Це питання про 64 000 дітей. Я займаюся цим вже два роки, і щотижня я отримую повідомлення із запитанням: «Куленепробивний перериває мій пост?» Чи можна мити рот під час посту чи макарони ламають його? (цей останній був серйозним, клянусь).
І це те, що, з одного боку, я можу зрозуміти, що люди відчувають розгубленість, оскільки думки про те, що порушує пост, а що не порушує, такі різноманітні. Інфлюенсер Х каже, що ти можеш пити каву, інший каже, що ти не можеш, лікар У каже, що ти не повинен їсти нічого, інший каже, що якщо ти можеш їсти менше певних калорій, і це вічна дилема, і, здається, ніхто погодитись.
Але в той же час я не можу зрозуміти, тому що якщо ви хочете постити, ви шукаєте, що можна їсти. Хтось може пояснити мені? Чому ми наполягаємо на бажанні знайти ту сіру зону, де ми можемо робити обидва одночасно, речі, які абсолютно протилежні? Це все одно, що хочеться спати з відкритими очима. Я знаю, що є люди, які можуть це зробити, але ви розумієте? Якщо ви хочете постити, чому ви одночасно дивитесь, що можете їсти?
Голодування визначається як добровільний процес обмеження організму споживати калорії протягом певного періоду часу. Тобто сказати простими словами: НЕ Їжте протягом певного періоду часу X. Наприклад, ми всі постимо, коли спимо (якщо ви не лунатик і не встаєте, щоб з’їсти орео з молоком протягом ночі). Однак для цілей цього блогу ми зосередимось на швидкому виконанні, яке ми робимо, коли встаємо і починаємо свій день.
Важливо, щоб ми поговорили про те, якої мети ви хочете досягти за допомогою посту. Ви робите це для схуднення, чи робите це з лікувальною метою? Шукаєте засоби проти старіння? Ясність розуму? Після того, як ви визначите мету, ви будете знати, які речі можна включати чи ні в свій піст.
Що потім порушує піст?
Давайте зрозуміємо, що ця фраза про те, що піст порушується, насправді не відображає внутрішній процес, який відбувається в нашому організмі. Піст - це не кристал, який, якщо ви щось з’їсте, він зламається, і ви його втратили. Голодування - це процес, коли ваше тіло внутрішньо очищається і переробляє старі та пошкоджені білки, цей процес відомий як автофагія, це як коли ви берете машину на перевірку в 3000 миль, а механік робить 200 пунктів пропуску. Клітини починають переробляти, чистити, замінювати старі деталі новими. Цей процес завжди відбувається, але збільшується і стає більш ефективним, коли ви не годуєте своє тіло. Як тільки ви дасте йому калорії, цей процес буде перервано, а інтенсивність зменшиться, а потім перейде перетравлювати їжу. Але пам’ятайте, це не так, як все зупиняється, а світ закінчується, тому що піст «зламаний».
💧Вода та мінеральна вода
Справжній піст - це той, де нічого не споживається. НІЩО, Н-А-Д-А, добре? Тільки вода або мінеральна вода (газована вода, наприклад, Perrier). Ми зрозумілі? Не питайте мене в коментарях, чи можете ви покласти туди лимонний або яблучний оцет, добре? 😂. Вода і тільки вода. Щоб уникнути зневоднення, завжди пам’ятайте пити солону воду (будь-якої кухонної солі, будь ласка). Я завжди використовую справжню сіль під час посту, оскільки вона забезпечує мені понад 70 мінералів та електролітів, необхідних організму.
☕Кава
Ведеться дискусія щодо того, чи заважає кава посту. Деякі кажуть, що каву не слід вживати, оскільки кофеїн впливає на функції печінки, оскільки вона використовує ферменти для її переробки та прискорення метаболізму, тому аутофагія переривається. Інші кажуть, що можна вживати чорну каву, і це допоможе вам у процесі, оскільки в ній немає калорій. Пам’ятайте, що мова йде про чорну каву, без додаткового підсолоджувача, без МСТ, без вершкового масла, без жирних вершків, без половини…?
Можливо, навіть чорна кава допомагає вам швидко і дозволяє бути пильнішими та пригнічувати апетит. Якщо ви хочете пограти в безпеку, просто поїдьте з водою, однак я не думаю, що є щось погане в тому, щоб випити чашку кави в якийсь момент дня, я особисто. Зараз, важливо: НЕ ЗЛУЖИТИ. Багато людей "поститься" цілими днями зі склянкою кави в руках, що теж не є постом. Це зловживання. Це саме правило можна застосувати до тез, одне-два може бути добре, але якщо ви проводите цілий день, виконуючи дисертації з метою посту, швидше за все, ви маскуєте голод і ще не готові займатися постом.
💉Добавки
Деякі добавки, такі як BCAAS, насправді можуть перешкоджати процесу голодування, тому протягом цього періоду, коли ви голодуєте краще, не вживайте їх і не залишайте на час, коли їдете їсти.
💊Ліки
Ніколи припиніть прийом ліків, що відпускаються за рецептом.
