Регулярне вимірювання ваги нашого тіла лякає багатьох з нас, оскільки більшість із нас благословляє немодельну статуру, тому цифри, що з’являються, часом бувають неприємними. Проте маса тіла сама по собі нічого не показує.
Якщо ми отримуємо просту шкалу, ми знаємо лише масу свого тіла, але не те, скільки м’язів нам вдалося набрати або наскільки ми вологі, і це не виявляє, скільки жиру містить наше тіло. Ось чому рекомендується дивитись на склад нашого тіла, особливо якщо ми хочемо змінити свій спосіб життя, оскільки ці дані можуть дуже допомогти у розробці правильного режиму харчування та фізичних вправ. Але цікаво, як ми можемо виміряти відсоток жиру в організмі?
Методи вимірювання відсотка жиру в організмі
Є фотографії людей з різним відсотком жиру в організмі, тому ми можемо в значній мірі побачити, до якої групи вони належать.
- Електронні ваги
Баланс базується на різному електричному опорі жирової та м’язової тканини. Він може обчислити відсоток жиру в організмі за величиною електромагнітних сигналів, що надходять до тіла. Недоліком цього є те, що він може вимірювати лише опір нижньої частини тіла, тому він не показує точного значення у людей, які спочатку набирають вагу на животі або талії.
- DEXA-сканування
За допомогою цього пристрою ми отримуємо точний і дуже детальний аналіз складу нашого тіла. Апарат робить рентген нашого тіла, за допомогою якого можна визначити пропорції з повною точністю.
- Вимірювання шкірної складки
Це один з найнадійніших способів визначити відсоток жиру в організмі. Все, що нам потрібно - це штангенциркуль, штангенциркуль. Точне співвідношення можна розрахувати, виходячи з товщини шкірних складок. Експлуатувати його відносно просто, оскільки нам потрібно лише затиснути шкіру, а потім виміряти її товщину. Зверніть увагу на отриманий сантиметр, а потім за допомогою таблиці з’ясуйте відсоток жиру в організмі.
Яке значення отримано?
- Тіло в організмі понад 40% - надзвичайна надмірна вага: це може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як діабет, інсульт, проблеми з серцем тощо.
- Тіло в організмі понад 20% - Помірна надмірна вага: є певний шар жиру, м’язи не видно.
- 15-19% жиру в організмі - Нормальний, середній: М'язи слабо помітні, переважно на плечах і плечах, тоді як м'язи живота насправді не видно.
- 12-14% жиру в тілі - Підходить: М’язи на грудях, спині та животі.
- 6-12% жиру в організмі - атлетичний: м’язи добре розвинені на руках, грудях, ногах, животі та спині, а судини набрякають.
- 2-5% жиру в організмі - основний жир в організмі: жиру в організмі мінімальний, його достатньо, щоб підтримувати наше тіло здоровим.
Жінки зазвичай мають більш високий рівень жиру в організмі, що може бути пов’язано з гормоном, який називається естрогеном, який допомагає накопичувати жир. Жінки також потребують більше жиру, ніж чоловіки.
- Тіло в організмі понад 45% - надзвичайна надмірна вага: це може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як діабет, інсульт, проблеми з серцем тощо.
- Тіло в організмі більше 26% - Помірна надмірна вага: є певний шар жиру, м’язи не видно.
- 20-25% жиру в організмі - Норма, середнє значення: М'язи слабо помітні, в основному на плечах і плечах, тоді як м'язи живота насправді не видно.
- 17-19% жиру в тілі - Fit: М'язи на грудях, спині та животі.
- 14-17% жиру в організмі - Атлетичний: М'язи на руках, грудях, ногах, животі та спині чітко виражені, кровоносні судини також опуклі.
- 10-13% жиру в організмі - основний жир: мінімальний жир у тілі - це саме те, що потрібно для здорового функціонування нашого організму. Іноді менструація пропускається.