Стаціонарний велосипед, який іноді називають стаціонарним або лежачим велосипедом, є частиною тренажерів, що дозволяє імітувати наслідки їзди на велосипеді в невеликому приміщенні. Як і сам велосипед, їзда на велотренажері є одним із занять, що називаються аеробікою. Займаючись регулярними аеробними вправами, ви можете втратити жир, який накопичився в животі.

стаціонарний

Основи велотренажера

Займаючись регулярними аеробними вправами, ви спалюєте калорії та покращуєте здатність серця та легенів забезпечувати киснем ваше тіло. Окрім того, що дозволяє виконувати аеробні вправи в обмеженому просторі, стаціонарний велосипед дозволяє тренуватися та мінімізувати навантаження на суглоби та спину, пов’язані з діяльністю. Деякі стаціонарні велосипеди мають ту саму основну конструкцію, що і звичайні колісні велосипеди, тоді як лежачі або напівлежачі велосипеди потенційно додають комфорту вашим вправам, дозволяючи вам крутити педалі в сидячому положенні.

Живіт на животі

Жир на животі - це термін, який використовується для опису жиру, який з часом накопичується в животі, широко відомий як живіт або живіт. На додаток до жиру безпосередньо під поверхнею шкіри живота, ви можете мати значну кількість жиру в місцях, що оточують органи черевної порожнини. Велика кількість цього глибшого жиру, званого вісцеральним жиром, пов’язана з підвищеним ризиком розвитку ряду серйозних захворювань, включаючи високий кров’яний тиск, діабет, хвороби серця, рак товстої кишки та молочної залози.

Втрата жиру

За даними Університету Алабами в Бірмінгемській медицині, ви можете втратити вісцеральний жир відносно швидко, коли регулярно тренуєтесь. Помірна аеробна активність, така як необхідна під час їзди на велосипеді або стаціонарному велосипеді, є ключовим компонентом вісцеральної програми спалювання жиру. Щоб отримати користь від своєї діяльності, вам доведеться їздити на велосипеді принаймні 30 хвилин чотири дні на тиждень. Щоб підвищити здатність до спалювання жиру у звичайних фізичних вправах, UAB Medicine також рекомендує зайнятись підняттям ваги, гімнастикою або іншою формою силових тренувань два-три рази на тиждень.

Результати та міркування

З часом втрата від 10 до 15 відсотків загальної ваги тіла може допомогти вам втратити до 30 відсотків поточного рівня небезпечного вісцерального жиру. Якщо у вас немає часу їздити на стаціонарному велосипеді по 30 хвилин за раз, ви можете розбити сеанси на менші сегменти, які найкраще відповідають вашому графіку. Загалом, щоб побачити позитивні результати, вам потрібно буде поєднувати стаціонарний велосипед та інші фізичні навантаження зі здоровою, низькокалорійною дієтою. Зверніться до свого лікаря, а також до зареєстрованого дієтолога та інструктора з фітнесу, щоб отримати додаткову інформацію.

Більше статей

Як прибрати жир з чоловічого лобка? →