Автор: Емма Колосія
Якщо ви страждаєте на коліт, ви будете знати, що існують певні продукти, які змушують вас почуватись НАБАГАТО ПОГРІЗНІШИМИ. Але знання того, що включати у свій раціон, ще важливіше, оскільки правильна їжа забезпечить вас достатньою кількістю поживних речовин, щоб продовжувати своє повсякденне життя.
Що я можу їсти, якщо у мене коліт? Ми даємо вам список продуктів, які не зашкодять вам.
1. Яблучний пюре
Через подразнення вашої шлунково-кишкової системи, щось м’яке і легкозасвоюване, як яблучне пюре, буде чудовим варіантом. Ми рекомендуємо вибирати пюре, яке не підсолоджували, оскільки додатковий цукор може спричинити більше запалення. Ви навіть можете зробити власне яблучне пюре, зварене, а потім змішане.
2. Варені овочі
М’які, приготовлені овочі, такі як морква та шпинат, можуть надати такі поживні речовини, як вітаміни А та К. Просто переконайтеся, що овочі достатньо приготовані. Їх потрібно відмінити виделкою, щоб було відмінено всі дратівливі волокна.
3. Йогурт
Якщо ви не переносите лактозу, чудовим варіантом може бути склянка йогурту. Особливо завдяки вмісту в ньому пробіотиків (бактерій, які допомагають травній системі). Уникайте йогурту з фруктами, оскільки він може бути занадто важким для засвоєння.
4. Лосось
Якщо вам потрібно трохи білка, ви можете трохи лосося. Містить омега-3, який може допомогти зменшити запалення.
5. Арахісове масло
Арахісове масло - це ще одна їжа без лактози, яка містить білок і корисні жири. Вибирайте вершковий замість того, який має шматочки, щоб уникнути проблеми перетравлення арахісових чіпсів.
6. Вода, спортивні напої та фруктовий сік
Багато разів під час сильного епізоду коліту ми можемо страждати від блювоти або діареї. Важливо вживати багато рідини, щоб не зневоднюватися. Поєднайте півсклянки спортивного напою з половиною склянки води, щоб замінити втрачені електроліти та вуглеводи. Якщо ви обираєте фруктовий сік, розбавте його водою і видаліть м’якоть.