Здорова дієта
Покажчик змісту
Почніть a здорове та збалансоване харчування здається, це одна з найбільших проблем, з якою може зіткнутися людина, оскільки часто вважають, що робити це означає страждання під час їжі, однак дієтологи стверджують, що це не так.
Таким чином, важливо шукати поради професіонала, Оскільки початок дієти - це дійсно складний процес, який не слід сприймати легковажно, це означає, що звернення за допомогою до Інтернету, до друзів, сім’ї чи особистих тренерів, крім дієтологів, не запропонує реальної допомоги.
Далі ми згадаємо кроки, яких необхідно дотримуватися для адекватного подальшого спостереження, яке передбачає розробку проекту здорова дієта.
Таким чином, буде очевидно, що поради фахівця з цього питання є надзвичайно важливими.
Кроки до здорового харчування
Крок 1
Перше, що потрібно зробити до чогось іншого, - це отримати повна дієтична оцінка, які повинні включати антропометричні та дієтичні дослідження, біохімічні дані (лабораторні дослідження) та клінічне обстеження (стан шкіри, зубів тощо).
Крім того, знайте Харчові звички такі як алергія на будь-яку їжу, якщо ви вегетаріанець, якщо ви намагаєтеся схуднути, якщо ваш спосіб харчування чи спорадичне харчування змінюється, якщо ви обмежуєте певні продукти тощо, надзвичайно важливі, оскільки все це інформація допомагає налаштувати поради, які даються кожній людині.
Крок 2
Іншим аспектом, який необхідно враховувати, є дані про дієтичне споживання. Існує три методи їх збору, згадані нижче:
- Дієтологічна історія, де, серед іншого, даються відповіді на питання щодо їх харчових звичок, смаків, графіків, історії хвороби та ваги.
- Цілодобове нагадування, де клієнт повідомляє про те, що вони їли за останні 24 години.
- Щоденник дієт, блокнот, куди клієнт записує всю свою дієту протягом трьох днів.
Крок 3
Згодом дієтична оцінка, який полягає у вивченні всієї раніше зібраної інформації.
Це дослідження повинно базуватися на дієтичні правила Загальна характеристика кожної країни, яка варіюється залежно від культури, звичаїв, харчування регіону, гастрономії, географічного розташування, серед іншого.
Однак Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) узгодила певні заходи, які допомагають підтримувати рівень здорова дієта, є тими ж рекомендаціями у всьому світі, за винятком особливих винятків.
Поради щодо здорового харчування
споживання калорій Його слід збалансувати з витратою калорій, щоб отримати баланс і не було декомпенсації, такої як недоїдання або надмірна вага.
- Включіть фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільні зерна.
- Уникайте порожніх калорій, тобто всіх тих калорій, які надходять із твердих жирів або доданих цукрів, яким бракує поживних речовин, таких як піца, морозиво, енергетичні напої, хот-доги тощо.
- Контролюйте розмір порцій: таким чином можна їсти все, але в невеликих кількостях, уникаючи великих порцій.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію, оскільки дієта з високим вмістом натрію сприяє підвищенню артеріального тиску
- Їжте нежирні молочні продукти.
- Уникайте жирів. Це фактор, який допоможе при надмірній вазі або ожирінні.
- Вибирайте воду як напій
- Обмежте споживання обробленої та солодкої їжі.
Повторюючи, незважаючи на той факт, що це деякі рекомендації, встановлені ВООЗ, ми не повинні забувати, що кожна людина має конкретні потреби та особливості.
З іншого боку, важливо згадати, що, a здорова дієта його необхідно доповнювати фізичними навантаженнями. Щодо цього, не потрібно так сильно захоплюватися, досить простої та простої рутини, але якщо те, що ви шукаєте, має більші результати, думка персонального тренера життєво необхідна.
Також не слід забувати, що зловживання певними речовинами, які ми вводимо в наш організм, такими як алкоголь, тютюн та наркотики, може зіпсувати нашу мету - здорова дієта.
Для закінчення та підсумовування
Смію носити здорова дієта це не повинно бути і не повинно бути болючим.
Оскільки існує незліченна кількість дієт, пристосованих до різних потреб кожної людини, необхідним є супровід спеціаліста з дієтології, тобто дієтолога.
Нарешті, не забувайте, що це a здоровий спосіб життя що вимагає інших корисних звичок, таких як фізичні вправи та помірне або повне виключення споживання шкідливих для нашого здоров'я речовин.