Проблеми, пов’язані зі сном, все частіше зустрічаються серед населення, недаремно жвавий спосіб життя, нав'язаний нам сучасним суспільством, впливає на якість нашого відпочинку. Часто нам важко від’єднатись наших турбот, коли ми лягаємо спати, і ми приймаємо проблеми спати. Що ще, наші звички можуть бути не найбільш доречними сприяти сну.
існувати різні заходи що ми можемо взяти, щоб спробувати лягти спати більш розслабленим і під час сну, серед них є і зменшити або обійтися збудниками. У цьому випуску у нас є союзник: цикорій, оскільки це напій відсутність кофеїну та інших хвилювань, що не змінює наш нервовий стан також це не впливає на сон, і тому ми можемо приймайте це вночі з повним спокоєм. Його насичений гіркий смак, подібний до смаку кави, робить його дуже приємним на смак і робить його чудовою альтернативою випити здоровий напій перед сном.
Але є ще одна серія звички що ми можемо прийняти покращити наш відпочинок. Давайте розглянемо деякі з них:
- Поважайте графіки сну. Важливо, щоб ми звикли своє тіло до розпорядку дня та графіків. Лягати спати і вставати одночасно допоможе нам краще заснути.
-Створіть розслаблюючу обстановку. Рекомендується, щоб у кімнаті, в якій ми спимо, була правильна температура (ні холодна, ні гаряча), щоб до неї не доходив шум і щоб його освітлення було правильним, щоб сприяти розслабленню. Якщо ці умови не виконуються, ми можемо використовувати трюки для кращого відпочинку, наприклад, надягання вушних пробок, використання щільних і затемнених штор для вікон, ... Ах! і мають багато Будьте обережні з телевізором та мобільним телефоном. Світло, яке вони випромінюють, може бути шкідливим для розслаблення та сну, тому бажано відмовитися від використання його в ліжку.
-Підтримуйте правильне харчування. Краще, щоб ви не лягали спати ні голодні, ні почуття ситості. Уникайте важкої їжі, яка важко засвоюється за вечерею. Вам також слід обійтися без захоплюючих напоїв, таких як алкоголь та всі ті, що містять кофеїн або теїн. Натомість інші напої, такі як цикорій, можуть допомогти вам краще спати. Нікотин також настійно не рекомендується через його стимулюючу дію, тому, якщо ви палите, подумайте про відмову, краще спати може стати чудовою мотивацією.
-Не намагайтеся відновити сон протягом дня. Дрімати іноді занадто велика спокуса, щоб не впасти на це, але довгий сон може заважати вашому нічному сну. Максимум, зробіть це 30 хвилин, а ніколи після середини дня, оскільки це може призвести до того, що ми потрапимо в замкнене коло, в якому ми розділимо години сну на два періоди.
-Займіться помірними фізичними навантаженнями. Не потрібно вбивати себе в спортзалі, але регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати. Звичайно, якщо ви займаєтеся спортом або займаєтеся фізичними вправами, це недалеко від сну або це може ускладнити вам засинання.
- Намагайтеся не брати проблеми дня в ліжко. Для цього ви можете спробувати розслаблюючі заходи, такі як йога, або просто подумати про відключення за годину до сну, це, безсумнівно, допоможе вам краще спати.
-Не ходіть кругом. Якийсь час це траплялося з усіма нами, ви лежите в ліжку, а сон не настає. Ти кружляєшся, міняєш позицію, скільки овечок ... і нічого! Найкраще в цих випадках - це встати з ліжка і зробити якусь розслаблюючу діяльність (читання, прослуховування м’якої музики ...; щось, що очищає наш розум, але не прокидаючись, що допомагає нам розслабитися і не думати). Коли ми відчуємо себе більш спокійними і втомленими, ми знову ляжемо спати і зможемо легше заснути.
Якщо ви застосуєте ці поради в дії, за короткий час ви помітите різницю, а ваш відпочинок покращиться. І ми всі знаємо наскільки це важливо для нашого тіла, добре спати і відпочивати належним чином. І пам’ятайте про цю цитату: «Коли ти не можеш заснути, пам’ятай, що ти завжди можеш на мене розраховувати». Цикорій. 😉