Харчуватися здорово не завжди просто. Однак вам доведеться це робити, щоб позбутися відомих любовних ручок. Також рекомендується витратити достатньо енергії, але ми не будемо розвивати цей момент.

Ми зосередимося на здоровій, різноманітній їжі з високим вмістом білка. Дієта, багата білками, дозволяє швидко спалювати жир, не втрачаючи при цьому м’язової маси. Протеїнові коктейлі та замінники їжі є частиною цього типу дієти, але знову ж таки, у цій статті ми поговоримо лише про продукти, які мають природний вміст білка. Існує багато корисних продуктів, багатих білками. Це хороша новина, оскільки вони дозволяють змінювати харчування та поважати дієту такого типу.

Ви хочете знати, як це зробити? Прочитайте далі.

дотримуючись
Як спалити жир на животі за допомогою білкових коктейлів?

Тепер ми знаємо, як діє білкова дієта: протеїнові коктейлі є замінниками їжі, які дозволяють нам спалювати більше жиру. Простіше кажучи, схуднення за допомогою шейків має багато переваг. Ви хочете пити білкові коктейлі? Не соромтеся поглянути на продукти Performance, Kétoslim, Modifast та Kineslim. Проте протеїнові коктейлі - це не срібна куля. Ви також повинні харчуватися різноманітно і збалансовано. Результат такий же, якщо ви хочете поліпшити свою фігуру. Білкова дієта може складатися лише з продуктів, багатих білком. Таким чином, якщо ви спортсмен, ви можете трястись до і під час тренування. Тоді ми поговоримо про це питання докладно.

Які продукти дозволяють у білковій дієті?

Вживання протеїнових коктейлів може швидко стати нудним і нудним. Щоб виправити це, ви можете їсти продукти, багаті білком. Вони дозволяють худнути і спалювати жир, як і шейки. Не соромтеся звертатися до фахівця, щоб той розробив адекватний план харчування, який дійсно допоможе вам усунути жир на животі. Перш ніж звертатися до професіонала, ви можете скористатися нашою порадою самостійно адаптувати свій раціон для досягнення втрати ваги, як завгодно (тобто втратити живіт. Хто не мріє про красиві шоколадні плитки?).

Їжа, багата білком

Продукти, багаті білками, містять, звичайно, багато білка. Ці білки допомагають організму засвоювати менше цукру і спалювати більше жиру.

Білкова дієта може бути ефективною лише в тому випадку, якщо вона супроводжується зменшенням споживання цукру та жиру. Насправді саме вони змушують вас набирати вагу. Тому ми повинні уникати круасанів, мазаних сирів, що містять понад 25% жирних речовин, салямі, меленого м’яса тощо, і віддавати перевагу варення, мюслі, цільнозерновому або сірому хлібу, житньому хлібу тощо.

Простіше кажучи, їжте продукти з низьким вмістом жиру та цукру.

Також подумайте про те, щоб випити 1,5 літра води. Вам не подобається пити воду цілими днями? Замініть кавою, чаєм та овочевим соком. Це полегшить вам досягнення цього знаменитого півтора літра води на день.

Приклад дієти

Приклад плану харчування, який ми наведемо вам тут, був розроблений спеціалістом для людини, яка має змінний робочий час. Іншими словами, ця людина отримує одне і те ж споживання білка щодня, незалежно від її графіку. Майте на увазі, що ця схема залежить від людини. Тому не соромтеся адаптувати його відповідно до своїх потреб.

  • 3 скибочки хліба сірого або цільнозернового
  • Максимум 60 грамів нежирного м’яса, сирного намазки (легкого), легкого білого сиру або начинки, таких як варення, мед або сироп.

Фрукти + легкий молочний продукт

Обід

  • Нежирне м’ясо (яловичина, курка, теля, кролик, індичка тощо) АБО біла риба, раки, омари, краби, креветки тощо. Максимум 120г!
  • Овочі, відварені у воді або на пару, або сирі, за бажанням (200 - 300 г)
  • Картопля (200 г)
  • Кус-кус, рис, пшениця, лобода 1-2 рази на тиждень (від 80 до 100 г сирої).

  • 4 скибочки сірого або цільного хліба
  • Максимум 60 грамів нежирного м’яса, сирний спред (легкий), легкий білий сир
  • Домашній або овочевий суп (варений або на пару тощо)

Завжди намагайтеся їсти овочі на ніч.

Уникайте соусів, таких як майонез, рожевий соус тощо.

Для спортсменів?

Якщо ви займаєтеся спортом, білки, звичайно, вкрай необхідні. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато білка, оскільки ви ризикуєте набрати вагу, замість того щоб її втратити.

Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете пити білкові коктейлі, щоб забезпечити енергією під час тренування та сприяти розвитку та підтримці м’язової маси. Якщо вас зацікавила ця тема, не соромтесь поглянути на товари Etixx.

Якщо ви обираєте ці товари, будьте обережні, ретельно дотримуючись порад фахівця або виробника. Ви також повинні брати до уваги свою програму тренувань і свій метаболізм.

Можливо, ви не побачите результатів цієї дієти в масштабі. Це нормально, оскільки ви втратите жир і збережете м’язову масу, яка важча. Використовуйте лічильник, щоб відстежувати свій прогрес, замість того, щоб стрибати на вашому дорогому другу (або ворогу) на вазі.