Якщо ви коли-небудь мріяли про кубичний живіт, добре знати, що харчування також надзвичайно важливо для розвитку м’язів. Але тоді нам зараз їсти м’ясо з м’ясом або у нас є шанс це зробити лише з білковими препаратами? Зовсім не.

отримати

Джудіт Ковач - дієтолог

Створено: 8 червня 2020 р., 9:14
Змінено: 8 червня 2020 р., 21:47

Скільки нам потрібно енергії?

Багато людей ототожнюють спортивне харчування зі спеціальними дієтами або вживанням надмірних дієтичних добавок, але це принципово не відрізняється від здорового харчування, різниця полягає головним чином у вищих потребах у рідині та енергії. Під час тренувань організм використовує велику кількість енергії, що збільшує потребу в енергії. Тому, якщо ми хочемо підтримувати свою вагу, ми можемо їсти більше, ніж раніше, але не будь-що. Навіть тоді доцільно дотримуватися принципів правильного та збалансованого харчування, звертаючи увагу на помірність, оскільки надмірне споживання певних поживних речовин може знизити працездатність і навіть загрожувати нашому здоров’ю. Якщо метою спорту є схуднення, то кількості споживаної енергії слід приділяти ще більше уваги.

Білки, жири, вуглеводи

Для того, щоб мати енергію у своєму повсякденному житті та тренуваннях, і навіть якщо ми хочемо побудувати свої м’язи, нам дуже потрібні білки. Прикладами хороших джерел білка є молоко, сир, сири, риба, м’ясо, яйця або бобові. Молоко та молочні продукти також містять значну кількість кальцію, який бере участь у скороченні м’язів.

Однак фізичні вправи не суттєво збільшують наші щоденні потреби в білку (це, звичайно, залежить від того, що і скільки ми робимо). Нам не потрібно їсти м’ясо з м’ясом, оскільки це лише знижує наші показники та не впливає добре на наше здоров’я. Оптимальна кількість - 1 грам білка на кілограм ваги.

Вуглеводи не заборонені!

На додаток до білка також важливо вживати достатню кількість вуглеводів та жирів. Складні вуглеводи (такі як рис, хліб, картопля, печиво з високим вмістом клітковини) забезпечують енергією, щоб забезпечити білкам можливість належного використання організмом. Без вуглеводів частина білків залишає організм, тобто "витрачається". Крім того, вуглеводи відіграють важливу роль у регенерації після тренування та в тому, наскільки ефективно ми можемо тренуватися. Наприклад, найпростішим і найпрактичнішим джерелом вуглеводів може бути швидке печиво. Це може стати в нагоді до і після тренування. Завжди тримайте пару в нашій спортивній сумці. Якщо ви також хочете схуднути, ви також можете вибрати печиво без цукру, яке повільно підвищує рівень цукру в крові, але довго підтримує його в межах норми.