кардіо

Елегор між кардіо або бодібілдинг Це загальний сумнів, і ми схильні думати, що, коли мова заходить про спалювання калорій, аеробні вправи перемагають поперек. Це не так зрозуміло. Він передбачає різні типи тренувань і перед заявою що спалює більше калорій, кардіо або ваги, вам слід заглибитися в тему.

Якщо однією з ваших пріоритетних цілей під час тренувань є усунення зайвого жиру в організмі, досягти цього можуть допомогти як серцево-судинні вправи, так і ті, що включають використання ваги. Ідеал - комбінувати І якщо ви також будете супроводжувати їх збалансованою та здоровою дієтою, досягти своєї мети буде простіше. Кардіо та ваги спалюють жир, але кожен по-своєму.

Як пояснює тренер Девід Монтеро, «Немає кращих вправ, оскільки це будуть не вправи, які змусять нас втрачати жир, а поєднання різних факторів, над якими ми працювали раніше». Однак, "якби мені довелося вибрати один, без сумніву, з силовими тренуваннями, оскільки це не допоможе не втратити м'язи під час цього процесу визначення", говорить він.

Секрет спалювання калорій за допомогою серцево-судинних вправ

Біг, стрибки з мотузки, їзда на велосипеді або заняття кросфітом ... це вправи аеробіка які включають спалювання великої кількості калорій негайно і вони дозволяють спалювати жир на ногах. Пускаючи в рух різні групи м’язів, наше тіло використовує доступну глюкозу, а потім накопичений жир. Це незаперечна реальність, але потрібно враховувати, що не все йде. Щоб кардіо "працювало", потрібно мінімальний час фізичних вправ і виконувати тренування з інтервалами високої інтенсивності (HIIT).

Якщо розглянути що є більш ефективним, кардіо або вагою, коли справа доходить до усунення жиру, Пам’ятайте, що для того, щоб почалося спалювання жиру, повинно пройти щонайменше 30 хвилин інтенсивних вправ. Не думайте, що, оскільки ви потієте, ви спалюєте жир, ви лише усуваєте рідини.

Ключі до спалювання жиру, роблячи вагу

Ще однією темою, коли починають зважувати, є думка, що вправи з вагами визначають м’язи, але самі по собі не допомагають скасувати накопичення жиру. Це правда, що робота з м’язами передбачає вдаватися більше до відкладень глікогену, ніж до жирів, але слід мати на увазі, що після тренувань з обтяженнями час відновлення довший і в цей час споживання калорій триває. Коли ви закінчуєте тренування, ваш обмін речовин залишається високим протягом декількох годин, витрачаючи запас «палива» і, отже, спалюючи жир.

Обгрунтування визначається тим, що називається Ефект ХОЗЛ (Надмірне споживання кисню після вправ). Для відновлення м’язи потребують надходження зайвого кисню, і для досягнення цього наше тіло витрачає необхідні калорії, поки вони не повернуться до звичного стану спокою. Не забувайте, що м’язи потребують підтримання, тобто витрати калорій, шкідливого для жиру. Це майже ланцюжок: чим більше м’язова маса, тим менше жиру.

Ніколас Саткліф || Shutterstock

Що вибрати для усунення жиру: кардіотренажери або гирі?

Перш за все, немає чому вибирайте між заняттями кардіотренажерами або вагами для спалювання жиру і схуднути. Віддати перевагу тому чи іншому виду тренувань залежить від ваших фізичних особливостей та стану вашої форми. Кардіо ідеально підходить для підтримки форми, швидко виводячи жир, але завжди враховуючи інтенсивність цих аеробних вправ. Ми наполягаємо, що ідеально робити це з високими інтервалами інтенсивності.

Зі свого боку, силова робота гарантує споживання енергії, яке виходить за рамки тренувань. Це базується на анаеробні вправи, що першим вдаються до запасів глікогену, але які передбачають більш тривалий період відновлення, коли наше тіло буде продовжувати спалювати жир, оскільки наші м’язи потребують цього для оптимального відновлення.

Підсумовуючи, не вибирайте, поєднуйте кардіо та вагу, щоб спалювати жир, скористатися кожним видом тренувань і отримати завидну фізичну форму.