відстежувати калорії

У науці калорія - це одиниця виміру енергії. Вона дорівнює кількості тепла, необхідного для підйому літра води на один градус. Те, що ми називаємо "калоріями" в харчуванні та фізичній формі, насправді є кілокалоріями, рівними 1000 калоріям. Ми використовуємо їх для відображення кількості енергії, доступної в їжі та напоях. Ви використовуєте цю енергію для підживлення різних фізіологічних процесів, що відбуваються у вашому тілі, і для фізичного руху. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, зайве запасається у вигляді жиру.

Скільки калорій потрібно?

Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, розміру тіла та рівня активності - більшості підлітків та дорослих потрібно приблизно 1500 - 2500 калорій на день. Чим він більший, тим більше калорій йому знадобиться, щоб підтримувати цю вагу. Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно буде вживати більше калорій, а якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде вживати менше калорій або спалювати більше. Ви можете визначити свою калорійність за допомогою формули Гарріса-Бенедикта .

Калорії та вага

Один фунт жиру приблизно дорівнює 3500 калоріям, тому, якщо підрахувати, ви зможете побачити, що вам потрібно спалити ще 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру. Зменшення типового щоденного споживання калорій на 500 калорій на день має призвести до втрати одного фунта щотижня. Принаймні, на час, коли ваша вага падає, також зменшуватимуться ваші щоденні потреби в калоріях.

Який вплив фізичних навантажень на калорії?

Переміщення, підйом або виконання різних справ вимагає енергії, тому чим більше ви рухаєтесь і чим більше речей піднімаєте, штовхаєте або тягнете, тим більше калорій енергії ви спалюєте. Крім того, тренування з опору на нарощування м’язів збільшують ваш метаболізм, а це означає, що ваше тіло вимагає більше калорій, навіть коли ви мало робите. Тож нарощування м’язів - це хороший спосіб допомогти вам досягти здорової ваги.

Наскільки точні калькулятори калорій?

Близько, хоча це може бути не на 100 відсотків точно. Більшість з них засновані на формулі Гарріса-Бенедикта, яка визначає ваш базальний рівень метаболізму, який, по суті, є тією кількістю калорій, яка вам потрібна, щоб бути живими та неспаними. Калькулятори також повинні брати до уваги ваш типовий щоденний рівень активності, який може бути трохи більше оцінки. Важко точно знати, скільки калорій ви спалюєте при фізичному навантаженні, і це, ймовірно, відрізняється щодня.

Ці калькулятори - чудовий спосіб розпочати, але якщо ви відчуваєте, що ваша вага недостатньо змінюється, можливо, вам доведеться скорегувати споживання калорій або виробництво відповідно.

Який найкращий спосіб відстежувати калорії?

Ви можете скористатися паперовим блокнотом або харчовим щоденником, переглянути кількість калорій і підрахувати. Але в наші дні найкращим способом є використання веб-сайту з відстеження калорій, який може допомогти вам відстежувати калорії, наприклад myfitnesspal. Ви вибираєте їжу, яку ви їсте, напої, які ви п'єте, і сайт підраховуватиме калорії і даватиме вам щоденний рейтинг харчування. Крім того, ви можете відстежувати калорії, які ваше тіло спалює щодня. І це безкоштовно.

Чому всі калорії не рівні?

Всі калорії рівні за енергією. Кожен грам вуглеводів має чотири калорії, кожен грам білка має чотири калорії, а кожен грам жиру має дев’ять калорій. Це не змінюється. Фраза "всі калорії не рівні" означає, що деякі джерела калорій кращі за інші. Словом, більшу частину калорій ви повинні отримувати з їжі, щільної поживними речовинами. Тож, хоча 250 калорій у цукерці використовуються так само, як 250 калорій банана, яблука та груші разом, фрукти, очевидно, набагато кращі для вас.