Хочете знати, ЩО ВЕЧЕРЯТИ на ніч, щоб не набрати вагу?

Ви хочете виявити що станеться, якщо ви перестанете їсти на ніч (нижче ми розповімо вам, що про це говорить наука)?

Ця стаття ідеальна для вас!

Тут ми пояснюємо що їсти на вечерю, щоб не товстіли!

  • ЩО ВЧАЄ НАУКА ПРО ЇЖУ ВНІЧ
  • ЩО ВЕЧЕРЯТИ ВНІЧ, ЩОБ НЕ НАБАЛИТИ ТОЛЬКО
  • Вечері для схуднення: хороші рецепти
    • Корисні вечері для схуднення
    • 12 ПРОТЕІННА ВЕЧЕРЯ Рецепти для схуднення. Ідеально підходить для дієти!
    • Як зробити здорові ФАРШИРОВАНІ ЯЙЦЯ
    • Як зробити супер поживний ГВАКАМОЛ
    • Як підготувати ЗДОРОВІ ВІЧЕРИ для схуднення. 70 чудових ідей
    • Вечеря з авокадо, помідорами черрі та спаржею
    • Вечеря з гарбуза та шпинату
    • Салат з авокадо та лососем
  • ЧОМУ СТОЛОВЕ СВІТЛО ДОПОМОГАЄ ВАМ Схуднути
  • Що станеться, якщо ви перестанете вечеряти вночі

ЩО ВЧАЄ НАУКА ПРО ЇЖУ ВНІЧ

Щоб не набирати вагу, потрібно: "снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак" - це фраза, відома майже кожному.

передумова цієї фрази проста, Якщо ви хочете схуднути, уникайте занадто багато їсти на ніч. Проблема в томудоЯкщо це твердження відповідає дійсності?

Ми зараз побачимо що про це говорить наука і ми спробуємо сказати вам що їсти на вечерю, щоб ти не товстіла.

Чесно кажучи, коли ми почали писати цю статтю, ми були впевнені, що фраза була абсолютно неправильною.

Ми вірили що справжньою проблемою був не час, який ти їси, але те, що ви їсте весь день і кожен день.

Причина проста. Втратити вагу, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте з речами, які ви їсте та п'єте.

Щоб досягти успіху в будь-якому плані схуднення, є 2 клавіші вважати:

Якщо ви відповідаєте цим 2 основним приміщенням, не повинно мати значення, вживаєте ви калорії вдень чи вночі.

Важливим було б те, що калорій, які ви витрачаєте щодня, більше, ніж тих, які ви споживаєте.

Однак, аналізуючи дослідження, ми зрозуміли це є безліч доказів протилежного . Кількість калорій, яку ви їсте вночі, якщо це впливає на вашу вагу.

Так, у 3-місячному дослідженні дослідники порівнювали повних жінок, які їли ваш найбільший прийом їжі за сніданком з тими, хто з’їв найбільшу страву за вечерею.

Учасники дотримувались дуже низькокалорійної дієти (1400 на день) і розподілились на 2 групи, яких годували таким чином: 700 калорійним сніданком, 500 калорійним обідом та 200 калорійною вечерею (група з потужним сніданком) або сніданок 200 калорій, 500-калорійний обід та 700-калорійна вечеря (сильна група центів).

Ті, хто їв найбільшу їжу вранці, не тільки втрачали більше жиру, але й відчували більше зменшення окружності талії.

В інші дослідження яка включала 51 людину (23, які лягли спати дуже пізно і 28, які спали в більш розумні години) із середнім віком 30 років, були оцінені різні харчові звички.

Учасники, які вони лягли спати дуже пізно, Раніше вони лягали спати о 03:45, прокидались о 10:45, снідали о 14:30, вечеряли о 20:15 і ще раз їли о 22:00.

учасники з більш нормальними звичками, Вони прокинулись о 8 ранку, снідали о 9 ранку, обідали о 13 годині, вечеряли о 19 годині, останній обід їли о 20:30 і спали о 12:30.

Результати надзвичайно цікаві: Хто спав пізніше споживав на 248 калорій більше на день, удвічі більше фаст-фуду і вдвічі менше фруктів та овочів, ніж ті, хто раніше лягав спати.

Інший важливий факт - це ті, хто пізніше лягав спати, споживав зайві калорії під час вечері та пізніше ввечері, поки інші учасники групи спали.

Інший Результати дослідження мали подібні результати. Останнє було проведено 420 людям, які пройшли 20-тижневе лікування для зниження ваги.

Учасники були розділені на 2 групи: ті, хто їв рано, і ті, хто їв пізно.

Наприкінці 20 тижнів дослідники виявили, що учасники, які їли згодом, втрачали менше ваги, ніж ті, хто їв раніше.

