Ви будете здивовані його простотою. Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям і не знаєте, що слід вечеряти, щоб не набирати вагу таким чином, щоб це впливало на вашу вагу, у цій публікації ми допоможемо вам уникнути сумнівів.

І ні, цей пост не є одностороннім банком. Готуйте піцу не означає перестати турбуватися Для пропаганди збалансованого та здорового способу життя останні також не повинні бути виключною привілеєм тих, хто продає насіння льону та лободу. Наша позиція в Allô Pizza полягає в тому, що в межах збалансованої дієти все може бути розміщене у належних мірах та термінах.

повинен

І введення питання, яке дає назву цій публікації, Що мені вечеряти, щоб не товстіти? Чи є чарівний рецепт, щоб його отримати?

Припустимо, у Пабло був досить регулярний день, коли справа стосувалася контролю їжі. Робота, поспіхи та все взагалі, що робить ваше життя не тостом на сонці цілодобово, робить будь-які спроби марно піклуватися про свій раціон, але ви стурбовані своїм здоров’ям і вирішили харчуватися краще, ніж раз для назавжди . Отож, коли настає ніч, Пабло запитує себе, що мені вечеряти, щоб не набрати вагу, тепер, коли я проводжу вісім годин уві сні?

Це один з найпоширеніших сумнівів, і для якого існує більш високий рівень дезінформації загалом. Не маючи під рукою потрібної інформації, ми дозволяємо своєму мозку дбати заповніть відсутні фрагменти виходячи з інформації, якою ми маємо: якщо фізична активність знижується під час сну, то мені потрібно менше енергії, і все, що я з’їду в попередні моменти, логічно перетвориться на жир. Здається, логічно, чи не так?

Ну, ось новина, яка розіб’є всі ваші схеми щодо того, що слід чи ні їсти на вечерю, щоб не набрати вагу: неважливо.

Повторюємо: це не має значення.

Гей! Що це означає, що це не має значення? Це означає, що все, що ви вирішите повечеряти сьогодні ввечері Насправді не те, що визначає, що ви товстієте або що не товстієте. Що визначить це (або найближче підтвердження) - це те, що ви їли разом протягом дня. Вірніше, протягом останніх днів.

Насправді, a вивчення про втрату ваги, опублікований в 2011 році, показав, як в умовах скорочення калорій (необхідна умова для схуднення) група людей, які найбільше схудли, - це ті, хто споживав більшу частину вуглеводів у своєму раціоні перед сном. Якщо вам цікаво дізнатись більше про те, що ви можете побачити тут ваші висновки.

Вуглеводи перед сном, боже мій!

І ось вони йдуть два протилежні приклади проілюструвати:

  • Якщо протягом дня ви їли більше, ніж ваші потреби, і на час вечері ви вже покрили 1900 калорій з 2000 калорій що ваше тіло повинно функціонувати, як тільки ваш обід містить 300 калорій, це призведе до перевищення калорій ... і надлишок калорій є синонімом прогресивного накопичення жиру. Потроху, але кілька зрештою стають багатьма. Що стосується набору ваги, то саме те саме дасть вам, що ці 300 калорій надходять із здорового салату, ніж із енсаймади (інша справа, що перше меню забезпечує вас корисними поживними речовинами, а друге навряд чи вносить щось, крім цукру.

  • Якщо протягом дня ви їли збалансовано, з гарним поєднанням поживних речовин, а також у тій кількості, яка потрібна вашому організму додаючи загалом 1500 калорій, у вас буде місце для обіду деяких 500 калорій не набравши жодного грама (протягом дня ви будете споживати рівно 2000 калорій, яких потребує ваше тіло, ні більше, ні менше. Немає місця для надлишкової енергії, яку можна перетворити на жир).

І ось справді важлива річ - таблетка знань, з якою слід дотримуватися після прочитання цієї статті: ці 500 калорій вони можуть прийти з будь-якої вечері, яка вам сподобається і ти не будеш жирувати (або худнути).

Тож якщо набір ваги - це єдине, що вас турбує, відповідь на ваше запитання, що я повинен вечеряти, щоб уникнути набору ваги? полягає в тому, що ви можете їсти що завгодно поки вечеря не змусить вас перевищити ваші калорійні потреби. Якщо товстувати - це єдине, що вас турбує, звичайно.

ЯКЩО ВИ ПОТУЖАЄТЬСЯ ЩОБІЛЬШЕ БІЛЬШЕ, ЩО ЗАТИЛЮВАННЯ

Якщо, на відміну від попереднього випадку, вас турбує крім того, що ви не набираєте вагу харчуватися збалансовано і здорово, Завжди краще, щоб ви вибрали комбінацію 500 калорій, яка передбачає більший внесок поживних речовин для вашого організму, будь то білки, корисні жири, вітаміни або мінерали, щоб навести кілька прикладів.

Тож якщо ви хочете не набирати вагу і харчуватися більш збалансовано, наша порада - не турбуватися так сильно про вечерю та інше зосередьтеся на дотриманні збалансованих харчових звичок протягом дня, тобто з урахуванням ваших потреб у харчуванні (найактивніші матимуть інші вимоги, ніж інший більш сидячий людина).

Словом, чи дотримуєтесь ви життєві звички здоровий? Ви регулярно займаєтесь спортом? Чи підтримуєте ви збалансовану дієту, без надмірностей і віддані своєму здоров’ю? Якщо відповідь позитивна, перестаньте так турбуватися про те, чи вечеря вас ожирить чи ні, і насолоджуйтесь цим, будь то піца чи овочі, приготовані на грилі.