Трюки, які можна купити в супермаркеті під час тривоги, та прості рецепти, щоб приготувати їх у години, які ми проводимо вдома вдома
Одне з найбільших побоювань багатьох людей, які перебувають у своїх будинках через коронавірус, полягає в тому, що ця криза призведе до збільшення ваги. Факт не маючи можливості вийти Замість того, щоб виконувати дії, передбачені в стані тривоги, такі як поїздка на роботу чи покупки, вони змушують вправу відійти на другий план.
Не кожен має будинок, в якому може багато займатися спортом, хоча правда, що в соціальних мережах є багато каналів, які допомагають нам не залишатися без роботи в наші дні. Але якщо про що мова худнути в ці дні в якому ми навряд чи зможемо вийти з дому, є кілька хитрощів для схуднення, яким ми можемо слідувати.
Таким чином, експерти з питань харчування, з якими зверталася CNN, допомогли нам скласти список найкраща їжа, яку ми можемо придбати в цей кризовий час. Тому що, як каже дієтолог Алісса Пайк, "хоча це може здаватися дещо інакшим, ніж зазвичай, можна харчуватися здорово, коли ви обмежені домом".
Що купувати під час карантину
Пайк пояснює, що важливо "вибрати нетлінна їжа такі як консерви, макарони, рис та бобові, але також використовуйте морозильну камеру, де ви можете зберігати хліб, м’ясо, овочі та фрукти. Вони є чудовими способами гарантувати, що вдома є різноманітна їжа, коли поїздки на ринок обмежені ".
Важливо поєднати три макроелементи, вуглеводи, жири та білки, щоб досягти балансу в нашому харчуванні
Ось такі продукти, яких не може бракувати в нашій коморі: овочі такі як квасоля, нут або сочевиця, у яких багато білка; пшеничні макарони який можна їсти як основну страву, а також як гарнір; рибні консерви такі як тунець, скумбрія або лосось, з великою кількістю жирних кислот омега-3.
Також цікаво зробити ставку на вівсянка, овочеві консерви, фруктові консерви (завжди без цукру) або темний шоколад, оскільки він має антиоксидантні властивості, які є дуже корисними для нашого організму; і, звичайно, не можна сумувати вдома води, кави та молока мати в коморі всілякі продукти харчування та поживні речовини.
Полиці супермаркетів по всьому світу зруйновані (EFE/Vivi García)
Крім того, дієтолог вказує на важливість придбати необхідні кількості в супермаркеті без необхідності знищувати все: "На даний момент немає жодних ознак того, що розповсюджувачі їжі не можуть задовольнити споживчий попит. Крім того, важливо враховувати потреби інших і не купувати надмірно".
Що їсти вдома
Коли ми зібрали свіжі та консервовані продукти, також цікаво наповнити холодильник та морозильну камеру. Для цього дієтологи рекомендують купувати молочні продукти, ковбаси, м’ясо та риба, овочі, фрукти та овочі. З усіма цими продуктами в домашніх умовах ми зможемо створювати всілякі здорові та корисні рецепти для схуднення.
Готуйте рецепти, використовуючи вуглеводи, жири та білки Це просто, навіть якщо у нас під рукою багато банок. Наприклад, сніданок з кавою, вівсянкою та горіхами; обід, в якому ми їмо рис з кальмарами в чорнильних консервах - це здоровий і поживний рецепт; смузі з йогуртом, молоком та фруктами може стати ідеальною закускою; і салат із скумбрії на оливковій олії, ідеальна вечеря.
Найголовніше - спробувати поєднати всі три макроелементи для досягнення збалансованості в харчуванні, яка не веде до набору ваги. А грати в приготування їжі з їжею, яка є в коморі чи морозильній камері, - це хороший спосіб змусити час пробігти, допомагаючи нам справлятися зі станом тривоги та його обмеженнями.
Супермаркети мають гарантовані запаси, тому не потрібно купувати більше, ніж зазвичай
Все це сумісно з деякими вправами: якщо ви можете присвятити півгодини на день, щоб дотримуватися плану діяльності в Інтернеті це буде чудово; Якщо ні, ви завжди можете вийти на сходи своєї околиці та підніматись і спускатися сходами, хоча, не торкаючись поручнів та стін, щоб уникнути можливих заражень. Спорт завжди допомагає, коли йдеться про схуднення та схуднення.