Zátrok Zsolt 0 Втрата ваги ... важке питання. Фунти з’являються набагато легше, ніж їх можна скинути. Давайте розглянемо деякі поняття, пов’язані з втратою ваги, та їх значення. Розуміння цього може допомогти вам позбутися зайвого ще цілеспрямованіше.

тиждень

Я також перегляну дані двох досліджень, пов’язаних з дієтою, які показують оптимальний метод.

За допомогою цієї апетитної дієти за два тижні можна схуднути на 10 кг

Наш організм постійно використовує енергію для функціонування, яку ми поповнюємо харчуванням. Існує три стани споживання енергії - рівновага. Якщо споживання майже однакове, маса тіла є постійною. Це найбільш сприятлива умова для природного та довгострокового здоров’я.

ВТРАТА - 10 найкращих порад

Якщо ви постійно приймаєте менше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло витратить свої запаси і, таким чином, схудне. Якщо ви постійно привносите більше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло почне її резервувати і зберігати, а також збільшувати свою вагу.

Фізика невблаганна Одним з основних принципів фізики є закон збереження енергії: Енергія не втрачається, вона лише трансформується. З цього випливає невблаганний факт: коли ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж потрібно для підтримки вашого життя. Діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, скарги на суглоби, утруднене дихання тощо. Ожиріння - одне з найнебезпечніших захворювань, яке можна вчасно вилікувати!

Якщо ускладнення вже з’явилися, можливо, ви трохи запізнилися, але навіть тоді ви можете значно покращити свій стан. Тож почніть ЗАРАЗ найпізніше! Недолік калорій.

Еквівалент жиру У кілограмі накопиченого жиру є кілокалорій kCal, тому ви можете підрахувати, що якщо ви приймаєте kCal менше на день, ніж вам потрібно, одна з причин, чому хтось може втратити до 2 кг під вагою.

Тобто, щоб схуднути на 5 кг, доводиться страждати від голодної дієти місяцями.

Набагато ефективніше включати фізичні навантаження у свій розпорядок дня. Під час навчання близько Але давайте не будемо забігати так далеко вперед: давайте розглянемо, що було знайдено в двох дослідженнях.

За 3 тижні я схудла на 7 кг, чи не багато? (внизу)

Можна сказати, що існувало співвідношення жиру до втрати м’язів, тому на 10 кг втрати ваги відходило 8 кг жиру і 2 кг м’язів і води. Тільки екстремальне, щоденне споживання калорій Це дослідження дойшло до крайнощів, що означало лише споживання калорій на день і включало тренування. Все це призводить до величезного дефіциту калорій.

Результати цього дослідження показують, що фізична активність та дієта разом ефективніші для схуднення, ніж лише дієта. Результати також екстремальні: група PSMF втрачає 15 кг калорій, м’яса, риби та птиці на день і після жодного тренування 12 днів протягом тижня, 1,25 кг на тиждень, тобто більше 5 кг на місяць.

Така ж дієта без тренувань призвела до втрати ваги на 13 кг протягом 12 тижнів. Друга група, калорії BCDD, втратили 14 кг збалансованого харчування під час фізичних вправ протягом 12 тижнів, результат майже такий самий, як і попередня група.

Було дві додаткові групи, члени яких споживали калорії відповідно. Група калорій втратила 13 кг за 8 тижнів, тобто 1,6 кг на тиждень і 7 кг на місяць. Але така невелика втрата ваги в 7 кг за тиждень їжі не є безпечною, вимагає медичного нагляду. Ми не будемо детальніше розглядати ці групи.

  • Зміни в схудненні
  • Дієта розумна! Ось кілька помилок та порад!

Враховуючи високий калорійний дефіцит груп, всі вони щодня отримували полівітаміни. Група, що містить лише білки, досягла чудових результатів, кращих за калорійну, але ця екстремальна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, тому споживання овочів також здається важливим. Групи, які також займалися спортом, змогли зберегти свою вагу, тоді як ті, хто щойно помер, забрали собі зайві кілограми: майже стільки, скільки починали.

Тому фізичні вправи однозначно корисні, оскільки вони стають частиною способу життя. Врешті-решт групи, які також займалися фізичними вправами, схудли більше, ніж інші.

Групи, члени яких також займалися спортом, повідомили про збільшення сили протягом 12 тижнів, тоді як дієтологи лише втрачали силу. Від прийому капсули суттєвих змін немає, особливо якщо ви продовжуєте перекушувати і нехтуєте рухами.

30-40-50 років, які не хочуть скинути 5 кілограмів

Швидка втрата ваги можлива, але потрібно вживати дуже мало калорій на день. Тому вам краще зупинитися на більш повільному і тривалому зниженні ваги.

Почніть займатися і уважно подивіться, скільки калорій ви з’їсте. Не потрібно одразу бігти марафон! Почніть з хвилини ходьби. Збільшуйте час вправ на 1 хвилину щодня та збільшуйте інтенсивність щотижня.

Якщо ви відчуваєте біль у суглобах під час ходьби через велику вагу, замість цього слід їздити на велосипеді! Це зменшить навантаження на суглоби. Зайнявшись цим видом спорту, навіть не зупиняйтеся на все життя!

  • Фаркас Кітті, як бачить Габі: мені Габі, 47 років, у мене є маленька дочка, чоловік, який багато подорожує, і дуже напружена робота.
  • Який рівень здорової швидкої втрати ваги, який є простим, безпечним і остаточним?
  • Який показник здорової швидкої втрати ваги?
  • Вони можуть обрати одну з наймодніших дієт.
  • Остання крапля - втрата ваги за допомогою хірургічного втручання Аномальне ожиріння є загальним захворюванням.
  • Жир втрачається

Ідеальна втрата ваги становить від 0, кг до втрати 7 кг за тиждень, а це означає, що ви можете позбутися від кг щомісяця, переклавши в основному свій спосіб життя. Це жодним чином не загрожує вашому здоров'ю, насправді ...!

На початку, звичайно, вам потрібен сильний самоконтроль, щоб мати можливість обмежити споживання калорій і тренуватися, навіть коли ви цього не хочете.