ще один важливий факт цього дослідження полягає в тому, що споживання енергії (кількість споживаних калорій), склад раціону, витрата енергії та кількість годин, які вони спали, були однаковими для обох груп.

УВАГА: Є дані, які показують, що легка вечеря може допомогти вам схуднути.

ЩО ВЕЧЕРЯТИ ВНІЧ, ЩОБ НЕ НАБАЛИТИ ТОЛЬКО

Пояснивши результати цих досліджень, ми дамо вам ряд порад, щоб ваші обіди не зіпсували ваш план схуднення.

❱ Спробуйте зробити свої обіди рано.

Tain Дотримуйтесь упорядкованого нічного режиму, коли ви не лягаєте спати занадто пізно.

Уникайте повністю оброблених продуктів з додаванням цукру та/або жиру.

❱ Дотримуйтесь порад і спробуйте рецепти, які ми вам даємо у цій статті .

Вечері для схуднення: хороші рецепти

Оскільки більшість людей не просто хочуть знати, що їсти для схуднення, давайте розглянемо кілька хороших рецептів вечері для схуднення.

Корисні вечері для схуднення

Якщо ви хочете знайти повний список найкращих вечерь для схуднення, відвідайте це посилання.

Там ви знайдете 70 ЗДОРОВИХ І ЛЕГКИХ ВЕЧЕРЕЙ, щоб схуднути.

жирні

12 ПРОТЕІННА ВЕЧЕРЯ Рецепти для схуднення. Ідеально підходить для дієти!

Як зробити здорові ФАРШИРОВАНІ ЯЙЦЯ

Як зробити супер поживний ГВАКАМОЛ

Як підготувати ЗДОРОВІ ВІЧЕРИ для схуднення. 70 чудових ідей

Вечеря з авокадо, помідорами черрі та спаржею

Ми шанувальники авокадо, і ми вже пояснювали, які його переваги для схуднення.

Тому в хорошій вечері для схуднення ми не могли це не помітити.

У цій першій пропозиції ми включимо помідори черрі, яйце, авокадо на цільнозернових тостах і два маленьких омлети.

Вечеря з гарбуза та шпинату

Наріжте скибочками або не дуже товсті шматочки кальян і готуйте їх у духовці на тарілці з невеликою кількістю оливкової олії, солі та трохи приправи, поки вони не стануть м’якими.

З іншого боку, трохи відваріть шпинат або варіть його на сковороді.

Як тільки все буде готове, зберіть порції, а якщо хочете, додайте трохи сиру . І нагрійте ще кілька хвилин у духовці, щоб вона розтанула.

Салат з авокадо та лососем

ЧОМУ ОБ'ЄДНАНЕ СВІТЛО ДОПОМОГАЄ ВАМ Схуднути

Хоча справжня причина результатів, яку ми розповідаємо вам вище, не зовсім зрозуміла, деякі дослідники окреслюють деякі теорії:

The Зниження чутливості до інсуліну чим пізніше ви з’їсте.

❱ Підвищення рівня вільних жирних кислот, коливання концентрацій кортизолу, підвищення рівня адреналіну в сечі та/або пізній стрибок активності антагоністів глюкагону після вечері може сприяти циркадній модуляції секреції інсуліну.

❱ Індукований дієтою термогенез значно вищий після вживання їжі вранці, ніж після споживання тієї самої закуски ввечері.

❱ Спорожнення шлунку вранці може бути швидшим, ніж спорожнення шлунку вночі.

Нарешті, важливо зазначити, що жодне з цих досліджень не проводилось на бігунах і, на жаль, ми не знайшли конкретного з цього приводу.

Для тих, хто тренується пізно ввечері, їх нічна дієта має особливе значення: внесок у оздоровлення. Будь розумним щодо того, що кладеш у рот на ніч.

Що станеться, якщо ви перестанете вечеряти вночі

Можливо, ви вже чули, що вечеря повинна бути найважливішою їжею дня, але семирічне дослідження здоров’я, опубліковане у вересні 2017 року у журналі The Journal of Nutrition, показує, що правда навпаки.

Згідно з дослідженням, пропуск останнього прийому їжі протягом дня може навіть призвести до зменшення лінії талії та зниження індексу маси тіла.

Групу з 50 660 випробовуваних у віці до 30 років вивчали для вивчення частоти прийому їжі, часу та зміни індексу маси тіла (ІМТ).

Кількість прийомів їжі, споживання сніданку, час найбільшого прийому їжі кожного дня та тривалість нічного посту були різними.

Результати показали, що коли люди їли від одного до двох прийомів їжі, вони мали знижений ІМТ щороку порівняно з іншими особами, які їли три рази на день.

Ті, хто постився довше кожної ночі, мали нижчий ІМТ.

У відносно здорових дорослих здоровий повноцінний сніданок та пропуск вечері можуть забезпечити ефективні переваги для схуднення.