На добраніч шурманосу. Останнім часом я бачу багато ниток людей, які хочуть схуднути, або людей, які приєднуються до спортзалу. В одну з цих тем я помістив свої фотографії змін, які я вніс, і деякі користувачі запитують мене, як я це зробив.

більше немає

Ця тема полягає в тому, щоб трохи розповісти про те, що я зробив, підбадьорити їх, сказати їм, що це можливо і що результати того варті. Звичайно, для цього потрібно багато, але багато сили волі та наполегливості.

Я поставив вас у положення. Я вимірюю 161 см. (пробка) і в лютому цього року він важив 90 кг, тож уявіть, який він був товстий. Сьогодні я важу 56-55 кг.

Я поклав кілька фотографій, щоб дати вам уявлення.

Перше фото - це те, як він мав 90 кг, жир, який він мав, не цінується, але з подвійним підборіддям ви можете все зрозуміти.

Друга фотографія - з червня цього року, після схуднення більш-менш 15 або 17 кілограмів, я точно не знаю.

І третя фотографія актуальна.

01.02.10

02.06.10

15.12.10

25.01.11


Ну, я трохи пояснюю, як я це отримав. Що стосується спорту, то перші 20 кг., З лютого по липень лише для велосипедів, 3 дні на тиждень, 45 хвилин кожна сесія.

З липня я почав займатися в тренажерному залі, 5 днів на тиждень, поєднував силові тренування та робив 30 хвилин кардіо в кінці заняття.

А щодо їжі, для мене найголовніше сказати, що я не робив жодної спеціальної дієти, але змінив звички і тепер харчуюсь здорово, більше немає.

З усього, що є безалкогольними напоями (кока-кола, фанта та ін.), Із алкоголю, із смаженого, із булочок. . .

Раз на тиждень він бив мене невеликою примхою, бо інакше ти можеш збожеволіти від дієти

Я включив у свій раціон нормальний день:

1 склянка знежиреного молока
5-6 печива.

тепер у тренажерному залі я випиваю склянку знежиреного молока, банан та вівсянку, і я все це збиваю.

1 сендвіч з індичкою

їжа:
2 або 3 філе курячих грудок (на грилі)
1 горщик рису басмати з Меркадони
скибочку хліба

фрукти (яблуко, груша, ананас, кавун, диня тощо ....)

води для пиття

1 червоний або зелений чай

1 соєвий йогурт або натуральний йогурт

риба, смажена на грилі (імператор, хек, монахи та ін.)
щось інше супроводжувати, мені подобається шинка серрано, тому я їв кілька нарізок з рибою, але у вас може бути щось інше

води для пиття

1 натуральний йогурт

1 червоний чай або зелений чай

Редагую і додаю, що протягом дня випиваю більше 3 літрів води

Це те, що ви могли б їсти звичайним днем, ви можете покласти інші речі, щоб не завжди їсти одне і те ж, оскільки це було б дуже нудно. Салати, запечена картопля, макарони в їжі, гамбургери на грилі тощо. . .

І більше немає. Харчуватися здорово і з невеликим спортом все можливо, для цього потрібен час і терпіння. Починаючи з цього, ви повинні усвідомлювати, що це те, що потрібно робити в довгостроковій перспективі. Я сподіваюся, що комусь буде корисно, якщо ви починаєте дієту або займаєтеся спортом. І все, що запитаєте.

І вибачте за заготовку