Йога, бодікомбат, тонізування за групами м’язів, зумба ... Це найпрактичніші та найпростіші підручники для підтримки форми
Що килимки для йоги займають зараз список найбільш продаваних товарів Росії Амазонка це не випадково. І що минулого тижня багато спортивних магазинів продали більше неслизьких килимів, ніж будь-коли. Пора вже вправи вдома і закликати Джейн Фонда Y Сінді Кроуфорд, піонери у відеоспортивних сесіях (у 1980-х продали 17 мільйонів копій її тренувань із VHS Джейн Фонда, що зробило це найкасовіше відео в історії, перевершивши навіть Star Trek II). На додаток до всіх легендарних відео про тренування аеробіки актриси, які зараз можна знайти на Youtube –nostalgia uk увімкненому режимі-, існує величезна кількість онлайн-класів найпоширеніших спортивних практик у спортзалах. Але, щоб не загубитися серед різних підручників, ми занурилися в мережу, щоб скласти список найбільш практичних та простих у навчанні занять.
BodyCombat
Ця класика групових занять у тренажерному залі - і одна з найбільш затребуваних - є однією з найкращих альтернатив для проведення вдома, оскільки вона не вимагає додаткового обладнання. Без сумніву, найкраща онлайн-версія, яку ви можете знайти кардіотренування натхненний бойовими мистецтвами на каналі його творців, Les Mills. Ви можете підписатися на їхню онлайн-платформу, якщо хочете пройти тривалий тренінг вдома, але на YouTube у вас є кілька тренувань з різною тривалістю, щоб адаптуватись до ваших потреб: починаючи з тренувань короткі 8 хвилин для інших майже 45 Завдяки чому ви зможете отримати користь від усіх хороших речей цієї дисципліни: зніміть багато стресу, отримайте більше енергії, тонусу та формуйте все тіло і спаліть досить багато калорій (до 700, якщо ви все це дасте).
Хоча є чимало гуру йоги з цікавими каналами YouTube - вже ми говорили давно онлайн-класів Адріен Мішлер, ще одна хороша альтернатива - канал YouTube Сюань Лан Це одна з найкращих альтернатив в іспанській версії. Має конкретні тренування для початківці - Чи не сприятливий час розпочати цю дисципліну? -; заняття з йоги під час вставання та багато інших процедур, зосереджених на конкретних перевагах: живіт, збільшення гнучкості в ногах, заспокоєння нервової системи, заспокоєння болів у спині або детоксикація тіла та розуму Найкраще, що пояснення дуже чіткі та стислі, що дозволяє легко не витрачати весь час, дивлячись на екран, поки ви тренуєтесь. Намасте.
HIIT (для всіх рівнів)
Канал GroupHIIT Це рай для любителів схематичних речей (також з точки зору фітнесу). Є організовані тренування за частинами тіла працювати; для Тип навчання (кардіо, слабкий удар, тонізуючий ефект); для погода що у вас є і навіть для чого групи Для кого призначена кожна тренування (для спортсменів, родин чи бумерів, тобто людей, які народились між 1946 і 1965 роками). Але його сильна сторона є Тренування HIIT упорядковано відповідно до рівнів та потреб: від занять для початківців від 5 хвилин до 20, до середнього та просунутого рівнів. Відео так асептичний і функціональний подібно організації вмісту каналу: тренер не говорить, музика відсутня, лише вона виконує вправи з практичним відліком часу, щоб знати, коли змінювати вправи. Менше значить більше.
Зумба
На додаток до різних хореографій, які викладачі з усього світу завантажують на свій відповідний канал YouTube, на офіційному каналі Stong від zumba Ви можете знайти кілька класів цього способу, який народився менше двох років тому під маркою Zumba. Це тренування високої інтенсивності, яке, як пояснив нам один з її викладачів в Іспанії, Діана Серена, "поєднує вправи серцево-судинного типу, пліометричні вправи та рухи, що виконуються з власною вагою тіла, усі синхронізовані з музикою". Хороша альтернатива підтримувати форму - завдяки двом заняттям на тиждень ви можете отримати результати - і з заняттями, доступними від 20 і 30 хвилин робити вдома. Настійно рекомендую також 7-хвилинне тренування, орієнтоване лише на сідниці та ноги.
Тонус за групами м’язів
Якщо ви хочете, щоб тонізувати та працювати над окремими частинами вашого тіла, шпигунські відео гуру фітнесу Ребекка-Луїза вони якраз те, що вам потрібно. 10-15-хвилинні тренування, орієнтовані на певні групи м’язів, для яких не потрібне додаткове обладнання: є процедури для преса, рук, сідниць, щоб зменшити жир у животі.
Кардіо + тонізуючий
"Через півгодини це відео робить вас чудовими", - каже Марина Валера, редактор моди Vogue.es, прихильник занять фізичними вправами та тренажерним залом. Саме вона відкриває канал на Youtube Rich Kit, тренер знаменитостей -Гвінет Пелтроу говорив про неї на Goop - з каналом, де ви можете знайти відеоролики приблизно 30 хвилин, щоб виконати повну рутину кардіо та тонізуючі. Комбіновані класичні вправи для фітнесу, щоб тонізувати та активізувати метаболізм, але динамічно та весело пояснені, що підходять кожному (а для цього вам потрібен лише килимок).
Спінінг
Якщо у вас вдома є велотренажер - ще один із продуктів, який займає трибуну найкращих продавців саме зараз на Amazon, - їзда на велосипеді в приміщенні може бути однією з найкращих альтернатив. Хоча це ще одна з дисциплін, на якій найбільше онлайн-класів на YouTube, одна з найбільш рекомендованих - це сесії Девід Агуадо. У його каналі є сеанси всіх видів: короткі, середні, змішані, довгі, безперервно-змінні інтервальні тренування ... Є також кілька відеомодальностей: від віртуальних класів з декількома моніторами навіть інші зроблені за допомогою графіки для чергування швидкості та нахилу, як зазначено на екрані. Звичайно, з музикою завжди мотивувати більше.