Ми з віком неминуче ожиріємо?

Ви, мабуть, гарна пара, щоб ви почали відчувати, що, хоча раніше ви були досить худими без дієти та спеціальних кардіотренінгів, зараз це не так просто. У міру того, як людина старіє, метаболізм зазвичай уповільнюється, і ми починаємо жиріти навіть там, де раніше були видно всі крихітні кровоносні судини, оскільки під шкірою не було ні грама жиру. Чи законно для нас ставати товстішими з віком? Чи можемо ми взагалі щось з цим зробити, чи мусимо визнати, що це йде з віком? Давайте детальніше розглянемо тему.

уповільненим

Скільки енергії ми використовуємо на день, залежить від кількох факторів.

Як повторення ми підсумовуємо, що це таке: кількість метаболізму в стані спокою показує, скільки калорій ми спалюємо під час відпочинку, бездіяльності або просто сну. До цього додається кількість енергії, яку ми споживаємо під час фізичних вправ (наприклад, ходьба, стояння або навіть тренування). Також є кількість енергії, необхідної під час травлення. На додаток до всього цього є ще й біологічна сторона: гормональний баланс, м’язова маса тощо.

Наскільки повільний ваш метаболізм на практиці? Відповідь сильно залежить від індивіда, але що нам ще цікавіше, це те, що він не залежить: він менше гальмує для жінок, ніж для чоловіків. У середньому жінки споживали лише на 20% менше калорій у спокої, тоді як у чоловіків - в середньому трохи менше 70%. Тобто чоловіки можуть зменшити свій метаболізм майже вдвічі! - написано у статті 2009 року, що вивчає зміни обміну речовин протягом десяти років у більш ніж 500 людей старшого віку (середній вік 60).

Дійсно, практика показує, що з віком ваш метаболізм починає сповільнюватися. Однак, якщо ми вважаємо, що це лише статистика, давайте розглянемо речі, які змушують це відбуватися загалом.

Перш за все, люди з віком ставатимуть все більш неактивними. Згідно з опитуваннями, після тридцяти років ми рухаємось на 30-50% менше, ніж раніше. Звичайно, це також може відрізнятися в залежності від людини. Дайте собі рішення: будьте активними! Не тільки під час тренувань, але й під час щоденних “нетренувальних” рухів, тобто підніматися сходами замість ліфта, подорожувати на велосипеді чи пішки в межах міста тощо.

Обов’язково включайте у свої тренування напружену роботу. Чи скорочуючи час, чи взявши міні-тур. Якщо у вас немає традиційних кардіотренувань (або є) проти цього, обов’язково двічі на тиждень вписуйте їх у свою програму. Тренінги HIIT та metcon - це один із найкращих способів тримати жир під контролем, згідно сучасного стану спортивної науки. Чим швидше ви почнете включати ці елементи у своє тренування, тим краще вам буде!

Якщо ви придумали меткон, згадування тут важкої атлетики може бути хорошим рішенням, оскільки м’язова маса є однією з основних проблем, що стосуються метаболізму. Той, хто має більше м’язової маси, спалить більше калорій у спокої. Отже, якщо ми нарощуємо більше м’язової маси (наприклад, при тренуванні з обтяженнями), наш метаболізм також буде вищим.

Власне кажучи, підтримка м’язової маси є однією з найважливіших речей, які ми можемо зробити, щоб уповільнити наш метаболізм. Оскільки втрата м’язової маси та уповільнення обміну речовин йдуть рука об руку. Чим довше ви зможете підтримувати свою м’язову масу, тим менше ваш метаболізм буде сповільнюватися.

Що стосується їжі, майте на увазі, що дієта з високим вмістом білка має метаболічний ефект. Метаболізм може бути на 10-15% вищим, якщо енергія надходить із ¼-білків.

Загалом: хоча процес уповільнення вашого метаболізму є закономірною тенденцією, насправді ми можемо зробити це проти нього, і ми можемо досить інтенсивно крутити його навіть у віці 50–60 років, якщо звертати увагу на інтенсивні рухи!