Контроль над голодом під час дієт іноді може здатися неможливим. Якщо ваш наступний прийом їжі триває кілька годин, певні стратегії допоможуть вам впоратися з очікуванням. Наступного разу, коли настане голод, підходьте до нього конструктивно та здорово. Відволікання уваги або навіть легка закуска можуть допомогти вам не відставати від шляху і уникнути почуття такого розчарування та знедоленості, що ви зовсім відмовитесь від дієти.

коли

Іти на прогулянку

Іноді голод з’являється з нудьги або просто тому, що їжа «там». Якщо ви вдома, і комора дзвонить, або кімната для відпочинку на роботі повна спокусливих пампушок, взуйтеся і вирушайте на прогулянку. Фізична активність допомагає спалювати калорії і може змусити вас перестати думати про те, як ваш жир бурчить. Вправи також пригнічують ваш апетит і ставлять бар’єр між вами та спокусою.

Пити воду

Поплутати голод зі спрагою є загальним явищем. Коли відчуєте голод, випийте склянку води і почекайте, поки голод піде. Нагадуйте собі про гідратацію протягом дня, спробуйте випити вісім - 13 склянок води по 8 унцій (237 см³) кожна.

Низькокалорійний перекус

Коли ви відчуєте голод, почекайте 20 хвилин, щоб перевірити, чи не зникне він. Якщо ви справді голодні, замість того, щоб повністю відмовляти собі в їжі і щоб уникнути переїдання пізніше, з’їжте закуску, яка містить від 100 до 150 калорій, щоб уникнути неприємностей. Спробуйте столову ложку арахісового масла на двох стеблах селери, 2 столові ложки хумусу з смужками червоного перцю, трохи сиру, невелику ємність простого йогурту з апельсином або 3 склянки попкорну. Ці закуски недостатньо калорійні, щоб зіпсувати дієту, і допоможуть підтримувати швидкий метаболізм.

Оцініть свої цілі

Якщо ви сидите на дієті і постійно голодуєте, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій для своїх потреб. Навіть якщо мова йде про схуднення, жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки - не менше 1500 калорій. Для деяких дуже активних людей та молодих дорослих чоловіків ці суми можуть бути замалими навіть для схуднення. Вживання занадто мало їжі може спричинити дефіцит поживних речовин та спонукати до запою. Навіть якщо ви споживаєте достатньо калорій для забезпечення повноцінного харчування, ваша цільова вага може бути занадто низькою. Якщо ви намагаєтеся схуднути на 900 фунтів на тиждень, можливо, найкраще прагнути до 450 фунтів на тиждень, щоб ви могли додати більше калорій у свої дні та уникнути сильного голоду.