Ви це точно знаєте біг спалює калорії і може допомогти вам схуднути. Напевно ви не знаєте, що можна пити і їсти перед бігом, щоб схуднути.
У цій статті ми розповімо вам найкращі страви та напої для збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу.
1.- ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Одним з наших улюблених настоїв є зелений чай. Це смачно і може допомогти вам спалити зайві калорії.
зелений чай збільшує окислення жиру (його використання як енергії) і тому є великим союзником бігунів на довгі дистанції.
Таким чином, дослідження, проведене серед здорових молодих людей, показало 17% збільшення окислення жиру під час вправ середньої інтенсивності. від прийому екстракту зеленого чаю.
Крім того, зелений чай може допомогти вам зменшити жир у животі і тому це було виявлено в цікавому дослідженні (Maki et al).
A типова чашка зеленого чаю, виготовлений з 2,5 г пакетику чайного листя в 250 мл гарячої води, він містить 620-880 мг води, що підлягає видобутку, з яких близько третина - катехіни що може допомогти вам зменшити кількість вільних радикалів.
Органічний порошок зеленого чаю матча, високоякісний чай матча з Японії, для чаю, приготування, випікання та приготування смузі, контейнер для веганських та органічних ароматизаторів від торгової марки Vegavero (100 гр. Або 200 гр.)
Зелений чай 1000 мг - Горщик на 4 місяці! - Підходить для веганів - 360 капсул - SimplySupplements
Органічний зелений чай Сенча
2.- КАВА
кофеїн міститься в каві, зменшує втома, підвищує концентрацію уваги і пильність; зменшує сприйняття зусиль (приблизно 29%) та сприяє швидшому одужанню.
На додаток до кофеїн, кава є багатим джерелом антиоксидантів та вітамінів групи В (особливо B3-ніацин - важливий для перетворення їжі в енергію).
кофеїн стимулює нервову систему таким чином, що справді надсилає прямі сигнали про розщеплення жиру та збільшення кількості циркулюючих жирних кислот.
В ході дослідження було виявлено, що споживання 250 мг кофеїну подвоєна кількість жирних кислот у крові за 1 годину після споживання (залишається підвищеним принаймні 4 години).
Однак недостатньо, щоб жирні кислоти вашої жирової тканини циркулювали по крові, щоб схуднути, їх потрібно використовувати.
На щастя, є деякі докази того, що кофеїн має вплив на використання жиру для отримання енергії.
В одному дослідженні (Bergstrom et al.) Результати споживання плацебо або добавок із сумішшю кофеїну (200 мг. Еквівалент 400 мл кави) з імбиром, корицею та капсаїцин (речовина, що віддає тепло пекучому перцю) під час чи поза фізичною активністю (проста прогулянка).
Дослідники виявили, що коли учасники вживали термогенну суміш і гуляли, вони мали більші витрати енергії, ніж тоді, коли вони її не споживали.
В основному, те, що вони змогли продемонструвати в цьому дослідженні, полягає в тому, що споживання кофеїну та інших термогенних продуктів у поєднанні з фізичною активністю може допомогти вам спалити більше калорій.
Крім того, дослідження показали, що кофеїн у каві може збільшити базальний рівень метаболізму на 3-11%. На жаль, ефект є менш вираженим у людей із ожирінням.
3.- ЧІА ВОДА З ІМБИРОМ
насіння Чіа надзвичайно корисні для бігунів завдяки своїм зволожуюча та енергетична здатність.
Ці насіння мають здатність поглинати у воді в 9/12 разів більше своєї ваги, отже може продовжити зволоження крім утримання рівноваги електролітів в організмі, тому споживання води Чіа перед фізичними зусиллями допоможе вам уникнути зневоднення.
Він також може бути ідеальною заміною спортивних напоїв (які містять цукор), тому споживання їх з водою може стати вражаючим способом споживання меншої кількості калорій.
Зі свого боку, імбир - це смачний корінь, який може допомогти вам схуднути, тож поєднання буде дійсно ідеальним.
Для складання рецепта вам знадобиться лише столова ложка насіння Чіа; води (400/500 см3 прибл.), імбиру і не більше 10 хвилин, щоб насіння осіло.
4.- ВИКОРИСТАЙТЕ ДЕЯКІ З ЦІХ ЗЕЛЕНИХ СОКІВ
Зелені соки та смузі - хороший спосіб допомогти вам схуднути поживно і здорово.
Вони виготовляються з фруктів та/або овочів, забезпечують необхідні поживні речовини для бігуна, а також дадуть вам всю енергію, необхідну перед тренуванням.