Ми зіткнулися з дуже серйозною епідемією в нашому суспільстві. Це залишається непоміченим, тому що ми настільки знайомі з ним, що не знаємо про проблему зі здоров’ям, яку він спричиняє. Ожиріння та надмірна вага - це епідемія 21 століття.

Ця проблема виходить за рамки "менше тарілки і більше взуття".

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Причини ожиріння та зайвої ваги

За даними ВООЗ, щорічно у світі від цієї проблеми помирає близько 2,8 мільйона людей. Поширеність надмірної ваги та ожиріння значно подвоїлася між 1980 і 2014 роками, тому це відбувається це епідемія нашого часу.

До недавнього часу ми завжди чули фразу про те, що причиною ожиріння або надмірної ваги є баланс між надлишковими споживаними калоріями та витраченими калоріями, але це спрощене твердження, яке не охоплює проблеми ожиріння. Ожиріння має кілька причин, кожен складніший.

надмірній

Мало того, що кількість калорій, яку людина може поглинути, впливає не лише на вплив, а й на те, щоб більше зосередитись на якості тих калорій, які вживаються.

Легкі продукти, 0% жиру або біопродукту мало корисні, якщо якість інгредієнтів дорівнює нулю.

Окрім калорій, ожиріння має багато інших причин, таких як психологічні проблеми, екстремальна поведінка в харчуванні, суспільство, в якому ми живемо, стрес, проблеми з обміном речовин і довгий і ін.

Неправильно думати, що менше їсти і більше рухатися досить для боротьби із зайвою вагою або ожирінням.

Проблеми ожиріння або надмірної ваги, якими може страждати людина, абсолютно унікальні, і їх не слід узагальнювати при лікуванні кожного випадку. Тому будьте підозрілими до тих, хто забезпечує однаковий план схуднення для всіх людей.

Реклама, надмірна вага та суспільство

Ми стикаємось із суспільством, в якому низька вага та струнка фігура благають людської досконалості, тоді як ожиріння продовжує розглядатися як нормальне явище. Ні те, ні інше. Ні ідеальна і струнка фігура не здорова, ні зайва вага в нашому тілі.

Але навіть незважаючи на це, нас бомбардують постійною рекламою, в якій вони намагаються продавати продукти для схуднення, детоксикаційні шейки, печиво, яке піклується про фігуру ... оманлива реклама (або скажіть правду дуже дрібним шрифтом), щоб ми могли купувати товари, які вони хочуть.

Менеджери з маркетингу знають, що у світі існує проблема ожиріння, і вони користуються цим активом для просування свого продукту та обумовлення нашої покупки.

Вони створюють для нас нагальну потребу в придбанні легких або нежирних продуктів для оздоровлення, не підозрюючи, що це ультра-оброблені продукти, завантажені рафінованою борошном, цукром та неякісним жиром.

Покупки здоровими можуть бути справжньою одісеєю, тому що ми постійно знаходимо товари, які, замасковані як здорові, утримують нас від достатньої ваги для нас.

Харчова стратегія при ожирінні та надмірній вазі

Адреса a харчова стратегія щоб позбутися надмірна вага потрібні зусилля і перевиховати наші харчові звички, але це проста задача, якщо ми маємо чітку мету та мотивацію.

Перш за все, ми повинні виключити зі свого розуму слово дієта. Ця концепція веде в нашій свідомості жертвувати, голодувати і не мати соціального життя. Натомість вживання здорової дієти сумісне із соціальним життям. Заміна мікросхеми на найосновніше є надзвичайно важливою і допоможе нам полегшити шлях.

Знаючи, що ми не будемо сидіти на дієті, але що ми будемо змінювати свої звички протягом усього життя, ми повинні чітко усвідомлювати, що нам слід споживати, а що ні (або споживати дуже з часом).

Рекомендовані продукти у здоровому харчуванні

У здоровому харчуванні переважають справжня їжа або мінімально оброблений. Пам'ятаючи, що фраза "більше ринку і менше супермаркетів", яку використовують багато дієтологів, допоможе нам зробити правильний вибір їжі.

Здійснюйте покупку на ринку полегшує нам придбання свіжих, місцевих та сезонних овочів та фруктів для приготування наших страв. У супермаркеті у нас доступніше придбати шкідливі для здоров'я продукти.

Зосередження нашої покупки на ринках або сусідніх магазинах збільшує нашу можливість робити купуйте здоровіше. Наше повноцінне харчування починається з нашої кошики для покупок, навчаючись робити правильний вибір.

Їжа, якій ми повинні віддати пріоритет для боротьби з ожирінням та надмірною вагою, є наступною:

  • Фрукти та овочі
  • Овочі
  • Цілісні зерна: зернові коробки сюди не потрапляють
  • Горіхи та насіння
  • Яйця та молочні продукти
  • М'ясо та риба

Їжа тваринного походження не є важливою для правильного харчування. Якщо ми хочемо їх усунути, не виникло б проблем чи будь-яких харчових дефіцитів.

Їжа, не рекомендована для здорового харчування

У межах цієї групи ми можемо охопити майже 80% супермаркетів. Хоча ситуація змінюється, більшість продуктів, які ми знаходимо в супермаркетах, переробляються і завантажуються шкідливими для здоров’я інгредієнтами, які зовсім не сприяють нам у нашому повноцінному харчуванні. Ці інгредієнти - це цукор, сіль, дуже неякісні жири та рафіноване борошно.

Ось (невеликий) список продуктів, які ми повинні щедро зменшувати в здоровому харчуванні:

  • Всі види випічки: печиво, злакові коробки, пончики, молочні десерти (пудинги, заварні креми ...) ...
  • Готові продукти: піца, заморожені кляри ...
  • Комерційні соуси: сюди також включений упакований томатний соус
  • Закуски: картопля фрі, гачки, смажені горіхи ...
  • Закуски
  • Алкогольні напої

Дієтолог-дієтолог для лікування ожиріння

лікування ожиріння або надмірної ваги це не повинно лікувати виключно дієтолог-дієтолог. Дієтолог-дієтолог - одна з основних опор під час лікування, але він не повинен бути єдиним. Це проблема з багатьма факторами, яких не може вирішити один фахівець, тому спільна робота з іншими професіоналами змусить цілі виглядати ближче.

Втручання дієтолога-дієтолога, фізичного тренера, лікаря, психолога дуже важливе ... Список медичні працівники Коли справа стосується кожної людини, це нескінченно, як і кожна людина не завжди потребує однакових фахівців. Найважливішим у лікуванні схуднення є індивідуалізація та персоналізація у кожному з випадків.

Якщо ви хочете скласти план харчування на основі ваших потреб, зв’яжіться зі мною, і ми розглянемо вашу справу в індивідуальному порядку.