Завдяки суворій дієті організм починає захищатися, зменшує обмін речовин, тому споживання меншої кількості енергії буде достатнім. Після припинення дієти, при все ще повільному обміні речовин, накопичення жиру буде ще більш ефективним. На додаток до низькокалорійної дієти, ваше тіло розщеплює не тільки жир, а й м’язи, але лише припиняє жир після припинення дієти. Це безумовно на користь регулярних і тривалих вправ.
Дієта замість зміни способу життя!
Єдиний дійсно ефективний спосіб схуднути назавжди - це змінити спосіб життя. Майте на увазі вислів Конфуція про те, що "Сніданок - це ваш найкращий друг, обід - ваш добрий сусід, вечеря - ваш найлютіший ворог". Іншими словами, наш організм має щоденний ритм роботи та потребує енергії. Більша частина енергії потрібна для початку дня, а вночі значне споживання калорій особливо шкідливо. Це ускладнює сон вночі, і більша частина його зберігається у вигляді жиру у важчі часи.
Похвала ранковим мюслі
Віддавайте перевагу овочам, цільним зернам, олійним, фруктам, рибі та білому м’ясу. Понад 100 років д-р. Джон Харві Келлог розпочав сніданок з мюслі, який є одним із найздоровіших сніданків на сьогодні завдяки високому вмісту клітковини та низькому вмісту жиру. Олійні насіння містять багато мінералів, клітковини, вітамінів, захищають здоров’я нашого серця, а в невеликих кількостях допомагають підтримувати ідеальну масу тіла.
Якщо можете, їжте рибу 1-2 дні на тиждень, їжте більше фруктів замість солодощів! Однак правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі чи їжі, але означає кількісне обмеження.
Частіше менше
Якщо ви хочете схуднути, особливо важливо просто вгамувати голод, волійте їсти мало і не тримати подалі від висококалорійної їжі, особливо вечорами. Варто уникати відчуття повноти у всіх випадках, скоріше, просто прагнути до приємного відчуття повноти. Останній прийом їжі протягом дня слід з’їдати між 5–7 вечором, за кілька годин до сну. Таким чином, ваш сон не порушується повноцінним шлунком, а ймовірність жирових відкладень менша.
Те, як ви харчуєтесь, також має значення!
Дуже допомагає, якщо ви завжди вказуєте спосіб їжі. Накривши стіл, ви менше піните в компанії. Нехай це не відволікає вас від їжі, тобто не читайте, не дивіться телевізор під час їжі, адже це відомий факт, що ми ненавмисно споживаємо більше, ніж достатньо. Спробуйте зосередитись на їжі, радостях їжі, смаках, ретельно пережовуйте їжу! Це дає мозку час почуватися ситим, перш ніж наповнити себе дегенерацією. При ретельному жуванні травлення також відбувається ефективніше, процес починається в ротовій порожнині.
Похвала спорту
Однією з найважливіших частин зміни способу життя є включення регулярних фізичних вправ, півгодини на день, але години щонайменше тричі на тиждень, щоб зберегти своє здоров’я. Не потрібно вибирати дуже напружений вид спорту, суть полягає в тому, щоб насолоджуватися рухом. Якщо у вас є настрій і спосіб, спробуйте якомога більше форм руху, чергуйте їх. Найпростіша (і безкоштовна) - це звичайна швидка ходьба, можливо біг, піші прогулянки. Якщо ви пройдете лише кілька зупинок або підніметеся на кілька поверхів замість ліфта, ви вже багато зробили для свого здоров’я. Плавання та їзда на велосипеді - це спільні, легкі у вивченні, веселі види спорту.
Слід підкреслити ефект побудови спільноти командних видів спорту, таких як футбол та баскетбол. Вивчаючи соціальні танці, ви можете досягти майже непомітного успіху як у покращенні свого стану, так і у стосунках з друзями та друзями. Однак найголовніше - займатися спортом із задоволенням, а не з примусом, щоб рух легко міг стати незамінним елементом вашого повсякденного життя, якого, яким би неймовірним він не був, можна серйозно пропустити.