Ми знаємо, що різноманітні фактори впливають на вагу, включаючи ті, що пов’язані із способом життя та генетикою, але дослідники визначили шість конкретних вправ, які, мабуть, пропонують найкращі шанси знизити вагу, навіть якщо ваші гени цього не хочуть.

зменшити

На основі аналізу 18 424 дорослих китайців з Хану на Тайвані у віці від 30 до 70 років, найкращими способами зменшення індексу маси тіла (ІМТ) у людей, схильних до ожиріння, є: регулярні пробіжки, сходження на гори, ходьба, енергійна ходьба, танці (відповідно до "міжнародного стандарту") та тривалі практики йоги.

Але цікаво, що багато популярних видів фізичних вправ виявилися не дуже хорошими для тих, чий показник генетичного ризику змушує їх страждати ожирінням.

Зокрема, вправи, що включають їзду на велосипеді, розтяжку, плавання та легендарну консольну гру Dance Dance Revolution, здається, не можуть протидіяти генетичним упередженням (хоча вони корисні багатьма іншими способами).

"Наші висновки показують, що генетичний вплив на заходи ожиріння можна зменшити до різного ступеня, виконуючи різні види фізичних вправ", - пишуть дослідники у своїй статті, опублікованій у PLOS Genetics у серпні 2019 року.

"Переваги регулярних фізичних вправ є більш вражаючими у суб'єктів, які більш схильні до ожиріння".

На додаток до ІМТ, команда також розглянула ще чотири заходи щодо ожиріння, щоб отримати більш повну картину: відсоток жиру в тілі (BFP), окружність талії (WC), обхват стегон (HC) та співвідношення талії та стегна (WHR).

Регулярні пробіжки (30 хвилин, три рази на тиждень) виявились найефективнішим способом протидії генам ожиріння у всіх них.

Дослідники також припускають, на основі інформації з бази даних Тайванського біобанку, що менш ефективні форми фізичних вправ, як правило, не споживають стільки енергії, тому вони також не працюють.

Дослідники спеціально відзначили, що діяльність у холодній воді, така як плавання, може зробити людей голоднішими та змусити їх більше їсти.

Дослідження змогло досягти успіху в одній з основних цілей, яка полягала в тому, щоб показати, що генетичне схильність до ожиріння не означає, що ожиріння неминуче: правильний вид фізичних вправ, що регулярно виконуються, може боротися проти цієї структури. в генетичному кодуванні

"Ожиріння спричинене генетикою, факторами життя та взаємодією між ними", - сказала епідеміолог Ван-Ю Лінь з Національного тайванського університету. Тижневик новин. "Хоча спадкові матеріали вроджені, фактори способу життя можуть визначатися самостійно".

Варто зазначити, що не всі види вправ були досить популярними серед вибіркової сукупності, щоб їх можна було включити: такі заходи, як силові тренування, настільний теніс, бадмінтон або баскетбол, можуть бути корисними, а можуть і не бути корисними. Недостатньо даних для оцінки.

Але, коли ожиріння зростає у всьому світі, і 13 відсотків світового населення зараз розглядають якість як ожиріння - очевидно, що потрібно робити кроки, щоб змінити цю тенденцію.

Ожиріння впливає на наше фізіологічне здоров'я таким чином, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших проблем; і є дані, що надмірна вага може також негативно позначитися на нашому мозку.

Дослідження, подібні до останнього, можуть вказати на способи збереження здорової ваги, навіть коли проти неї складені генетичні картки. У деяких випадках потрібно лише кілька хвилин зусиль на день.

"Попередні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть пом'якшити генетичний вплив на ІМТ", - роблять висновок дослідники.

"Однак у небагатьох дослідженнях досліджували BFP або показники центрального ожиріння. Ці показники ожиріння навіть більш важливі для здоров'я, ніж ІМТ".

Дослідження опубліковано в PLOS Genetics.

Вперше версія цієї статті була опублікована в серпні 2019 року.