Незалежно від того, чи є ви завзятим шанувальником фітнесу, який виконує віджимання в перервах на роботі, чи тим, хто лише зрідка робить цю вправу вдома, робити віджимання має багато переваг. Включення цієї нехитрої вправи, в якій ви підтримуєте власну вагу тіла, у ваші вправи - це не просто спосіб набратися сил; кожного разу, коли ви піднімаєте тіло з підлоги, ви допомагаєте своєму здоров’ю.

робить

Міцніші та здоровіші м’язи

Багато людей роблять віджимання заради своїх переваг у зміцненні м’язів. Хоча ви також можете зміцнити м’язи вільними вагами, вправи, в яких ви підтримуєте власну вагу тіла, дуже практичні в будь-якому місці. Ця вправа зміцнює довгий перелік м’язів, включаючи грудні клітки, дельти, трицепси, біцепси, прес, косі, квадрицепси та м’язи хребта еректора. Ви не побачите помітного росту м’язів після тренувань, але якщо постійно робити вправи, з часом ви можете виглядати і відчувати себе сильнішими.

Крок на шляху до схуднення

Хоча малоймовірно, що ви втратите значну кількість ваги, виконуючись лише віджимання, ця вправа може допомогти вам досягти мети втрати жиру. Ящірки повільно спалюють калорії; 150-кілограмовий чоловік спалює лише 57 калорій за 10 хвилин, роблячи віджимання, порівняно із 130 калоріями за 10 хвилин, що бігають із швидкістю 7 миль/год. Однак додатковою перевагою цієї вправи є здатність збільшувати ваш метаболізм. Силові тренування - це ефективний спосіб швидко розпочати базовий рівень метаболізму, що призводить до збільшення спалення калорій протягом дня, а віджимання - це простий спосіб додати силові тренування до вашого режиму вправ.

Здоровий дух і тіло

Віджимання - це ідеальний спосіб покращити загальний стан здоров’я, крім зміцнення м’язів та допомоги у спалюванні калорій. Силові вправи, такі як віджимання, можуть покращити вашу гнучкість, збільшити вашу витривалість, обмежити дискомфорт при поточних захворюваннях, зміцнити ваше серце, поліпшити щільність кісток і полегшити повсякденні рухи. Коли ви розвиваєте фізичну фігуру за допомогою таких вправ, як віджимання, ви також можете помітити підвищення своєї самооцінки та впевненості.

Повільно і постійно стає краще

Враховуючи безліч переваг віджимань, спокусливо виконувати цю вправу, коли є вільна хвилина. Однак часті силові тренування можуть призвести до перетренування та болю в м’язах. Обмежте свої силові тренування двома днями на тиждень, в ідеалі - двома днями відпочинку між кожним заняттям, щоб дати м’язам і суглобам достатньо часу для відновлення. Завжди однаково працюйте над усіма своїми групами м’язів; не робіть віджимання як єдину вправу для зміцнення. Правильний віджимання починається з лежачи на підлозі на животі, долонями вниз від плечей. Напружте м’язи живота і підніміть тіло, випрямляючи руки. Тримайте спину прямо, м’язи напружені і згинайте руки, поки опустіть тіло назад на підлогу, щоб закінчити свою першу повторення. Робіть віджимання як частину збалансованого силового тренування, що включає динамічні розтяжки для розминки перед тренуванням та статичні розтяжки після вправ для охолодження тіла.

Більше статей

Що може замінити підтягування? →