Що нам потрібно їсти, коли ми малюємо

Як дотримуватися малювальної дієти? Головне - різні прийоми та інструменти, щоб переконатися, що вас не бентежить дієта малювання.

їсти

Що їсти?

У малюванні важливо вживати більше білка і зменшити споживання вуглеводів і жирів. Однак не доречно перестаратися з білками і звести інші компоненти до мінімуму, оскільки організм також потребує вуглеводів і жирів, щоб організм повністю використав потенціал білків. Що стосується білка, я рекомендую 2 грами на кілограм ваги, вуглеводів 3,5 - 4,5 грама на кілограм, але слід уникати простих і орієнтуватися на комплекс. Категорично не бажано повністю виключати жири, тому що коли ви вживаєте ненасичені жири, ви можете спалювати набагато краще, ніж якби ви не вживали жодного жиру.

Коли їсти?

Їжу слід приймати з інтервалом у 2,5 години. Дуже важливо снідати не пізніше ніж через півгодини після пробудження. Помідори повинні містити найбільшу частку вуглеводів, а також жирів, і їх кількість повинна зменшуватися до вечора. Бажано підтримувати білок постійним.

Після тренування бажано приймати їжу, багату білками, а також вуглеводами, протягом максимум години, оскільки тілу потрібно відновлювати втрачені запаси глікогену з м’язів.

Не бійтеся приготування їжі

Під час їжі слід дотримуватися заздалегідь визначеного плану, який означає заздалегідь знати, яка їжа буде слідувати, і не їсти на свій смак чи голод. Якщо ви їсте, коли зголодніли, не сподівайтесь на хороший прийом поживних речовин.

Більшу частину того, що ви їсте, слід готувати вдома в необхідній кількості та харчовій цінності, адже лише вдома ви на сто відсотків знаєте, що містить їжа.

Ви повинні скуштувати їжу

Куряче м’ясо, риба, рис, картопля, вівсяна каша точно не принесуть вам смакового задоволення через тривалий час. Тому бажано почати вживати спеції, які додадуть стравам приємний смак і без зайвих калорій. Прикладом є кориця та куркума.

Кориця

Екстракт кориці впливає на управління глюкозою, оскільки стабілізує її рівень в організмі. Коливання рівня цукру в крові в організмі призводить до накопичення жиру.

Куркума

Куркума в основному використовується для ароматизації індійської, середземноморської та азіатської кухні. Його діюча речовина - куркумін, який є антиоксидантом, що зміцнює здоров’я журавлів.

Рекомендуємо прочитати: Куркума - суперпродукт із протизапальним ефектом

Підсолоджуй своє життя

Існують різні типи підсолоджувачів на натуральній основі, які були створені у відповідь на бажання мати щось солодке, але без калорій. Хоча ці продукти нагадують цукор, вони не викликають інсулінового шоку в організмі. До основних належать екстракт стевії, ксиліт, ерітіол та мальтит. Однак зазвичай до цих підсолоджувачів додають сукралозу (штучний підсолоджувач), але вона в 600 разів солодша від звичайного цукру, тому вміст її є незначно малим.

Рекомендуємо прочитати: Вирівняти та не набрати вагу? Нема проблем!

Не забувайте про овочі

Кліткові овочі - це рятівний круг для голодного спортсмена, який потребує дієт. У ньому низька кількість простих вуглеводів, але велика кількість клітковини. Клітковина засвоюється повільно, тому відчуття ситості триває довше.

Поєднання хорошої дієти з використанням цих прийомів та інструментів та достатня підготовка, безсумнівно, допоможе вам досягти бажаних м’язів.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.