Подивіться, яка повинна бути здорова тарілка, і у вас напевно буде повний живіт, щасливе серце!
Вам це подобається, правда? І це те, що наявність здорової тарілки не означає, що ви повинні перестати їсти те, що вам найбільше подобається, найголовніше - знати, яку кількість ви повинні подавати і в який час доби ви повинні їсти, щоб ваш організм засвоїв поживні речовини, білки та калорії кращий спосіб.
Що повинна приносити здорова тарілка?
Фрукти: Фрукти - це один із елементів здорової пластини, про який слід доглядати найбільше. Фрукти, природно, вже містять цукор, тому рекомендується споживати дві-три порції фруктів. Ті, що містять мало цукру, такі як диня, яблуко, апельсин, ківі та ожина, є кращими, і вони зазвичай хороша компанія на сніданку.
Чому я повинен їсти повільно
Зерно: Один із способів включити клітковину та поживні речовини у свою їжу - це через зерна. Здебільшого ми включаємо білий рис або звичайне борошно, що не є найкращим варіантом. Щоб покращити та переконатися, що ваша їжа містить хороші харчові цінності, ви можете вибрати коричневий рис та цільні зерна.
Овочі: Найважливішою частиною збалансованої страви є овочі. Принаймні 1/2 тарілки повинні містити овочі, це в розрахунках на день становить від 5 до 8 невеликих порцій овочів (одна порція = кулак вашої руки). Настійно рекомендується, щоб закуски на обід і вечерю були переважно овочами, оскільки засвоєння та травлення відбувається набагато повільніше, а активність зменшується.
Продукти, що прискорюють ваш метаболізм
Це не означає, що це повинна бути нудна страва або що ви голодні, а тим більше що вона просто "зелена". Є овочі, які можуть надати як кольору, так і аромату тому, що ви їсте. Спробуйте такі суміші, як гриби + брокколі, кабачки + зелена квасоля, баклажани + зелена квасоля, огірки + морква та помідор.
Ви також можете спробувати різні типи салату та спробувати різні вінегрети, щоб надати йому особливого нальоту.
Оригінальні салати
Білок: Білки є головним елементом нашої здорової пластини, але це не завжди означає, що саме вони займають найбільше місця. Ви повинні подбати про те, що ви їсте, і особливо про те, як ви це готуєте.
Переконайтеся, що це в основному біле м’ясо і що, готуючи їх, ви вирішили приготувати їх на грилі, відварити або спекти без шкіри. Чим пікантніші білки, вони, як правило, втрачають більше поживних речовин і додають харчові цінності, такі як жир (завдяки оліям), який можна компенсувати продуктами, такими як 1/3 авокадо.
Свіжий білок також може допомогти вам отримати найбільше поживних речовин, і якщо його кількість правильна, ви не повинні залишатися голодними. Дуже важливо, щоб ви мали план харчування, який відповідає вашим потребам та вимогам вашого організму. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, споживання білка має бути вищим. Ми рекомендуємо 5 вітамінів для позначення м’язів.
Супроводжуйте їжу натуральною водою, усім необхідним вашому організму. Не слід змушувати себе бути певною кількістю, оскільки всі організми працюють по-різному, єдине, про що потрібно подбати, це про те, щоб баланс і втрата рідини були адекватними.