Дві речі: відмовитися або продовжувати шукати. Дієтологи Евелін Трібол та Еліс Реш зробили те саме. Після багаторічної роботи з людьми з розладами харчової поведінки та людьми, які дотримуються будь-якої дієти, вони відкрили метод інтуїтивного харчування, про який вперше писали в їх книзі 1995 року "Інтуїтивне харчування" Вони вважають, що дієти не вдаються, тому що люди ставлять перед собою неможливі цілі, ігноруючи сигнали свого тіла та їх фактичне функціонування. Тобто обмежувальні дієти для багатьох не дають стійких результатів.

Вони спостерігали на своїх власних клієнтах, як легко набуває ефекту йо-йо. Тож даремно вони худнули, незабаром вони повернули собі кілограми. Не кажучи вже про те, що багато людей не можуть дотримуватися обмежувальних дієт.

І ця постійна боротьба носить не тільки їхні тіла, але й їхні душі.

Інтуїтивне харчування пропонує їсти, не позначаючи їжу поганою чи доброю, приймати наше тіло та їсти відповідно до наших почуттів. Щоб полегшити розуміння цього типу дієти, Трібол та Реш сформулювали деякі принципи.

Дозвольте собі їсти

Фахівці стверджують. Таким чином, ми не почуватимемось винними, якщо візьмемо кубик шоколаду або шматочок печива, бо це добре, або не перестараємось, бо ніяких негативних почуттів не виникає. Зрештою, всі знайомі з провиною чи смутком їжі до тих пір, поки ми можемо перевести дух.

вдаються

Інтуїтивне харчування вимагає високого рівня уваги та обізнаності Джерело: Briality

Інший принцип - поважати наше тіло і слухати їх сигнали. Інтуїтивне харчування вимагає великої уваги та обізнаності, але, як кажуть: щось для чогось.

Хоча такий підхід відкидає суворі дієти та голодування, він вимагає свідомої присутності.

Якщо взяти до уваги сигнали нашого організму - почуття голоду-ситості, що корисно, а що менше для нашого шлунку, - тоді ми можемо досягти бажаної ваги.

Також важливо харчуватися переважно фізично, а не емоційно. Тобто, давайте брати їжу з собою лише тоді, коли ми справді голодні, а не через нудьгу, нервозність чи самотність.

Хто харчується за цією методикою,

ще до того, як відчуєте ситість, припиніть їсти,

і це не знищує все з його тарілки лише для того, щоб вона стала порожньою, або тому, що конкретна страва настільки смачна, що вам просто потрібно набити собі ще більше. Ні. Коли ви ситі, припиніть їсти.

Або ми їмо повільніше, або їмо менше, або обидва джерела: Shutterstock

Звичайно, звикнути до цього непросто, адже що ми завжди чули в дитинстві? Давайте їсти все зі своєї тарілки. Більше того, хто закінчить першим, буде ангелом за столом. І це ще не все. Це тому, що поспішний спосіб життя змушує нас також зробити нашу дієту напруженою. Це проблема, оскільки:

рецепторам, які відчувають напругу в нашому шлунку, потрібно 20 хвилин, щоб сказати мозку за допомогою гормону, що шлунок переповнений.

Тому фахівці рекомендують їсти або повільніше, або менше їсти, або те й інше. Дозу можна також визначити, спостерігаючи за ознаками в нашому шлунку.

Отже, ця дієта не стосується нескінченного вживання того, що нам просто подобається.

Наприклад, після великої кількості вживання цукру та вуглеводів ми через деякий час відчуваємо втому та іннервацію, що зовсім не є хорошим станом. Що відправляє тіло? "Ну, не роби цього!" Незалежно від того, слухаємо ми це чи ні, - це, звичайно, рішення кожного, але факт: якщо ми нічого не змінимо, нічого не зміниться.

Збільшення ваги у багатьох випадках може бути спричинене якоюсь непереносимістю Джерело: Shutterstock

Не кажучи вже про те, що збільшення ваги у багатьох випадках може бути спричинене якоюсь непереносимістю.

Ми можемо жорстко харчуватися без вуглеводів лише з фруктами, овочами та молочними продуктами, якщо страждаємо від непереносимості молока. Тим часом ми рухаємося даремно, просто не розтоплюємо кілограми. Це пов’язано з тим, що якщо наше травлення неправильне, може трапитися запалення в травній системі.,

жодні поживні речовини не засвоюються, плюс втрата ваги не починається.

Перш ніж ми сумніваємося у своїй вазі, переконайтеся, що наше здоров’я, наша травна система в цілому в порядку. За цим можуть слідувати регулярні фізичні вправи та правильна дієта, яка не заснована на голодуванні та голодуванні.

Інтуїтивне харчування дає вам настільки велику свободу, що не обмежує продукти, які ви можете їсти, і не позначає їх, але нам потрібно вчитися на тому, що, коли, скільки достатньо.