В БРОКІ БІКІНІ-ОПЕРАЦІЇ, ви можете долучитися до операції препендемії: відновіть вагу, яка виникла до початку розмови. У ньому немає хитрості, немає чарівної формули; Більше того, ми даємо вам рішення, але я можу сказати вам, що зараз ідеальний час для його початку

карантину

Хто каже п’ять, той каже сім-три. Хоча. Здається, що первинна оцінка від 3 до 5 кілограмів, яку може нам залишити ув'язнення, у багатьох випадках не відповідає. Є ті, хто не робив будь-яких вправ вдома, ті, хто пробував і зупинявся, або тому, що у них боліли, або не було послідовності, ті, хто їв занадто багато, можливо, через занепокоєння, яке створює ситуація, ті, хто їх захопив комфорт під час їжі та швидко вирішив. Хоча це правда, що є і ті, хто харчувався відповідально і здорово.

Якими б вони не були, це ідеальний час, щоб скинути кілограми після пандемії. Ми повинні скористатися фазою 1: скористатися тим, що наше соціальне життя не таке, як раніше, що ми не можемо виходити на вечерю, або тапас, або проводити години і години на терасах, щоб сісти на дієту, і що ми бачимо результати. Якщо ви подбаєте про те, що кладете в рот, і зробите якусь вправу, ви побачите, як через кілька днів шкала відступає.

Якщо раніше ми не могли зменшити споживання калорій, оскільки це могло б спрацювати проти того, щоб нас не замикали вдома, то прогулянки та насолоди на свіжому повітрі допоможуть нам заспокоїти занепокоєння, а класична дієта (вживання менше калорій, ніж витрачається), тепер це буде бути ефективним. "Вони схожі на новорічні постанови", - каже дієтолог Ана Гольпе. Зазвичай, коли ви витрачаєте стільки часу на роздуми і набридли їсти, як після Різдва, ви говорите: "Ось де я дійшов". Після цього моменту ув'язнення стільки їжі в холодильнику, стільки їжі. ви хочете прибрати. Так, так з чого ми почнемо?

Для сніданку хліб, фрукти та кава або настій. Середина ранку або/і середина дня ми можемо мати шматочок фрукта. В їжі ми повинні вводити більше овочів, овочів і білків (варіюйте між білою рибою, яйцями, куркою або птицею, один раз на тиждень червоним м’ясом.), зменшити вуглеводи (картопля, рис, лобода .) і забути про хліб. Якщо ви не можете пошкодувати десерт, просто знежирений йогурт або фрукти. «Очевидно, що якщо ми хочемо схуднути на ці кілограми, ми повинні уникати рафінованого цукру, обробленої та ультра обробленої їжі та безалкогольних напоїв. Якби ми наповнили комору, бо хотіли з’їсти ту їжу, яка доставляє нам миттєве задоволення, настав час позбутися від них, але будьте обережні, не зараз, ми більше не повинні їх мати до ув'язнення, і ми не повинні їх мати. звичний спосіб у нашому харчуванні », - пояснює Фабіма Бранко. Дієтолог попереджає, що зараз не час обирати інші типи більш обмежувальних дієт або голодування, "оскільки ми перебуваємо в пандемії, і наша імунна система повинна бути сильною".

Вночі, Якими б вправами ви не займалися, наше тіло сповільнюється, тому, якщо ви маєте намір схуднути, не варто переборщувати: вам доведеться легенько повечеряти. Ти можеш вибирайте пюре, зелень та овочі та альтернативні білки: рибу, м’ясо, яйця. або на пару, запечений або на грилі.

Якщо ви все це робите добре, тобто якщо ви не клюєте і не їсте більше, ніж те, що сказано в абзацах вище, а також, ви ходите трохи в день (тоді ми розповімо вам, як), протягом першого тижня ви вже можете помітити результати. А за 15 днів: «Ти феноменальний», - зазначає Ана. «Твоє тіло змінилося, бо ти сидиш на дієті на свій смак, бо ти можеш покласти овочі, які тобі подобаються, білки, які тобі подобаються, робіть це праскою, запеченою, приготованою на пару. або що завгодно, але це дієта ", - говорить він. Після того, як ви наберете вагу підготовки, ви можете дати собі свободу на вихідних, наприклад. "Ідеально зберегти його протягом тижня деякий час, щоб воно повернулося до себе, і коли ми повернемося до звичних режимів роботи та життя, ваше тіло також повернеться до свого нормального стану".

І якщо у нас на кухні вже є крейсерська швидкість, нам доведеться побігти на вулицю. Якщо заняття спортом вам не підходять, прогуляйтеся. Так, ходьба теж худне. «Це виснажує відкладення глікогену, і це сприяє поглибленню використання жиру як палива в нашому тілі, покращує оксигенацію організму, зміцнює імунну систему і, крім того, сприяє секреції окситоцину і приносить нам психологічну користь, залишає нас більш спокійним, з більш позитивним ставленням ", пояснює Луїс Дурбн, особистий тренер.

ТРЕБА ПЕРЕМІСТИТИСЯ

Зараз мова йде не про вітрини, а про прогулянки з правильна постава: немає рук у кишенях, дивлячись прямо вперед, добре підтримуючи стопу і легким погладжуванням. Почати слід із 40-хвилинних занять, зараз максимум до години, але коли обмеження знімаються, поки ми не хочемо, так, завжди поступово. «Ми можемо розпочати з трьох 40-хвилинних сеансів, - припускає Дурбн, - продовжити з 4 40-хвилинних сеансів або 5 35-хвилинних сеансів, робити це логічно, не впадати в ефект газу, почати настільки сильно, що ми переповнюємо і зрештою ми втрачаємо інтерес та мотивацію ». З якою швидкістю? Скільки кроків? Як пояснює Дурбн, інтервальна робота ефективніша за інтенсивність. «Ми можемо пройти блок 10 хвилин із середньою інтенсивністю, ще 5 хвилин із середньою висотою та ще 5 хвилин із високою. І повторити. Для інтенсивності я позначаю шкалу, де 1 - це мінімальне зусилля, а 10 - максимальне, оскільки ми завжди рухаємось від 5, де я вже починаю помічати зусилля. Моє дихання прискорюється, мені важко говорити, температура вище. ».

Бажано починати з рівних поверхонь і поступово включати маршрути, які мають нахили в обох напрямках. "Добре давати тілу нові подразники, щоб воно мало адаптуватися", - каже він і наполягає, що фізичні вправи такі ж важливі, як і харчування, тому, якщо ви хочете забрати те, що залишилося, на цих сторінках ви знайдете рішення.