Більшість дієт створюють помилкові ілюзії, а потім, закінчивши дієту, приходить сюрприз: дієти за короткий час набирають більше кілограмів, ніж їх початкова вага.
Ти знав?
95 відсотків дієт невдалі, оскільки дієта уповільнює обмін речовин. Люди розглядають це як тимчасову жалобу, яка триває тижнями, а може і місяцями, а потім після результату продовжують своє попереднє життя. Застосовуються жорсткі дієтичні обмеження, у поганих випадках вони також харчуються в односторонньому порядку, вони можуть тимчасово зайнятися спортом, навіть дуже напруженим, а потім повернутися до добре відомої їжі, приготовленої вдома, і припинити спорт примусу, багато випадків не викликає ніякого задоволення.
Потім приходить сюрприз: за короткий час вони важать більше, ніж їх початкова вага. Це називається ефектом йо-йо. Це пов’язано з тим, що завдяки суворій дієті організм починає захищатися, зменшуючи обмін речовин, тому буде менше споживання енергії. Після припинення дієти, при все ще повільному обміні речовин, накопичення жиру буде ще більш ефективним. Окрім низькокалорійної дієти, наш організм розщеплює не тільки жир, а й м’язи, але після припинення дієти відновлюється лише жир. Це безумовно на користь регулярних і тривалих вправ.
Зміна способу життя замість дієти
Тож єдиним дійсно ефективним способом схуднення назавжди є зміна способу життя. Секрет успіху полягає у тому, щоб уся родина змінила не тільки свої харчові звички, але й спосіб життя. Це особливо важливо для дітей, для яких ми можемо створити здорове харчування протягом усього життя, ми можемо любити фізичні вправи.
Те, як ви харчуєтесь, також має значення!
Добре пам’ятати вислів Конфуція: «Сніданок - твій найкращий друг, обід - твій добрий сусід, вечеря - твій найлютіший ворог». Іншими словами, функціонування нашого організму та потреба в енергії мають щоденний ритм. Більша частина енергії потрібна для початку дня, вночі значне споживання калорій особливо шкідливо. Це ускладнює сон вночі, і більша частина його зберігається у вигляді жиру коротший час.
Перевагу слід віддавати овочам, цільним зернам, олійним, фруктам, рибі та білому м’ясу. Понад 100 років доктор. Джон Харві Келлог запустив сніданок мюслі, один із найздоровіших сніданків на сьогодні завдяки високому вмісту клітковини та низькому вмісту жиру. Олійні насіння містять багато мінералів, клітковини, вітамінів, захищають здоров’я нашого серця, а в невеликих кількостях допомагають підтримувати ідеальну масу тіла.
Якщо ми можемо, їжте рибу 1-2 дні на тиждень, їжте більше фруктів замість солодощів! Однак правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі чи їжі, але означає кількісне обмеження.
Якщо ви хочете схуднути, особливо важливо просто втамувати голод, волійте їсти мало часто і утримуйтесь від калорійних страв, особливо вечорами.
Варто уникати відчуття повноти у всіх випадках, ми, скоріше, повинні прагнути лише до приємного відчуття ситості. Останній прийом їжі протягом дня слід з’їдати між 17 і 19 годиною за годину до сну. Таким чином, наш сон не порушується повноцінним шлунком, і шанси жирових відкладень менші.
Роль спорту
Однією з найважливіших частин зміни способу життя є введення регулярних фізичних вправ, що проводяться півгодини на день, але година, принаймні три рази на тиждень, абсолютно необхідна для підтримки нашого здоров’я. Не потрібно вибирати дуже напружений вид спорту, суть полягає в тому, щоб насолоджуватися рухом. Якщо у нас є настрій і спосіб, спробуйте якомога більше форм руху, чергуйте їх.
Рахувати!
Найпростіша (і безкоштовна) - це звичайна швидка ходьба, можливо біг, піші прогулянки. Якщо ми пройдемо лише кілька зупинок або сходимо на кілька поверхів замість ліфта, ми вже багато зробили для свого здоров’я. Плавання та їзда на велосипеді - це спільні, легкі у вивченні, веселі види спорту.
Командні види спорту, такі як футбол та баскетбол, відіграють особливу роль у побудові громади. Вивчаючи соціальні танці, ми можемо досягти майже непомітних успіхів як у поліпшенні свого стану, так і у стосунках з друзями та друзями. Повірте, це омолоджує!
Однак найголовніше - займатися спортом із задоволенням, а не з примусом, щоб рух легко став неодмінним елементом нашого повсякденного життя, якого, хоч і неймовірним, можна серйозно пропустити.
Рекомендація до статті
Як боротися з самотністю під час канікул?
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.
Генетика та сімейне походження, безсумнівно, є важливими факторами надмірної ваги. ДНК відіграє важливу роль у розвитку ожиріння, але не може.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Поширеною проблемою життя людей, які харчуються, є те, що після дієти вони не набувають очікуваного стрункого тіла, але смугаста, звисаюча маса шкіри залишається на них.
Все більше людей із зайвою вагою та ожирінням, у тому числі багатьох дітей. Трохи руху, сидіння, багато перегляду телевізора та комп’ютера - це швидко.
Чи є солодощі табу під час дієт? Чи справді секс є одним з найкращих методів спалювання жиру? Виготовляється із цільного зерна.
Чи відчуваєте ви, що робите все можливе, щоб схуднути, харчуватися здорово, займатися спортом, і все ж ваги не дають результатів? Ми можемо витримати.
Спорт не тільки приносить користь нашій фігурі, але і покращує нашу самооцінку. З невеликою зміною способу життя для стиснення м’язів та самопочуття.