Ми поговорили зі спеціалістом, який розповів нам усе, про що нам слід чітко розуміти, коли ми прагнемо побачити зміни в нашому тілі. Дізнайтеся, скільки днів вам потрібно пройти на тиждень і як ви повинні харчуватися, щоб мати правильні звички.

відкритому повітрі

У всіх нас є кілька сумнівів, коли ми робимо вправи, ми хочемо, щоб і час, і вкладені зусилля, нарешті, коштували того. Саме з цієї причини ми поговорили з Дієго Пересом, технічним менеджером компанії Тренажерні зали O2 Fit і ми запитали його, що ви повинні знати, щоб ваші тренування були ефективними, на додаток до певних аспектів, які змусять вас остаточно включити спорт у своє життя.

Скільки часу потрібно, щоб людина побачила зміни у своєму тілі після того, як почала відвідувати тренажерний зал?

"Як правило, якщо людина відвідує в середньому три рази на тиждень і не нехтує своєю дієтою, вона вже може досягти перших вимірюваних позитивних результатів протягом 45 днів".

Скільки разів на тиждень доцільно робити зарядку і як довго?

«Рекомендується щонайменше три рази на тиждень, принаймні 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на сеанс. Якщо мені вдасться збільшити це до 45 хвилин або ідеальної години. Якщо у мене є можливість робити це більше трьох разів на тиждень, це чудово, але для цього важливо відпочити та повноцінно харчуватися ".

Чому доцільно робити зарядку протягом року, а не лише перед літом?

"Важливо регулярно займатися спортом протягом року, оскільки ідеальним є сприйняття цього як звички до життя, яка дає набагато більше переваг для фізичного та психічного здоров'я, ніж робити це сезонно".

Як слід збалансувати дієту за допомогою фізичних вправ?

“Їжа має вирішальне значення, незалежно від того, чи я зацікавлений у підтримці чи підвищенні своєї працездатності, чи хочу схуднути. Залежно від поставленої мети, я повинен адаптувати або підтримувати це. Все трапляється з урахуванням кількості енергії, яку я повинен споживати протягом дня, і що, роблячи це, я вибираю найздоровіші альтернативи ".

"Є кілька простих порад, таких як не зловживати кавою, алкоголем, уникати цукру та солі, продуктів з високим вмістом жиру та пити багато води протягом дня".

Чи можете ви схуднути, просто дотримуючись дієти, але без фізичних вправ? Чому це не рекомендується?

«Дійсно, це може і є цілком дійсним, але про це повинен порадити професійний фахівець у галузі харчування, якщо проблем з здоров’ям не буде, якщо це зроблено належним чином. Негативним є той факт, що люди складають дієти, які нав'язують самі, багато з них гіпокалорійні, і це вказує на погане харчування людей, що може спричинити важливі декомпенсації для здоров'я ".

"Важливо зазначити, що співпрацювати зі своїм здоров'ям і рухатись буде завжди здоровіше, не забуваємо, що тіло, яке ми маємо, саме для цього".

Окрім фізичних змін, які ще переваги людина може отримати від фізичних навантажень?

"Психологічних та оздоровчих переваг багато. В O2 Fit Нам відомі відгуки сотень клієнтів, які покращують свою самооцінку, якість сну, знижують рівень тривожності, керують стресом, рівень енергії протягом дня вищий, навіть покращуючи результати роботи ".