Інтер’єр чи екстер’єр? У цьому проблема! Гамлетична дилема вибору між гімнастикою чи тренуванням на відкритому повітрі зачіпає багатьох користувачів, але особливо багато особистих тренерів.
З іншого боку, фітнес-індустрія продовжує диверсифікувати свою пропозицію машин та інструментів які дозволяють тренуватися з найбільшим комфортом, зменшуючи фізичне навантаження, що викликається, до максимуму.
Щодо технологічної еволюції машин, пуристи та мінімалісти важких або важких тренувань не рятують жорстких суперечок щодо цього, інтерпретація прогресу як сприяння, якась перевага для недоліків. Це прийнятно лише з певних точок зору. Не можна заперечувати, що підхід багатьох користувачів рухової активності є скоріше соціальним, ніж спортивним, але існують реальні обставини, коли дослідження та розробки роблять неможливим можливим.
Перед вступом до техніка, Ми пропонуємо прочитати параграф, орієнтований на аналіз соціального аспекту, адже, як ми побачимо, саме вона найбільше впливає на вибір користувачів для тренувань у приміщенні чи на відкритому повітрі.
Інтер’єр чи екстер’єр? Вплив соціального аспекту
90% фауни фітнесу вибрати заклад або тренажерний зал де тренуватися за економічними та соціальними критеріями.
Критерії цього вибору можна узагальнити наступним чином; в порядку:
- Ціна
- Популярність
- Кількість потенційних партнерів (переважно платонічних)
- Краса та плетіння коси
- Управління логістикою
- Якість контрольно-вимірювальних приладів, обслуговування та комфорту
- Інший.
- Дивно, але комфорт не на першому місці, але не якість інструментарію та обслуговування. Тому суперечка між мінімалістами є абсолютно необґрунтованою.
Давайте прояснимо, це не тенденція, якою можна поділитися, але це все ще нинішня тенденція. Якби порядок був навпаки, ми б говорили про справжніх спортсменів, які зазвичай займаються спортом, а не фітнесом.
Однак не дивно, що більшість людей воліють тренуватися на степпері з роз’ємом USB, бездротовий або Bluetooth, кольоровий екран і динаміки, а точніше роз'єм для навушників, замість того, щоб працювати в міському парку (з ускладненнями справи). Той, хто ставить 5 пріоритетів на обслуговування та прилади, показує, що не якість навчання впливає на їх вибір.
Примітка: надзвичайно цікаво спостерігати, як більшість користувачів, навмисно відвідуючи громадські фітнес-середовища (вважаються більш стимулюючими), все-таки намагаються ізолюватись від інших, можливо, слухаючи музику в навушниках. Експерт може сказати це "Щось не так" у соціальних взаємодіях.
Люди, які, як правило, лінуються, залишатимуться такими, поки не знайдуть рішення для нудьги; легко вкласти тіло і душу в діяльність, до якої у вас справжня пристрасть, тоді як тренування для потреб є чим завгодно, але приємним або спонукальним.
Після досягнення мотиваційного аспекту, в справу вступає особистий тренер. Якщо з одного боку тренер не може творити чудеса, з іншого він зобов'язаний каталізувати всі обставини, мотивуючи та стимулюючи найбільш конкретним та відповідним чином. Безумовно, конструктивніше висловлювати менше критики та наводити більше хороших прикладів.
Примітка: хороший приклад подано позитивним підходом, а не "великим результатом" (часто значною мірою зумовленим схильністю), який часто ігнорує поняття "добробут" (психофізичне благополуччя).
Що ще, наздоганяти користувача не є освітнім. Тренер, який хизується своїми результатами, зневажаючи себе при вигляді сендвіча та пива, є не тільки непрофесійним, але й абсолютно нехарактерним.
