Ана Каллехо Мора

працює

Понеділок, 04 червня 2018 р. - 08:00

747 опубліковані новини

Ви сидите на певній дієті, і вам здається, що це не працює. Це суб’єктивне сприйняття чи реальність? Як це виправити? Експерти з питань харчування, з якими звертається CuídatePlus, допомагають нам зрозуміти цю ситуацію та навчитися здорово худнути.

Як вихідну точку, Рубен Браво, експерт з питань харчування та прес-секретар Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO), згадує шість факторів Що відповідальний за збій дієти:

  1. Вибір швидкої, дивовижної або незбалансованої дієти.
  2. Голодувати.
  3. Це не сумісно із соціальним життям.
  4. Зробіть це одноманітним.
  5. Для цього потрібно занадто багато сили волі.
  6. Це не передбачає фази підтримання здорової ваги.

"Дієта не вдається, оскільки ви вирішили це робити. Поняття дієти, як ми її розуміємо зараз, передбачає годування обмеженим періодом часу. З терміном придатності. Ви не змінюєте свій раціон, щоб він став здоровішим і це постійно підтримується ", - говорить Марта Рінкон, член комунікації Професійний коледж дієтологів-дієтологів Кастилії-і-Леон (Кодінуцил).

Експерт стверджує, що всі ми дієти. "Дієтологи-дієтологи розуміють поняття" дієта "як режим харчування, який має кожен суб'єкт. Кожна людина дотримується різної дієти залежно від їжі, способів приготування їжі, середовища, в якому вона живе, цінностей тощо. На хороші харчові звички потрібен час, це не досягається за одну ніч і це не фіксується за допомогою чарівної комбінації продуктів. Багато факторів втручаються в процес змін, які впливають на здоров'я, і ​​йдеться про його вдосконалення за допомогою їжі та харчування, що виходить далеко за рамки естетичних мотивацій ".

Коли об'єктивно вважається, що це не працює?

"Чи це не працює для кого?", - запитує Рінкон, заявляючи, що тут теж "багато факторів вступають у дію, такі як очікування пацієнта, мотивація та цілі. Кожен предмет має різні вимоги та потреби. Щоб оцінити весь процес, у якому бере участь харчування, дієтолог-дієтолог (професіонал-фахівець) відповідає за виявлення, яка стратегія об’єктивно найкраще підходить для кожного з них ".

За словами Браво, важливо робити оцінку під час дієти та після неї, «оскільки є плани, які змушують їх послідовників худнути, але згодом, повернувшись до здорового способу життя, вони виробляють ефект відскоку. Дієта не працює коли, все ще роблю це на сто відсотків, неможливо зменшити відсоток жиру в організмі, що у багатьох випадках не суворо пов'язане з вагою ".

Чи можливо, що це працює і, в певний момент, припиніть це робити?

“Багато людей кажуть, що вони застопорились. Зазвичай у більшості випадків зазвичай трапляється саме це втративши значну частину кілограмів послідовники вони, як правило, виглядають набагато краще і починають не виконувати план на сто відсотків”, Пояснює Браво. "Лише в рідкісних випадках через проблеми з обміном речовин або у людей, які протягом усього життя дотримувались безлічі дієт, може статися, що механізми, що активуються" щадними генами ", ускладнюють у будь-який момент продовжувати втрачати більше ваги".

Дієта - це режим харчування. З цієї причини Рінкон нагадує, що «це не завжди повинно бути однаковим. Вимоги та потреби спортсменки, яка щойно завагітніла, не однакові з вимогами тієї самої жінки, коли вона тренується керувати марафон".

Поради, коли дієта не працює

Прес-секретар ІМЕО радить робити такі дії, коли дієта не працює:

  1. Перевірте, чи правильно дотримуєтесь плану, роблячи щоденний запис з’їденої їжі.
  2. Змінити план схуднення.
  3. Посилюйте або включайте фізичні навантаження.
  4. Оцініть можливі гормональні проблеми, запор або затримка рідини.

Для Рінкона рекомендація унікальна: "Отримати пораду від дієтолога-дієтолога".

А як щодо ефекту йойо?

Ефект йо-йо виникає, коли зміни в дієті закінчились і ви повернулися до своїх старих звичок. “Ви повертаєтеся до стартового поля; ти нічого не дізнався. Тут не спрацювала харчова стратегія оскільки це не зуміло набути хороших звичок здорового способу життя, які зберігаються з часом ", - говорить член спілкування Codinucyl.

"Якщо ми дотримуємось збалансованого плану, ефект відскоку не повинен проявлятися ні в якому разі, якщо ми не змінимо хороші звички на погані, що зазвичай трапляється в більшості випадків. Ми вибираємо план схуднення, ми досягаємо своєї мети і повертаємося до шкідливих звичок, які призвели до того, що ми мали надмірну вагу з самого початку », - додає представник Imeo.

Психологічний вплив

У багатьох випадках Браво викриває: „Той факт, що дієта не діє, спричиняє демотивацію і може посилити епізоди запою, що приводить до циклу почуттів невдач і провини ".

"Їжа та емоції йдуть рука об руку. Тут сподівання, мотивація та цілі знову вступають у гру. Подібно до того, як ми їмо по-різному, ми також відчуваємо себе по-різному. Це сфера спеціаліста з психоживлення, який повинен оцінити психологічний вплив їжі на кожного з них ”, - підсумовує Рінкон.