Якщо ви до цього часу пробували хоча б одне чи інше відео про тренування на дивані, можливо, ви помітили, що, здавалося б, прості вправи виявляються досить складними, якщо ми намагаємось виконувати всі вказівки та сумлінно усувати помилки. Цього разу ми також провели подібну вправу, яка може здатися спостерігачеві поверхневою, що складається лише з невеликого лежачого положення та деяких рухів ніг. Ну, пора спробувати!
Все, що нам потрібно для вправи на вертольоті, - це матрац та - спочатку уявний - м’яч.
Спробуємо звернути увагу на наступне:
- Не піднімайте поперековий відділ нашого хребта від матраца одночасно, коли стопа опущена до землі.
- Голову тримайте в спокої, не піднімайте і не розгинайте шию, компенсуючи роботу м’язів живота.
- Не згинайте коліна настільки, що ви заспокоюєтеся лише ногами, замість того, щоб повертати всю ногу від стегон.
- Не ковзайте в таз: нам потрібно активно працювати з м’язами навколо тазу, м’язами стегна та сідницями, щоб таз залишався нерухомим.
- Якщо ми клацнемо на стегна, але не болісно, ми можемо сміливо продовжувати займатися.
- Недостатньо обертати ноги так, щоб стопа до нас залишалася нерухомою і опускалася лише знята стопа. Ми завжди натягуємо це і на себе, наближаючи стегна до живота.
Якщо ми правильно виконаємо вправу, ми також ретельно попрацюємо над своїми прямими, косими та поперечними м’язами живота, а також клапнем стегна, натягувачем стегна, внутрішніми м’язами стегон та сідниць. Ми добре рухаємось і мобілізуємо тазостегновий суглоб.
У кожному випадку переконайтеся, що ви вибрали один із різних рівнів складності, який відповідає вашому поточному стану! Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи можна виконувати вправу, чи вона виконана правильно, натомість слід звернутися за консультацією до фахівця.