Нижче короткий коментар від особистого тренера щодо використання технічних машин:
Використовуйте бігову доріжку, щоб бігти зручніше, це було б як би сказати бігайте повільно. Це справжня нісенітниця. Ви повинні піти в тренажерний зал, щоб активізувати всю енергетичну систему найкращим чином з усіма стресами, які створює діяльність. Навіть через кілька років до наших послуг будуть прекрасні дами в стрінгах, які, коли ми біжимо на високотехнологічному килимі (із системами NASA з голограмами, кондиціонером, еспресо чи капучино, безалкогольними напоями, 50-дюймовим РК-телевізором з пультом дистанційного керування контроль) ми будемо розмахувати повітря кольоровими страусиними ручками та ароматом ванілі. Коротше кажучи, принаймні обстановка для відпочинку в стилі Нью Ейдж.!
Це не так. Це не так. Зручність тренажерів зовсім не спрямована на зменшення втоми від фізичних вправ, але зменшити знос повторюваного стресу, направляти найбільш критичні рухи і, отже, зменшувати гострі та хронічні захворювання м’язів, сухожиль, зв’язок та суглобів.
Не всі відвідувачі тренажерних залів та фітнес-курсів мають на меті «Парад у напрямку до пляжу»; коло користувачів, що постійно зростає, багато з яких є літніми людьми, вагітними або страждають патологіями, переслідують здорові або профілактично-реабілітаційні цілі.
Чи винен об’єктивно важкий бігун, який під час тренувань на свіжому повітрі скаржиться на неодноразові хворобливі відчуття від синдрому ілеотибіальної пов’язки або підошовного фасціїту та знаходить переваги у використанні бігової доріжки? Чи варто критикувати велосипедиста, який страждає на сезонну алергію чи інфекційний фарингіт-тонзиліт?, або що ви просто не хочете крутити педалі в темряві в Римі між 19:00 і 21:00 в січні, віддаючи перевагу тренуванню в приміщенні (або в приміщенні, що ви кажете?) на роликах або на велосипеди чи повороти? Перелік випадків, коли тренування в приміщенні з використанням технологічних машин доцільно порівняно з тренуванням на відкритому повітрі, не довгий, але нескінченний.
Спортивна історія кожної людини складається з моментів; Сьогоднішні цілі не можуть бути вчорашніми чи завтрашніми.
Технічний аспект
Ми вже говорили, що пошук більшого комфорту може дати можливість ефективно тренуватися, навіть людям, які не могли цього зробити інакше. Інша сторона медалі полягає в тому, що просто почуватись зручно в інструменті не означає, що рух є продуктивним за призначенням.
На відкритому повітрі чи в тренажерному залі? Важливість технічного аспекту
Розрізняючи гімнастику та тренування на відкритому повітрі, ми в основному маємо на увазі вибір між фітнес-тренажерами для аеробних та спортивних навантажень або вільних занять тілом, які слід проводити поза. Однак у контексті зміцнення як вільні тренування, так і гімнастика можна робити на відкритому повітрі або в приміщенні.. Це не стосується ізотонічних машин, які з міркувань технічного обслуговування та консервації повинні бути сухими та подалі від сонячних променів.
Далі буде проведено порівняння вправ, виконуваних на аеробних тренажерах (кардіотренування в приміщенні), та аеробних занять на свіжому повітрі (кардіотренування на відкритому повітрі) та ми спробуємо зрозуміти, що і навіщо обирати один тип підходу над іншим. Однак спочатку потрібно зробити передумову, оскільки основне використання тренажерів для аеробіки - це схуднення.
Аеробіка та схуднення: основні основи
Протягом багатьох років нас навчали, що, враховуючи, що сучасна людина вже не має фізично активного, а малорухливого життя, ми повинні спробувати запропонувати форму гімнастики, яка «якимось чином» відтворює фізіологічні рухи та енергетичні витрати, заради яких ми еволюціонували. Враховуючи, що аеробна активність - це також чудовий інструмент для того, щоб серцево-судинна та дихальна система працювали найкращим чином, для поліпшення обертального метаболізму та тренування аеробної витривалості, ми повинні визнати, що це не єдиний спосіб схуднути, навпаки, ми говоримо, що, як і всі тренувальні протоколи, це просто допомога.
