Здоров'я та медицина Відео: Великий Гілдерслів: Подарунок веселих хлопчиків/Бронко зникає/Весілля Марджорі (лютий 2021).

кілограмів

Ім'я: Тіффані Маккой

Вік: 33

Висота: 5'4 "

До: 250 фунтів.

Після: 145 фунтів.

Який переломний момент привів вас до схуднення?

Я боровся своєю вагою все життя. У день свого весілля я важив 180 фунтів. Потім я почав відпускати. Я їв усе, що хотів, і взагалі не був активним. Я продовжував вибачатися перед собою, але ігнорував зміни, які побачив у дзеркалі. В останні роки я зважився, тому вирішив придбати мир. Коли мені нарешті вистачило мужності продовжувати, я був вражений, побачивши свою вагу. Після трьох років шлюбу моя вага підскочила до 250 фунтів! Мене вважали хворобливим ожирінням. Як це сталося? Я був розгублений і такий розчарований сам. Я вирішив внести зміни сьогодні.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я розпочав одразу - того самого дня я зважився. Вони якраз будували новий громадський центр у моїй громаді, і мій чоловік хотів долучитися, тож я теж приєднався.

Я зрозумів, що споживав майже 4000 калорій на день - приблизно вдвічі більше, ніж пересічна людина повинна їсти. Я відразу. Після першого тижня я схудла на 5 кілограмів! Це мотивувало і надихало мене продовжувати. Я досліджував, як спалювати калорії та. Я став більш рішучим, коли побачив подальший прогрес.

Яким був ваш найбільший виклик?

Моя найбільша проблема на сьогоднішній день змінила спосіб їжі. Буквально було так, що я з’їв багато фаст-фуду незалежно від калорій, які він містив. Мені довелося навчитися контролювати розмір порцій і обмежувати калорії. Я також дізнався, що був емоційним пожирачем. Я би. Це є викликом і сьогодні. Однак підрахунок калорій дає мені формулу, якої можна дотримуватися, тому легше дізнатися, коли мені вистачить.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Були, безумовно, моменти, коли я хотів кинути. У моїй половині стало важче. Навіть кілька тижнів плавав. Мене спонукало дивитись на фотографії, коли я вперше почав, і думати про те, як далеко я зайшов. Я також хотів би читати про людей і надихатися ними. Я б сказав собі: "Якщо я можу це зробити, я міг би це зробити!"

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Коли я потрапив на свою платформу, я засвоїв дуже цінний урок. Насправді мені довелося збільшувати калорії, щоб не відставати. Я провів кілька досліджень і виявив, що іноді наше тіло переходить у режим голоду і в кінцевому підсумку прилипає до жиру, якщо ми не годуємо його достатньо. Я був настільки мотивований, що працював двічі на день і все одно їв лише 1200 калорій. Мені довелося приймати калорії до 1500. Я також розподіляв їжу на менші порції протягом дня, тому я з’їв чотири-п’ять невеликих страв. Це спрацювало для мене, і в той же час я переконався, що варіюю свої вправи.

Яка ваша звичайна вправа?

Я працюю шість днів на тиждень близько години. Я щодня роблю щось інше, бо не хочу, щоб моє тіло звикло робити те саме. Деякі дні я займаюся кардіо-кікбоксингом, інші практикую танцювальні заняття, а іноді бігав на біговій доріжці. Це також утримує вас від нудьги.

Який ваш щоденний раціон?

Як правило, у мене є білки та вуглеводи. Турецька ковбаса та тости були б для мене стандартним сніданком. В обід я зазвичай отримував 3/4 склянки курячого гриля або курячого сандвіча на грилі та ½ чашки морозива з низьким вмістом жиру. На вечерю я хочу їсти рибу, таку як тілапія та брокколі, а якщо у мене вистачить калорій, ½ чашки морозива з низьким вмістом жиру. Для мене перевірка порцій і знання того, скільки калорій я з’їдаю і спалюю, допомагає мені залишатися в тонусі.

Які ваші улюблені здорові закуски та страви?

Мій улюблений - чашка винограду. Вони солодкі і такі гарні, коли їм холодно! Моєю улюбленою здоровою їжею є тілапія та брокколі, оскільки вона низькокалорійна, але все ще дуже ситна.

Як ви схудли, змінили ваше життя?

Втрата ваги так змінила моє життя. Після того, як я став особистим тренером та інструктором групи, я міг допомагати іншим у їх подорожі. Моя втрата ваги згадувалась у провідному просторі-часі, і я зміг надихнути тисячі своєю історією. Так багато людей почали запитувати мене, як я це зробив, тому, замість того, щоб розповідати свою історію знову і знову, я написав про це книгу! Тепер моя книга, 100 фунтів. Пізніше доступний на Amazon! Його завантажили тисячі, і я щиро сподіваюся, що це допомагає розвивати життя людей.

Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути?

Моя найкраща порада для тих, хто хоче схуднути, - поставити мету і написати її відразу. Будьте дуже конкретні щодо своєї мети і уявіть свій кінцевий результат. Слідкуйте за цією візуалізацією і не дозволяйте зупиняти або приймати власні негативні розмови. Завжди пам’ятайте, що подорож не закінчується, поки ви не зупинитесь. Якщо ви не зупинитесь, навіть якщо вам не вдасться, ви досягнете своєї мети!

Слідкуйте за втратою ваги Тіффані на її YouTube та Twitter.