Щоб виглядати добре, потрібно подбати про своє тіло всередині і зовні. Однак це не означає, що потрібно лише доглядати за шкірою. Ваші нігті та волосся також потребують окремої уваги.
Набагато важливіше якісної косметики - це забезпечити їх правильним харчуванням, яке містить усі важливі для них речовини.
Тому завжди пам’ятайте про це - для дивовижного волосся, про яке ви мрієте, вам доведеться починати щось робити прямо під час наступного прийому їжі.
Про що не забувати при догляді за нігтями та волоссям
Отже, ми вже знаємо, що якість шкіри, волосся та нігтів значною мірою залежить від дієти. Однак між ними є одна суттєва різниця.
Хоча зміни на шкірі внаслідок зміни дієти (можливо, внаслідок стресу) набувають чинності майже відразу, у нігтів і волосся відставання в часі трохи довше.
Волосся з нігтями складаються в основному з кератину. Тому важливо зосередити увагу на тих вітамінах і мінералах, які впливають на його вироблення.
Однак є деякі інші не дієтичні фактори, які впливають на них, такі як:
- гормональний дисбаланс
- рівень стресу
- мало фізичних навантажень
- куріння
Якщо деякі з перерахованих вище факторів частіше зустрічаються у вас, то жодна дієта не може творити чудес.
Але не впадайте у відчай. Є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб вплинути на ситуацію, що склалася на краще.
Коли вам вдасться виправити свій раціон і споживати продукти, що містять усе необхідне, тоді ви потрапите на правильний шлях до міцніших і кращих волосся та нігтів.
Що їсти для кращого волосся та нігтів?
Ось список продуктів, які підтримують здоров’я волосся та нігтів:
1. Лосось
Окрім того, що містять велику кількість вітаміну D та якісного білка (обидва необхідні для міцного волосся), їх основною перевагою є вміст жирних кислот омега-3.
Омега-3 жирні кислоти відіграють незамінну роль у зростанні волосся, але організм не може виробляти їх самостійно. Дослідження показали, що коріння нігтів і волосся в основному складаються з цих жирних кислот.
Вони навіть містяться в шкірному салі, яке виробляється шкірою голови, що повинно підтримувати її добре зволоженням та відсутністю лупи.
Якщо ви не любите лосось, тоді ви також можете отримувати кислоти омега-3 з інших продуктів, таких як: сардини, оселедець, форель, скумбрія, гарбузове насіння, лляна олія, авокадо або горіхи.
2. Горіхи
Окрім згаданих вище жирних кислот омега-3, горіхи також містять велику кількість біотину та вітаміну Е.
Ці речовини захищають ДНК від пошкодження, а крім того, біотин безпосередньо запобігає втраті волосся. Тому потрібно переконатися, що у вас його завжди вистачає.
3. Сироватка
Кератин у волоссі та нігтях складається переважно з білка. У разі їх дефіциту коріння волосся переходять у так звану фазу спокою.
На практиці це означає випадання волосся.
Тому намагайтеся включати сироватку у свій раціон. Все, що вам потрібно зробити, - це додати одну черпачку у свій ранковий напій.
Ще одним бонусом сироватки є те, що вона контролює голод. Це робить його ідеальним для людей, які намагаються схуднути.
4. Сочевиця
Так, правда полягає в тому, що хороша річ поставляється в невеликих упаковках. І це особливо стосується лінз.
Ця непомітна бобова рослина повна таких поживних речовин, як залізо, цинк, білок та біотин - усі важливі речовини для росту та якості волосся та нігтів.
5. Шпинат
Хоча шпинат - не улюблена їжа всіх, факт залишається фактом: він містить занадто багато необхідних речовин для нігтів та волосся, щоб нехтувати ними.
В основному це такі поживні речовини, як бета-каротин, фолієва кислота або вітамін С, які допомагають вашим волоссям і корінням нігтів залишатися міцними та здоровими.
6. Солодка картопля
Солодка картопля - надзвичайно багате джерело бета-каротину. Організм виробляє з нього вітамін А.
Люди з дефіцитом вітаміну А мають проблеми не тільки із зором, який найчастіше пов’язаний з ним, але і з лупою та свербінням шкіри голови.