Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 30.03.2017

звичок

Перші моменти неспання закладають основу для хорошого чи поганого вибору, який ви зробите для решти дня. Якщо ви хочете схуднути, є речі, які ви повинні припинити робити якомога швидше.

Ти не розумієш. Протягом дня ви намагаєтесь підтримувати збалансовану дієту, їсте мало вечері і ходите в тренажерний зал принаймні два дні на тиждень, але ваші зайві кілограми збільшуються, і жири накопичуються в животі та стегнах так, ніби ранку не було. Що робити, якщо ви робите помилки з моменту, коли встаєте з ліжка? Ви коли-небудь замислювались, наскільки важливі ваші ранкові процедури для визначення ефективності ваших подальших дій? Візьміть до відома і дізнайтеся, як виправити ранніх птахів, які руйнують ваші зусилля щодо схуднення.

1. Ти занадто спиш. Ви це знаєте: спокійний і якісний сон підтримує рівень кортизолу - гормону апетиту - добре контролюється і допомагає нам схуднути. Але будьте обережні, проходячи повз вас.

Спати більше годин, ніж слід, може бути відповідальним за набір кількох зайвих кілограмів, шановний лінивце. І не саме тому, що додатковий час, який ви лежите в ліжку, втрачається, роблячи стіл на животі або роблячи добрі ранкові пробіжки, що теж, а тому, що це збільшує індекс вашої маси тіла.

Це було продемонстровано нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі Plos One, згідно з яким, спання більше 10 годин збільшує ризик збільшення нашого ІМТ на 30% більше, ніж якщо ми обмежимося рекомендованими 7 мінімальними та 9 максимальними годинами сну.

два. Ви готуєтесь у темряві. Чи знали ви, що підняття штор відразу після пробудження допомагає вашому організму, включаючи обмін речовин, активуватися та ефективно працювати? Будьте обережні, тому що розслідування, подібне до того, що оголосило, що проведення годин відпочинку збільшує наш ІМТ, також вказувало, що люди, котрі майже не отримують допомоги від сонячних променів, як тільки встають, також перевищували свою вагу і маса рекомендована.

Дослідники запевнили, що піддаючи себе сонячному світлу між 20 і 30 хвилинами, навіть у похмурий день, ми можемо схуднути, правильно пробудивши свою метаболічну активність. Чим більше світла пробуджує ваш метаболізм, тим кращі результати ви отримаєте для живота.

3. Ви не застеляєте ліжко. Яке відношення це має до цього? Зв’яжіть крапки: якщо хороший сон спалює калорії і активізує нас, як тільки ми теж прокинемось, чи не здається вам, що залишення вашого місця відпочинку готовим і готовим послужить для того, щоб вас розбудити і залишити місце в повному стані, щоб воно могло знову супроводжуватиме вас у спокійному та солодкому сні для схуднення?

Не лише це. Багато дієтологів сходяться на думці, що підтримка здорових звичок, таких як заснування спального місця вранці, допомагає нам бути більш організованими та відданими своїм звичкам ... Ерго ... Точно: більш дисципліновано та з більшою силою волі відвідувати тренажерний зал або займатися заняття спортом у встановлений нами час доби (або тижня, давайте не заходимо занадто далеко).

4. Ви уникаєте накипу. Ніхто не каже, що ти захоплюєшся зважуванням себе вранці, опівдні та вночі. Але наука, зокрема дослідники з Корнельського університету, показала, що скидати і звертати увагу на те, що говорить шкала щоранку після пробудження, є більш ніж здоровою звичкою робити схуднення.

Тож ми робимо шлях до спалювання жиру частиною нашої повсякденності, і, що найкраще, ми можемо бачити реальні результати. Пам’ятайте, що зважування себе в першу чергу вранці, натщесерце і без одягу, дає нам найточніші виміри нашої реальної ваги і ... найнижчі за день!

Так, скористайтеся тим фактом, що після сну ваш метаболізм відпочиває і наповнений енергією, і у вас менше водяного навантаження в організмі, щоб порадувати своєю вагою або прокинутися і зрозуміти, що вам, можливо, доведеться трохи більше попрацювати. Фантастично. Зараз у вас є цілий день попереду.

5. Раканеї на сніданок. Серйозно, вам доведеться снідати. І ні, не варто кави з молоком. Збалансований сніданок, що містить клітковину, вуглеводи, здоровий цукор і достатню кількість поживних речовин, є ідеальним комбінацією, щоб заспокоїти апетит на багато більше годин, ніж ви думаєте, і активізувати ваш метаболізм на спалюванні жиру з першої години.

Оскільки ви розбудили його, піднявши жалюзі, дайте йому невелику закуску, яка спонукає його продовжувати бій, бо завтра вранці, коли ви підійдете до ваг, побачите результати і почнете день повний енергії і з кількома грамами менше.