Споживання енергії та споживання жиру тісно пов’язані з базальним метаболізмом, що становить близько 60% загальних витрат енергії, що в свою чергу обмежується розміром м’язової маси. Тренування - це набагато менша частина, хоча, очевидно, пропорція варіюється залежно від загального рівня фізичної активності. Однак, якщо ви практикуєте рухову активність, ви можете легко спожити 500 ккал за годину фізичних вправ, але не слід помилятися, думаючи, що вони повністю складаються з жиру. Навпаки, в кращих випадках лише половина жиру надходитиме з тригліцеридів, що містяться в жирі та печінці.
У гіршому випадку (який насправді не має абсолютно нічого негативного), ця енергія майже повністю походить від м’язового глікогену, який, у свою чергу, буде відновлюватися в наступних прийомах їжі, оптимізуючи метаболізм вуглеводів з їжею і все одно сприяючи зниженню ваги. Підсумовуючи, щоб схуднути, потрібно споживати більше того, що ви їсте, і все. З тією ж інтенсивністю, яка була б оптимальною, щоб бути вправною, якщо б її помістили у вже відому «ліполітичну смугу», це, як правило, не залежить від типу руху або машини; тому тренування в приміщенні не втрачає більше ваги, ніж тренування на відкритому повітрі, навіть якщо тренажер здатний надати нам багато корисної, хоча іноді і неточної та оманливої інформації.
Машини чи природний рух? Різноманітність рухів
Повернемося до нашої технічної оцінки на основі біомеханіки м’язів. Аналізуючи, як конкретний приклад, рух на біговій доріжці порівняно з бігом на відкритому повітрі, як перший підхід ми помічаємо різницю у виконанні жесту.
Приклад ходьби та бігу на природних бігових доріжках VS
На біговій доріжці виступ корпусу вгору, вертикально, тому я стрибнув, щоб ремінь ковзнув під корпус. Ступінчаста механіка рішуче перетворюється на колекцію стопи на поясі, яка повзе назад, більше, ніж у рушії та тязі ноги, характерних для тяги вперед штовханої опори.
Активізація м’язів розгиначів стегна на біговій доріжці, головним чином сідничних м’язів та м’язів підколінного сухожилля, набагато менше, ніж пробіг по землі, характеризується рухом сідниць тощо, що дозволяє тілу виступати вперед.
Активізація м’язів згиначів стегна, в основному з клубово-клубової кістки і прямої кістки стегнової кістки, вона позначена щодо бігу по землі, оскільки не збалансована роботою розгиначів стегна; На думку деяких, це з біомеханічної точки зору може призвести до дисбалансу між антисекційним відділом малого тазу та ретровертерами, що може заважати стабільності малого тазу та спричиняти проблеми зі спиною. Те саме стосується прогулянки в гору.
Зверніть увагу, що насправді на килимі, це стрічка, яка проходить під об'єктом, а не суб'єкт, який бігає по землі, як у гонці на відкритому повітрі. З функціональної точки зору, отже, пересування по килиму не має однакової продуктивності, якщо тільки килим не схожий на минулий, магнітний тип, де ремінь рухається, це поштовх наших ніг, а не електродвигун.
Приклад підйому сходами на східчастих сходах проти нормального
Ще одним цікавим інструментом є степпер з модуляцією інтенсивності, де суб’єкт практикує тягу плавучості, щоб підтримувати опору ніг. Насправді цей інструмент повинен пропонувати жест підйому сходами, але, в цьому сенсі, біомеханіка підйому сходами сильно відрізняється від підніжки.
Це дуже вдячний інструмент особливо жінками, які займаються вдома тренажерними залами або фітнесом, оскільки саме загальна дезінформація змушує сідниці багато працювати, тонізуючи їх та роблячи естетичнішими. Окрім того, що аеробні зусилля жодним чином не можуть вплинути на трофіку подібного м’яза - за винятком початкового переходу від повністю сидячого стану до стану аеробної діяльності-, необхідно вказати, що сідниці є головною, що відповідає за рух який, на східці, трохи одноманітний. За визначенням, це розгиначі стегон, які виводять стегно зі згинаного положення в розгинання, потім позаду тіла - щоб зрозуміти правильний рух, уявіть, як практикуєтесь, опускаючись по дорозі. Навпаки, стегно ніколи не виходить за горизонтальну лінію таза і вертикальну лінію осі, виконуючи лише крайовий активаційний рух великого сідничного м’яза.
