Старіння - неминуча частина нашого життя. Але наш вибір щодо нашого способу життя, дієти, фізичних вправ та звичок до сну може уповільнити це або пришвидшити. Незалежно від того, якого віку ми вирішимо спробувати вплинути на цей процес у правильному напрямку, наша ініціатива, безумовно, призведе до результатів ...

Біологічний процес та механізм старіння є наслідком багатьох факторів. Деякі дослідники досі визначили деяких. Таким чином, окислювальний стрес у клітинах відіграє важливу роль, під час якої молекули кисню, що потрапляють в організм (дихаючи), реагують з клітинами і виділяють вільні радикали. Потім вони викликають шкідливі біохімічні процеси.

Ще одним шкідливим процесом є т. Зв глікація (відкладення цукру на колагенових волокнах) Це означає, що коли цукор зв’язується з білком, тобто реагує з білком у нашому організмі, прискорює процеси старіння. Наприклад, це спричиняє погіршення стану шкіри, зменшення вмісту колагену, таким чином, зморщування та негнучкість.

Ця реакція сприяє напр. для прискорення подальшого процесу погіршення стану, яким є т. зв "Тихе, хронічне запалення" (що часто означає непомічений, низький рівень запалення в організмі). Такі повільні запальні процеси суттєво сприяють старінню.

Оновлення клітин та їх знос

Оновлення клітин породжує знос клітин протягом нашого життя. Тому що називаються кінці хромосом, що несуть генетичну інформацію клітин захищений теломерами, і ці «захисні ковпачки» зношуються, вкорочуючись під час поділу клітини. Потім вони досягають межі (критичної довжини), коли вони вже не можуть захищати клітини, і вони не діляться далі, слабшають, врешті-решт гинуть.

Однак цей процес можна уповільнити, наприклад шляхом "використання" антиоксидантів, а також боротьба зі стресом або регулярні фізичні навантаження. Оскільки вони, крім усього іншого, допомагають зберегти довжину теломер. Що стосується захисту від «тихого запалення», він відіграє тут роль, принаймні частково, якщо уникайте їжі з високим глікемічним індексом (ШКТ - здатність певної їжі підвищувати рівень цукру в крові) та споживання жирної їжі (остання сама може мати запальний характер).

уповільнити

Навіть такі (психологічні) фактори, як інтерес до речей світу та підтримка добрих людських стосунків - і навіть частий сміх - сприяють уповільненню старіння. Однак найголовніше - це цінувати приємні моменти життя, що призводить не тільки до більш тривалого, але і повноцінного і щасливого життя ...

Ми підсумували в 3 пунктах нижче те, що ми можемо зробити для досягнення своєї мети ...

1. Зберегти красиву шкіру та еластичне тіло

Прагнення зберегти красиву, тверду шкіру та мускулисту, еластичну фігуру також є ознакою цього ми не кинемо боротьбу за уповільнення старіння. Навіть краще - це вірне відображення нашої шкіри та зовнішнього вигляду в доброму здоров’ї ...

Спорт - це справжні ліки

На це вказує низка досліджень спорт - це справжня медицина Ефективний при хронічних захворюваннях, зокрема (наприклад, діабет, астма, депресія тощо).

Переваги

Всі види спортивних заходів сприяють підтримці суглобів. Якщо ми регулярно займаємось деякими видами спорту, ми досить рухаємось, наші суглоби рухаються менше `` іржаві '' і `` змащені ''. Таким чином, чим ми більш «ледачі», особливо після віку, тим складнішим стає наш рух і слабшають м’язи, т. Зв. вони знаходяться в декондиціонованому стані. (їх фізична форма знижується).

Дослідження також показали, що фізична активність стимулює роботу мозку і знімає стрес, відповідно. це також може бути підсилювачем імунітету. Ефект посилюється, якщо ми займаємося спортом на відкритому повітрі, робимо будь-які вправи. За іншим відкриттям японських психологів, напр. "лісові купання" (наприклад, лісова поїздка, лісові вправи) навіть мають властивість запобігати захворюванням.

Цілі, яких потрібно досягти

Принаймні 30 хвилин фізичної активності на день (швидка ходьба, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, гімнастика ...) є необхідним. Але якщо ми не хочемо, щоб у нас боліли спини, ми стаємо на коліна, нам стає краще, якщо ми дотримуємося принципу градації. У разі болю або м’язової лихоманки почекайте, поки вони зникнуть, і лише тоді давайте розпочнемо ще одну спортивну діяльність, фізичні вправи. Потім тіло «прокидається», задишка зменшується, і ми навіть можемо спробувати силові види спорту (якщо це можливо, протягом 45 хвилин без перерви), які покращують дихання та фізичну форму.

Фото 123rf.com

Ефірні олії, союзники нашої шкіри

Деякі рослинні олії, такі як арган, мускусна троянда або кальян (Calophyllum inophyllum) мають багато захисних властивостей для шкіри. Сюди входить позитивний вплив на зрілу, втомлену шкіру. Додавання декількох крапель ефірного масла навіть підвищує ефективність. Вони зустрічаються у все більшій кількості рецептур для протидії, напр. наслідки старіння від сонячних променів, забруднення повітря або куріння, але вони також корисні при падінні у воду для ванни.

Настійно рекомендується

Італійська солом'яна пара (Helichrysum italicum) ефірна олія може творити чудеса для зрілої або чутливої ​​шкіри завдяки своїм клітинним регенеруючим, зміцнюючим, рубцевим та протизапальним ефектам. Бажано використовувати як частину 1-2-місячного курсу (наприклад, для компенсації пошкодження шкіри, спричиненого агресивним впливом сонячних променів наприкінці літа).

На додачу

THE герань (Герань розат) ефірна олія у вигляді маски для обличчя може посилити ефект нічного крему для зрілої сухої шкіри; це також допомагає підтримувати еластичність шкіри.

Фото 123rf.com

Найкращий засіб проти зморшок

THE тигрова трава (Centella asiatica) - також відомий як подагра кола, азіатський кулик - стимулює вироблення зміцнюючого колагену, очищає і заспокоює шкіру. В той самий час випрямляє поверхню шкіри, затримує старіння шкіри, оскільки захищає шкіру від шкідливих зовнішніх впливів.

Застосування

Змішайте кілька крапель ефірної олії кмин (Nigella sativa), з аргановою та моно рослинною олією (приблизно 1 крапля ефірної олії до 4 крапель у співвідношенні рослинної олії), а потім наноситься дрібним шаром щодня. Інший варіант - просто додати 1–1 краплю ефірної олії у свій денний крем.

Обережно

Уникайте області очей або вибирайте гідролат замість концентрату.