Є спортсмени, які навчаються за власний рахунок, коли у них ситий живіт або просто заїкається живіт для тренувань. Ви повинні їсти, але якщо порівнювати з тренуванням? Американська та Канадська дієтична асоціація (2000) Керівні принципи спортивного харчування також направляють спортсменів з цього питання.
Невід’ємною частиною здорової дієти є знання того, що можна їсти до, під час та після тренувань.
Перед тренуванням, перед змаганнями
Це вже закарбоване в камені, що ви не повинні їсти безпосередньо перед тренуванням, оскільки їжа, про яку йде мова, не може випорожнюватися зі шлунка. Їжте останнє протягом 1-1,5 перед тренуванням! Але що? Адже засвоюваність та здатність засвоювати продукти не мають значення. Оскільки жири та білки проводять більшу частину часу в шлунку, фізичні вправи перед тим, як їжа з високим вмістом вуглеводів та знежиреною їжею стає переможцем. Будьте обережні, щоб не надмірно заправляти ці продукти, оскільки вони, як правило, згодом розпадаються і засвоюються.
Скільки це? Не переїдайте себе перед тренуванням, виберіть меншу дозу і насолоджуйтесь енергією під час занять спортом!
Консультант з питань харчування може набагато детальніше пояснити вам, що ви можете їсти перед тренуванням!
Прямо в середині подій - Тренування та харчування під час перегонів
Основна мета - заміна енергії. Консультанти з питань харчування рекомендують вуглеводні напої, енергетичні батончики, банани або глюкозу на час тренування. Вуглеводи, що поглинають повільніше, найкраще, тому що ми голодуємо пізніше через підвищення та падіння рівня цукру в крові. Будьте обережні при вживанні рідини!
Все добре, якщо це добре закінчується - Після тренування, після гонки
Харчуючись продуктами, багатими на поживні речовини та вітаміни, ми вирішуємо триразове завдання: поповнення запасів вуглеводів, забезпечення регенерації та поповнення рідини. Організм спортсмена також потребує вуглеводів, білків і нежирних речовин.
Їжте меншими порціями 4-5 разів на день протягом дня, звертайте увагу на споживання білка, низьке споживання жиру. Вживання овочів та фруктів має важливе значення для добавки вітамінів та зміцнення імунітету.
Деякі спортсмени також приймають дієтичні добавки, але ми рекомендуємо проконсультуватися зі спортивним лікарем з цього питання через приховані та шкідливі допінгові речовини.!
- У Нассолі після шостої вечора лікарі назвали п’ять речей, які можна і потрібно їсти
- За кожні 10 втрачених фунтів я міг зробити 1 день, я втратив 50 фунтів за 1 рік! Втрата ваги на 1 рік
- Що їсти до, під час і після тренування
- Що я їжу до і після тренування
- Що можна, а що не можна їсти під час вагітності