Іншою цікавою річчю є той факт, що нога не вловлює крок, що тягне тіло вгору, як це трапляється піднімаючись по сходовій майданчику, але замість цього виконує тонучий та плавучий рух, який може бути більш-менш складним залежно від інтенсивності тренування. Саме вага тіла опускає опору ніг, тоді як на сходах саме нижні кінцівки штовхають тіло до наступного кроку.
Dзовні це може здатися тим самим рухом (з частковим розгинанням стегна), але це насправді не так. Крім того, 90% практикуючих кроків кладуть руки на бічні опори, які зроблені не для підтримки, а для рівноваги для альпіністів, які вперше піднімаються, і нахиляються спиною вперед. Використання рук як опори значно зменшує плавучість та сідничний робочий кут. Є навіть бічні степпери, які намагаються повторити рух на ковзанах. У природі людина не виконує жодних повторюваних рухів, що відсувають стегно в сторони і назад. Також у цьому випадку варіантом буде тренування на сходових маршах, незважаючи на відсутність практичності або доступності згаданої конструкції.
Переваги та недоліки
У тренажерному залі є багато інших аеробних робочих інструментів, але концепція завжди однакова, тобто lмало функціональності спортивного жесту.
Що стосується серцево-судинної роботи, то це може бути хорошим способом отримати серце працює, тримаючи тренувальний полігон під контролем.
Зрозуміло, що в тренажерних залах, як правило, немає бігової доріжки чи великого горища, де можна бігати природним шляхом. Тому це залежить від користувачів (хто може) урізноманітнити тренування, роблячи це на відкритому повітрі, заради нього самого.
Як зазначалося вище, приміщення дуже підходить для навчання певних людей з особливими потребами. Перш за все, літні люди, за якими необхідно ретельно стежити в гімнастиці; фактично, тримати їх під контролем на машині набагато безпечніше, ніж довірити їм програму тренувань, яку вони повинні проводити на відкритому повітрі самі. Те саме відбувається з тими, хто виконує протокол реабілітації після кардіохірургії, з тими, хто проводить терапію або профілактику ХОЗЛ, з тими, хто переживає травму на локомоторному рівні тощо ....
Подумайте про людину, яка не може бігати, але може ходити, або що через перелом верхніх кінцівок він не може їздити на велосипеді (ризик впасти), але він може займатися велоспортом і змушений здійснювати рухову діяльність. Живучи в гірській чи гірській місцевості, вони обоє, безумовно, зможуть досягти значної інтенсивності, але якби вони жили на рівнині, навчання було б нескінченним і непродуктивним.
Крім того, «пом’якшення» жесту, дозволяє в деяких випадках обмежувати небажані напруження, наприклад, на спині, колінах, щиколотках тощо ... Багато людей воліють бігати на бігових доріжках, щоб обмежити біль у суглобах.
Зрештою, біг на відкритому повітрі чи на килимі, а також спінінг або їзда на велосипеді, або навіть робота на еліптиці або участь у лижних гонках - це не одне і те ж.
Високі витрати на деяке обладнання, іноді справді непомірне, не повинні змушувати нас думати, що чим вища ціна, тим кращі результати, оскільки більшу частину часу здоровій людині потрібна лише відповідна пара взуття, технічний одяг і, можливо, сезонний пульсометр.
Однак цей крок залишається головною заповіддю; як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, головне - це зробити. Однак якщо ми шукаємо найкращого виступу, то вибір повинен базуватися на природних рухах і жестах; навпаки, якщо ми відчуваємо потребу, ніщо не повинно заважати нам вибрати тренажер.