Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Ми всі були голодні в маленькі години ніч, або тому, що ми звідкись приїхали, або тому, що вдень погано їли, але щось вони сказали нам, що це погано їсти від ночі оскільки ми товстіємо, правда полягає в тому, що якщо ви зголодніли, це тому, що ваше тіло потребує їжі. У меню ми розповідаємо вам, що ви можете їсти якщо зголоднієш опівночі щоб почуватись задоволеним, а ні товстішати в процесі.
Подорожник
Це легкий плід, який не містить великої кількості калорій, тому його легко засвоїти в ніч. Цей фрукт має користь при вживанні його пізно вранці ніч оскільки він стимулює мелатонін та серотонін, що покращує якість сну, крім того, що магній і калій діють як міорелаксант.
За словами нашого експерта з питань харчування Фернанди Альварадо, банан забезпечує 3 грами клітковини, що еквівалентно чашці папайї.
Волоські горіхи
Вживання горіхів дасть вам почуття задоволення, крім мелатоніну та триптофану, це допомагає регулювати циркадні цикли. Дослідження, опубліковане Hospital Nutrition, підтверджує, що волоські горіхи - це здорова їжа, яка допомагає зменшити серцево-судинні захворювання.
Йогурт
Цукриста їжа є найгіршими ворогами організму через ночі, Якщо ви жадаєте чогось солодкого, одним із варіантів є натуральний йогурт у супроводі волоських горіхів. Наш фахівець з питань харчування зазначає, що вам слід їсти звичайний йогурт без додавання цукру або штучних барвників.
Попкорн
Натуральний (не мікрохвильовий) попкорн - хороший варіант позбавити вас голоду ніч, Ця їжа змусить вас почуватись задоволеною, а також вона містить клітковину, яка допоможе вашому кишковому транзиту, просто переконайтеся, що їсте їх невеликою порцією, приготуйте дві чашки попкорну з невеликою кількістю олії або без солі.
Наш фахівець з питань харчування вказує, що дві з половиною склянки попкорну дорівнюють одній коржику.
Вівсянка
Ця їжа багата клітковиною, яка допоможе вашому тілу під час сну, а також допоможе почувати себе задоволеною у хвилини тяги. Національний автономний університет Мексики підтверджує, що це одна з найбільш повноцінних злаків, яка існує, вона також має властивості для схуднення та створює відчуття ситості.
Фернада Альварадо підкреслює, що овес є однією з круп із найбільшим вмістом білка і що третина склянки натурального вівса забезпечує 4 грами клітковини та 5 грамів білка.
Зерновий хліб
Якщо ви зголоднієте в середині ніч Ви завжди можете з’їсти скибочку цільнозернового хліба, це допоможе розслабити ваше тіло з виробленням мелатоніну, але будьте обережні, щоб не переборщити. Наш фахівець з харчування рекомендує супроводжувати хліб авокадо.