Той, хто вважає, що вага тіла є єдиним важливим показником, який показує, в якій формі вони перебувають, помиляється. Зрештою, лише кількість кілограмів не показує частку нашого тіла, яке є жирним або м’язовим. Вимірювання відсотка жиру в організмі використовується, щоб точно з’ясувати це. - описує д-р. Ласло Бабай, живи 5 років! засновник руху.
Як бути пристосованим для важчої людини?
Якщо взяти приклад жінки, яка є звичайною спортсменкою, чия вага тіла в основному складається з її м’язової маси, неважко уявити, що ваги внизу видно більше, ніж жінка, яка сидить на дієті, але не спортсменка, як вона лише втратила м’язову масу. У цьому випадку, незважаючи на те, що кілограми знижуються, відсоток жиру в організмі збільшується, оскільки жир буде присутній у більшій пропорції навіть при меншій вазі тіла.
Звичайно, жир необхідний, оскільки він амортизує кісткову систему, захищає внутрішні органи, бере участь у регулюванні температури тіла та зберігає вітаміни. Крім того, в періоди "голоду" (які, на щастя, не внаслідок поганих умов), резерви допомагають організації стати самодостатньою. Тобто мета - не повністю вивести жир з організму, а лише зменшити його до здорового рівня.
Для цього живіть ще 5 років! рух використовує відсоток жиру в організмі як важливий елемент кожного скринінгу, щоб отримати точну картину свого фізичного стану для тих, хто вважає важливим збереження здоров’я.
Від худих до повних
На жир у тілі також впливають стать і вік, враховуючи це наступним чином:.
Жінки
- Між 20-39 роками:
До 21% занадто тонкий,
22-33% здорові,
34-39% зайвої ваги,
Він страждає ожирінням понад 39% - Між 40-59 роками:
До 23% занадто тонкий,
24-34% здорових,
35-40% зайвої ваги,
Понад 40% ожиріння - Понад 60:
До 24% занадто тонкий,
25-35% здорових,
36-42% зайвої ваги,
Він страждав ожирінням понад 42%
Чоловіки
- Між 20-39 роками:
До 8% худих,
9-20% здорових,
21-25% зайвої ваги,
Понад 25% ожиріння - Між 40-59 роками:
До 11% худий,
12-22% здорових,
23-28% зайвої ваги,
Понад 28% ожиріння - Понад 60:
До 13% худий,
14-25% здорових,
26-30% зайвої ваги,
Він страждав ожирінням понад 31%
Виходячи з розрахунків, також можна виразити в кілограмах, хто скільки зберігає жиру. Якщо у 60-кілограмової жінки 22% жиру в організмі, вона має 60 × 0,22 = 13,2 кг жиру. Той, хто має надлишкову вагу з точки зору відсотка жиру в організмі, стикається не тільки з естетичною проблемою, але і зі значно підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, опорно-рухового апарату та діабету, депресії та навіть деяких видів раку.
Як зменшити кількість жиру?
Ми можемо час від часу чути дивовижні методи та процедури з цього питання, хоча чудес не буває, принаймні у зменшенні кількості жиру. - каже д-р. Ласло Бабай, фахівець з профілактики. - Найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі - це робити щонайменше 5 × 30 хвилин аеробних вправ на тиждень. Мета полягає в тому, щоб потіти і задихатися, але ваш пульс залишається в межах спалювання жиру, якщо ви не перевищуєте 100. Інтенсивна ходьба, біг та їзда на велосипеді - чудові спалювачі жиру в цьому плані. Крім того, нам слід обмежити споживання вуглеводів і споживати переважно білки, овочі, фрукти та велику кількість рідини. Свідомий спосіб життя веде до здоров’я, фізичної форми та довголіття.