Лондон. Стосовно такої святкової дати, як Різдво, яке збирає родичів та друзів, це також день, коли люди чинять надмірності, які можуть вплинути на здоров'я.

вами

"Ці святкування та зустрічі з родиною, друзями протягом місяця вплинуть на наше здоров'я, підвищуючи рівень холестерину та тригліцеридів за один день", підкреслює "д-р". Арнальдо Хуртадо “http://peru.com/noticias-de-dr-arnaldo-hurtado-179505?pid=6:, лікар-дієтолог Лейва, який повідомляє нам, скільки калорій містить різдвяна вечеря:

Шматочок панеттоне: Містить приблизно від 350 до 400 калорій.
Два скибочки індички (груди чи ноги без шкіри): близько 300 калорій.
Порося: Два скибочки близько 400 калорій (без жиру).
Арабський рис: Одна чашка містить близько 350 калорій.
Яблучне пюре: Дві совки включають 100 калорій.
Російський салат (буряк, яблуко, картопля, дієтичний майонез, родзинки): Дві 2 столові ложки містять приблизно 150 калорій.
Гарячий шоколад: Одна чашка близько 250 калорій.

Якщо ми включимо в нашу різдвяну вечерю дві скибочки індички без шкіри, чашку арабського рису, дві столові ложки яблучного пюре і дві російських салату. Тоді чашкою гарячого шоколаду ми споживали б від 1600 до 1700 калорій, не враховуючи закусок, таких як шампанське або вино, які забезпечили б 150 додаткових калорій, а також солодощі або попередні закуски.

"Якби це була наша вечеря, вони додали б 2000 калорій, що для деяких свідчить про споживання 100% калорій протягом одного дня лише за одну різдвяну вечерю", - говорить Хуртадо.

рекомендації

Їжте ту кількість, яку ми можемо з’їсти, оскільки не корисно змішувати і їсти до повного наповнення.

Давайте замінимо: якщо ми будемо пити шоколадне молоко, яке є шоколадом на чашку, а не таблетками, оскільки останнє містить масло замість какао.

Використовуйте 0% жиру або знежирене молоко і додайте мінімум цукру або підсолоджувача.

З’їжте невелику половину порції панеттоне без цукатів та родзинок. Пам'ятайте, що шматочок панеттоне містить приблизно 400 калорій.

Наслідки

Більшість вечерь починаються дуже пізно, а процес травлення відбувається повільно. «Вживання всього, що за один день, зумовлює дуже швидкий набір ваги, особливо якщо ми маємо схильність або якщо ми вже маємо зайву вагу. Крім того, не забуваємо, що протягом цього місяця є кілька подій, які вказують на те, що різдвяна вечеря не єдина протягом місяця », - зазначає дієтолог Laive.

Поради щодо уникнення втрати ваги

Якщо ми знаємо, що цей місяць, можливо, передбачає більше урочистостей, ми повинні виміряти себе споживанням.

Бути фізично активним допоможе стимулювати ваш метаболізм.

Не думайте, що якщо я вже відмовився від дієти, то добре її порушую.

Не бажано дотримуватися суворої дієти, а потім їсти занадто багато, що призведе до збільшення ваги.

Пам’ятайте, що ведення здорового способу життя не означає їсти все, що ми хочемо, а розмірено, не винагороджуючи себе їжею або не роблячи це способом.