З цього блогу я закликаю всіх регулярно займатися спортом, оскільки це важливо для здоров’я.
І настільки ж важливим, як дієта чи навіть більше, є правильне зволоження, особливо в жаркі місяці.
Насправді, недостатня гідратація під час фізичних вправ змусить вас втомлюватися раніше, знизить вашу фізичну працездатність і навіть може загрожувати вашому здоров’ю.
Перед фізичними вправами
Під час фізичних вправ вода і електроліти втрачаються через піт. Ці втрати води тим більші, чим інтенсивніші вправи та чим більше тепла та вологості.
Потовиділення - це механізм, яким володіє наше тіло, щоб його температура не підвищувалася. Ми потіємо, щоб «охолодити» своє тіло, і кількість поту може становити до 3 літрів на годину.
Починати вправу добре зволоженою дуже важливо під час коротких або інтенсивних тренувань або тестів, в яких часто неможливо гідратувати під час них.
Тому рекомендується пити достатню кількість рідини напередодні у вигляді овочевих бульйонів, соків, смузі, води ... і випивати близько півлітра рідини за 2-3 години до тренування, щоб дати час усунути надлишки через сечу.
Гідрат під час фізичних вправ
У випадку вправи тривалістю більше 30-60 хвилин гідратація під час тесту є дуже важливою та ключовою для належних спортивних показників, але пити лише воду недостатньо.
З потом ми втрачаємо воду та електроліти, а також під час тренувань ми використовуємо запаси глікогену в нашому тілі, тому витрачаємо більше глюкози, тобто цукру, який циркулює в нашій крові.
Ось чому фундаментальний що замінюють напій вуглеводи та електроліти в потрібній кількості.
Вуглеводи
Кількість гідратів залежить від тривалість та інтенсивність вправи та від кожної людини і він повинен бути у формі вуглеводів з високим глікемічним навантаженням, таких як глюкоза, сахароза (або столовий цукор), мальтодекстрин або фруктоза. Як я вже говорив раніше, кількість вуглеводів, необхідних під час фізичних вправ, залежить від багатьох факторів, але вона буде більшою, чим більше докладатиметься м’язових зусиль.
Ви можете побачити кількість вуглеводів, яку забезпечує кожен напій, прочитавши етикетки. Залежно від кількості вуглеводів вони вносять більше або менше калорій. Рекомендується забезпечувати від 90 до 350 ккал на 100 мл.
Електроліти
Адекватна заміна натрій (Na) Це особливо важливо під час фізичних вправ, оскільки велика кількість цього електроліту втрачається разом з потом. Втрати ще більші, якщо вправи виконуються при високих температурах. В ідеалі напої складають від 50 до 100 мг/100 мл.
Після фізичних вправ
Пора відновити воду, яку ми втратили через піт, достатньою кількістю рідини. Також необхідно замінити як гідрати, так і втрачені електроліти, тому доцільно це робити або напоєм, що містить обидва, або їжею, яка забезпечує нас гідратами та сіллю. Поєднуючи напій з їжею, ми забезпечуємо достатню кількість інших електролітів, таких як калій або магній.
Тому не забувайте, займайтеся спортом здоровим способом і не забувайте про достатнє зволоження.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Я люблю блог, я збираюся гуляти чотири чи п’ять днів на тиждень. Але я не бачу великого результату. Мені доведеться продовжувати намагатися.
Дякую
Якщо компанії читають їхні поради, і мені доводиться гуляти 1 годину вранці та іншу вдень, я сідаю на дієту, але я не можу схуднути на 2 кілограми або на свій живіт, що мені вистачає, вони кажуть мені, що це через мій вік, що я в якийсь момент міг це вирішити, дякую Боже, благослови вас
Ці два кілограми не повинні вас турбувати. Рекомендую наголосити на фізичних вправах
Палома, з різних причин я не можу ходити в спортзал або бігати, але я роблю вдома велотренажер до 60 хвилин. Для схуднення досить фізичних вправ
Доброго дня Палома:
Щоранку я йду на пробіжку 5 тис. О 7 ранку, я хотів би знати, що їсти перед виходом на вулицю, зазвичай у мене є сухофрукти або горіхи, щоб не було чогось важкого і склянки води. Я не знаю, чи маю я рацію, чи повинен я взяти щось інше.
Дякую.
Краще свіжа фута та молочні продукти або трохи хліба з невеликою кількістю білка
Які фрукти та яка кількість штук ідеально підходять?
Найкраще - це їсти сезонні фрукти, а їх кількість залежить від розміру, фізичних вправ, решти дієти ... Але досить приблизно 3-х на день.
Мені подобається корисна інформація, яку ви надаєте для своїх статей.
Я додаю ваш блог у закладки та часто тут перевіряю.
Я впевнений, що дізнаюся багато нового тут!
Удачі для наступного!
Привіт Палома: Я хотів би знати, чи гарний Водолій, як для дієти, так і для спорту. Зазвичай я п’ю лише 2 або 3 літри води на день, завжди п’ю багато і зрідка п’ю Водолія, бо навіть пиво не люблю, і я уникав газованих напоїв. Дякую
У Водолія багато цукру. Вода завжди краща, Водолій, як і будь-який інший безалкогольний напій з МНОГО мірою
Я ненавидів воду, завжди п'ю. Якщо я виходжу випити на вихідних і сиджу на дієті. ЯКІ НАПОЇ ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ МЕНЕ? тому що я не люблю пиво, кокс - це газ, який товстить, і алкоголь теж. Тому я розповідав тобі про акваріум, бо вдома я вже п’ю достатньо води. Дякую
Привіт Палома, що ти мені скажеш про шейки типу біманан?