З моменту новорічних обітниць про схуднення минув більше місяця, оскільки сезон купальників наближається небезпечно, а зайві кілограми все ще не почали зникати.?
Втрата ваги - одна з найпоширеніших новорічних рішень, проте щороку ледве 20 відсотків людей здатні схуднути і здатна підтримувати свою вагу, сказала доктор Джессіка Бартфілд, експерт з питань харчування лікарні Гойліба в Університеті Лойоли.
Майже дві третини американців стверджують, що є, що ви дотримуєтеся якоїсь спеціальної дієти для свого здоров'я, але все ж дуже мало хто здатний насправді схуднути. За словами доктора Бартфілда, дієти дієти багато в чому схожі на інструментальну музику, обидві з яких вимагають багато практики та належних інструкцій. "Спочатку ми багато разів ударяли його, видаючи помилкові звуки, але завдяки практиці це стає простішим і успішнішим"., - сказав доктор Бартфілд.
Бартфілд та його колеги визначили чотири основні причини, через які важко позбутися зайвої ваги:
1. Недооцінюйте кількість споживаних калорій
Більшість людей, навіть фахівці з питань харчування, як правило, недооцінюють щоденне споживання калорій. Це може дуже допомогти, якщо ми запишемо всю їжу, яку ми їмо протягом дня, навіть те, що щойно скуштували, і не забудьмо записати і напої. Їжа, що споживається поза нашим домом, зазвичай складається більшою порцією, а також вона багата калоріями, тому бажано відправитися туди, де вказана калорійність їжі.
2. Фізичні вправи та завищення спалених калорій
Зазвичай для спалення фунта на тиждень потрібно близько 500 калорій на день. Цього обсягу дуже важко досягти лише за допомогою фізичних вправ, оскільки це означає близько 60 хвилин інтенсивних вправ, тому варто збільшити активність протягом дня. Важливо, щоб більше фізичних вправ не призводило до більшої кількості їжі.
3. Невдалий час прийому їжі
Тіло потребує стійкого рівня глюкози, щоб підтримувати оптимальну енергію, щоб обмін речовин не сповільнювався. Бажано снідати в першу годину після пробудження, а за 3-4 години - здоровий обід. Щоб підтримувати свій метаболізм, слід бути обережним, щоб не пройти більше 5 годин без їжі.
4. Недосипання
Попередні дослідження це довели, що ті, хто спить менше 6 годин на ніч, вони, як правило, мають більш високий рівень греліну. Грелін - гормон, який відповідає за апетит і потребу у високовуглеводної їжі. Поганий сон також підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, підвищений рівень якого може призвести до збільшення ваги.