

Серед інших, вони допомагають схуднути, оскільки сприяють відчуттю ситості, саме так наш мозок каже нам, що ми ситі і не потрібно продовжувати їсти.

5. Також зменшіть цукор

Те саме, що сіль, зменшити споживання цукру-рафінаду це гарна порада дбати про наше здоров’я загалом. Надлишок цукру, і особливо прихованого цукру в багатьох перероблених продуктах харчування, відповідає за переважну більшість випадків надмірної ваги та ожиріння. Ми можемо цього не бачити і ми не додавали його самі, але ми все ще їмо його, і це бере своє.

У дні перед місячними ця порада ще важливіша. Рафінований цукор швидко переробляється і викликає різкі стрибки рівня цукру в крові з подальшим їх падінням. Це може посилити зміни настрою що багато хто з нас переживає ті дні.

Спробуйте обійтися без цукру і поміняти його на альтернативні підсолоджувачі як сахарин або стевія, які не впливають на рівень глюкози в крові і, таким чином, уникають американських гірок у вашому настрої.

6. Більше гарячих напоїв, менше газованих напоїв

Війна до смерті проти солодких газованих напоїв, Ті, у кого немає нічого хорошого, а хто дає нам лише цукор. А в гіршому випадку ще й газ.

Деякі бульбашки радують усіх, але якщо правило роздуте, газ лише погіршить проблему. Краще відкласти їх убік, принаймні на даний час (але, якщо це можливо, назавжди) і шукати альтернативи.

Натомість кидайте настої, коли хочете щось солодше, курячі чи овочеві бульйони, якщо ви відчуваєте більшу солоність. тепло допоможе розслабити м’язи живота і матки, що спричинить вас менше судом і це зменшить менструальні болі. Зокрема, хвощ польовий допомагає при затримці рідини, а також, гідрат Це спосіб зберегти шкіру здоровою і красивою, також під час менструації. Усі переваги!

7. Фрукти, фрукти, фрукти!

Свіжі фрукти повинні бути частиною будь-якого здорового і повноцінного раціону. Найкраще, на мою думку, щодо цієї поради - це те, що кожен фрукт має свій внесок, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше сподобався, і насолодитися його перевагами.

Наприклад: цитрусові та полуниця Вони багаті вітаміном С, який, крім того, що зміцнює захисні сили, допомагає засвоювати залізо з їжею; банани у них багато калію, а також вітаміну В6, тому це допомагає впоратися зі змінами настрою та уникнути м’язових спазмів; кокосового горіха, авокадо або малини у них багато клітковини, що серед інших переваг допомагає уникнути запорів - проблеми, якою страждають багато жінок у дні, коли у них місячні; Яблука мають бета-каротин, який, як ми вже говорили, допомагає поліпшити здоров’я шкіри та запобігти появі прищів.

Усі фрукти мають свої переваги, тому від вас залежить вибрати той, який вам найбільше подобається, і скористатися ними.

8. Шоколад (але не будь-хто)

Так, так, шоколад! Але будьте обережні, бо не просто хтось є дійсним: ми посилаємось на темний шоколад з найбільшим вмістом какао та уникаючи додавання цукру. Це трохи гірче, це правда, але як тільки ви звикнете робити без цукру, він на смак ще кращий, і він має багато переваг.

Какао багате антиоксиданти які допомагають боротися зі старінням і є джерелом магнію, мінерал, який допомагає регулювати вироблення серотоніну, так званого гормону щастя.

Це означає, що їжа трохи темного шоколаду в дні менструації допомагає керувати перепадами настрою а також служить для утримання під контролем тяга до шоколаду, солодощі та інші брудні речі, які багато хто з нас відчуває за ці тижні.

9. Подвійна кава, будь ласка

Вам також сподобається це знати: кава також може стати в нагоді в дні менструації. Для початку кофеїн допоможе вам позбутися цього втомленого почуття та вирішити свої щоденні завдання з більшою енергією.

До того ж це допомагає зменшити судоми, покращує настрій і кава також багата антиоксиданти. Нічого з цього нас не дивує, чи є щось, що не могло б отримати гарну каву?