🍲Костяний відвар
Так, він містить калорії і порушить ваш пост. Використовуйте кістковий бульйон протягом періоду, коли ви будете їсти або де ви хочете відкрити своє вікно їжі.
Якщо ваша мета - подовжити період без першого прийому їжі, тоді динаміка інша. Можливо, ви не прагнете глибоко піти, щоб, можливо, бути більш ліберальним у тому, що ви включаєте, особливо в продукти з низьким вмістом глікемії та інсуліном.
Це можуть бути, наприклад, кава з МСТ або вершковим маслом, екзогенні кетони, кава з невеликою кількістю жирних вершків (а не наполовину, оскільки в ній багато вуглеводів), трохи кісткового бульйону. Пам’ятайте, цей тип голодування допоможе вам знизити вагу або стабілізувати рівень цукру в крові, але не дозволить почати аутофагію, як коли ви абсолютно нічого не вживаєте.
Переваги голодування
⚖️ Втрата ваги
Голодування - ідеальний спосіб зменшити калорії, щоб ви могли перейти в режим спалювання жиру і врешті схуднути. Пам'ятайте, що в кето або низькому вуглеводі калорії не мають значення, вони мають значення, але гормони, які регулюють ваш апетит, також відіграють вирішальну роль і визначають, що буде зроблено з енергією, яку ви споживаєте з їжею (інсулін, глюкагон, лептин тощо). Отже, щоб спалити жир, потрібно мати дефіцит калорій, і голодування дозволяє цього досягти, тому що ви будете менше їсти протягом дня.
👴🏻Автофагія проти старіння, розумової ясності та запалення
Автофагія - це те, чого ви справді хочете досягти за допомогою посту, де ви споживаєте лише воду. Автофагія - це те, що прибирання в кінці року, яке ви проводите в домі, де ви викидаєте всю сміття, накопичене за рік, де малюєте, міняєте будинок тощо. Під час автофагії ваші клітини переходять компонент за компонентом і замінюють всі старі деталі новими та акуратними. Тому ваші клітини біологічно молодші, що є паличкою, якщо ви хочете не старіти. Ці два дослідження, які я даю як посилання, мають трохи більше на тему автофагії та проти старіння (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17934054 та https: //www.ncbi.nlm. nih .gov/pmc/articles/PMC3674854 /). Тож перестаньте з’являти чек у Sephora та JcPenney і швидше ще трохи, ви будете дякувати мені.
Аутофагія також допоможе вашим клітинам працювати ефективніше, що означає пришвидшення обміну речовин і зменшення загального запалення у вашому тілі. Тут я знову залишаю вам дві статті, які дають вам трохи більше інформації про це. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/ та https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5718973/).
Короткі, але безперервні голодування (менше 24 годин) здаються особливо корисними для мозку. Дослідження показало, що може виникнути нервова аутофагія (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/), і, можливо, саме тому багато людей повідомляють про розумову ясність як про одну з переваг голодування.
Стабільний рівень глюкози та інсуліну
Голодування та підтримання низького рівня глюкози та інсуліну є ідеальним, оскільки це знижує ризик серцевого нападу, діабету, резистентності до інсуліну та інших метаболічних захворювань. Таким же чином, ви уникаєте піків і аварії, яка дає вам кожен раз, коли ви піднімаєте цукор, і він повертається і падає.
💉 Харчовий кетоз
Голодування дозволить вам увійти в глибокий рівень харчового кетозу, а разом із цим і всі переваги, які отримує перебування в цьому метаболічному стані.
Який швидший - краще?
Пост, який найкраще поєднується з вашим способом життя і той, який ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі. У харчуванні немає "єдиного розміру, який підходить всім". Тож не тому, що так і так триває 36 годин щотижня, ви повинні це робити. Не тому, що повія бере куленепробивний на себе швидко, що ти повинен.
Якщо ви хтось, хто давно займається цим стилем харчування і хоче отримати користь від глибокої аутофагії, ідеальним варіантом є не вживати нічого, крім води з якісною сіллю, щоб поповнити електроліти.
Якщо ви хтось, хто тільки починає це робити і хочете поки що схуднути, можливо, ви можете включити у свій "швидкий" каву з МСТ або вершковим маслом або трохи жирних вершків, і це допоможе вам витримати пару годин до того, як зробити свій перший прийом їжі.
Але будьте зрозумілі, простими словами, будь-яка їжа, яку ви введете в період голодування, зупинить її. Супер просто, навіщо нам ламати голови? Якщо ви вирішили постити, робіть це якомога довше, не приймаючи їжу. Ви побачите, що потроху ви зможете продовжувати це вікно, поки не досягнете, можливо, 24 годин. Після цього можна починати грати з терапевтичним голодуванням 1 раз на 3-4 місяці. Якщо ви хочете знати, як відповідально поститись, я запрошую вас прочитати цю статтю за деякий час тому (Https://www.myhealthywoe.com/blogs/blog/bajale-2-al- Сніданок)
І чи споживаєте ви щось під час посту? Який тип швидкого ти робиш? Ви прояснили свої сумніви?
Залиште свій коментар нижче 👇🏻.
Якщо ви вважаєте цю інформацію цінною, поділіться цією статтею з іншими у своїх соціальних мережах.